1.合理认知，是能够帮助我们获得更好的适应那些认知，是更真实，更加有用的思维认知。
2.矫正自动思维，就需要去除不真实或者无用的自动思维，换上合理认知，去替代原有抑制我们行动的歪曲认知。
3.如何让我们的想法变得更加有用呢？用行动一验即可知道真实性。我们需要的是更换假设的方向，替换上积极的假设，只要注意力集中，就有机会完成，我们就愿意行动。
4.电影中乐乐，她的自动思维里有积极的假设，推动它去克服各种困难去行动，它的自动思维是更加合理的认知，合理的认知带动积极的行动，积极行动带来积极的结果，积极的结果又巩固了自动思维里的积极假设习惯。因此，乐乐的认知系统更具有适应性！
上周星期天晚上，回了一趟家里，一楼地板上，随地都有垃圾，老公买的快递包装盒拆得一地都是，二楼厨房里，垃圾桶垃圾很满，而且有点臭味，洗碗池、灶台到处都是油腻，三楼女儿的卧室，三双鞋子，袜子在床前东倒西歪，卫生间里水盆还泡有一条脏的内裤，地板也很脏，被套床单都该换洗了，还有我们的卧室也是一团糟……一瞬间，我蒙了，无力感又来了，消极情绪又来了：我老公怎么搞的？难道眼晴都瞎了吗？……矫正自动思维，应该这样想，也许他太忙了，一个人在家顾不上这些，没事的，从现在到明天上班我还有将近20个小时呢，除了睡觉时间7个小时，我还有10多个小时，我可以一件事一件事做好的，还可以叫儿子帮帮忙呢，后来我果然都能全部按计划做好所有的事情，没有跟老公发生不愉快，而且儿子也很开心地帮我跑上跑下。第二天中午，所有的事情也做得差不多了，老公下班了，我交待了一些剩下的事情（比如洗衣机里的被子要拿出来晾），他看到我干了那么多家务，语句还蛮好的，他也挺开心的。这就是合理的认知带动积极的行动，积极行动带来积极的结果，合理认知，是能够帮助我们获得更好的适应那些认知，是更真实，更加有用的思维认知。
还有就是面对女儿的月考成债，这次月考考得非常不好，在班里排名退步了很多，我从消极情绪：焦虑不安，质疑，生气，转换成积极乐观的情绪：没事，不就是一次考试吗，不能说明女儿就不行了，也许还有什么原因，让她这次考试发挥得那么不好吧。后来结果就是，女儿能保持一个充满信的的状态，回学校继续投入下周的紧张学习当中。这些都是把消极情绪转换成积极情绪，把歪曲自动思维转换成合理认知，给生活带来的适应和幸福！
如何让我们的想法变得更加有用呢？用行动一验即可知道真实性。今天一个患者，住院治疗了两天，效果不是很满意，跟我闹着要结帐出院。我跟她解释了一通，她还是不肯，以我的经验，我觉得给她下的诊断和治疗方案，应该都没问题的，她这病必须得3天后才能有点效果，我第一想法就是，她那么不信任我，就随她去吧。矫正想法就是，她不是不信任我，可能她还不大理解这个病情的治疗过程了，我再好好跟她沟通一下。这想法一出来，我马上就好好跟她话，我说你能不能再给我一天时间，也许明天就明显缓解了呢，这样你也不用麻烦再转到别家医院，要浪费钱，从头做检查。这个患者后来接受了我的建议，这一次医患没有发生不愉快。当我捕捉到我的消极情绪后，及时矫正，得到一次愉快的体验！
我跟随船长梁晓玲，一步步卷入到“7天家长训练营（小学），30天初中家长实战心理学训练营，21天行动训练营”，这样一个大团体学习，促使我的内心内控力和行动力，都得到了很好的营养和体验，使得自己年到中年，整个人格还能再次飞跃成长，感恩船长梁晓玲！感恩平台！心理学知识的体验，能让我遇见更好的自己！
