今天呢，我想跟大家详细的说说蛙泳。
蛙泳的动作，无非就是 【 蹬腿前进（简称蹬腿）+压手吸气（简称换气） 】 。然后将这个动作无限循环，就能一直前进了。
不要过分纠结到底是先蹬腿还是先抬头。到了水里，你自然就知道怎么做了（想前进的时候就蹬腿呗，想吸气的时候，就手臂压水，上来吸气呗，不要纠结太多）。 其余时间，身体在水里应该是完全伸展的，静静的往前漂就行，同时用嘴往外慢慢的呼气，身体很放松，在休息，如下图：
下面分别介绍蹬腿 和 换气的动作要领，很简单的。
第一步，蹬腿：（参照图一）憋气，趴在水面，将头埋入水面，双手向前伸直，双腿沉入水中（双腿与水平面大概成30度角）。就这么一直憋气漂着就行，也可以缓慢的用嘴吐气，体会水对你的托付力。
你会发现，用不了三秒，你的头部浮在水面了，你想故意沉到水底，都难。正常人，随随便便就可以憋气10秒以上吧？ 所以，别怕，只要你冷静，别乱动，你就会自然而然的浮起来的。
在憋气漂浮的时候，加上腿部动作：绷直脚尖，将小腿自然缓慢的向大腿收拢（想象蛙跳的画面），大腿向腹部靠近，但是不要撅屁股，然后用脚的底面（切记，是用脚的底面和脚后跟）去向身体的左右两侧踹一脚，然后双腿自然伸直，双脚并拢，体会身体在水里向前漂浮一段距离（如图一）。 这就是完整的蹬腿动作。
熟练之后，可以在水下换换吐气，发出嘟嘟的声音，排空胸腔的气体，为下一步的换气动作做准备。
蹬腿的要领，如下面的图二【可以想象双腿在水里的动作轨迹很像一个括号（），俗称，罗圈腿】
第二部，压手吸气：蹬完腿， 身体完全伸展，向前漂，同时慢慢用嘴吐气，觉得快吐完气了，就用双臂向胸部和腹部方向划水（双手在水里的动作轨迹，也是一个括号，或者圆圈）。借助水对手臂的反作用力，将肩部以上浮出水面（同时向后仰头，增大头部出水的距离，获得更多的吸气时间，熟练以后就不必刻意仰头了）。
头部浮出水面后，要立即用嘴发出啪的一个声音，彻底吐气完毕，然后把嘴张到最大（啪这个动作的作用，是为了把脸上留下来的水吹走，避免嘴巴进水。同时，也要尝试用鼻子呼出少量的气，把鼻子里的水也排掉。） 用嗓子眼儿去迅速使劲的，非常大口的，吸一口气，这个吸气的动作，一定要快，准，狠。如下图：
【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂一秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】
【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂一秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】
【然后，继续将头埋入水面，双臂伸直，缓缓吐气，然后蹬腿，向前漂一秒，然后压手，仰头，啪，张嘴，狠狠吸气，快，准，狠。】
重要的事情说三遍！
有前辈总结的蛙泳口诀：动手不动腿，动腿不动手。收手再蹬腿，伸直漂一会儿。
所以，到这里，你已经快明白了吧，蛙泳，就这么简单，无非就是 蹬腿前进呼气，然后压手抬头吸气。然后无限循环就行了。
这里要讲明白一点，刚开始练习的时候，蹬腿只能提供很小的前进动力，因为刚开始，蹬腿动作不到位，不舒展，动力不够。 同时，压手主要是用来把头部抬出水面的，完成换气动作，压手不提供太多的前进动力。一切为了抬头出水换气。
当然，熟练了之后，蹬腿和压手所提供的前进动力，会越来越多，所以，总体的前进动力，也会越来越多，游的也越来越快。
手部的动作，初步讲解一些基本的标准要求，以及一些快速上手的窍门，让大家能够很快的找到手臂动作的发力点，从而能够很轻松的抬头换气。只要克服了换气的难题，蛙泳的学习就会进入一个新天地了，以后就能游的很轻松，很安全了。
下面进入正题。一般来说，蛙泳手的动作要领有以下几点，大家肯定也看过很多遍了：
（1）、划水：张开胳膊略比肩宽，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。
（2）、收手：收手合十字，夹肘比肩窄。
（3）、在水中画一个桃型，划水收手伸手连续不停顿。
最主要的是“抱水”要略慢，“夹肘”要彻底、迅速，因为夹肘退水才能借助这个力提肩、吸气、入水。请注意，手指稍微并拢 缝隙不要太大。
这些基础的动作标准，看起来就很生硬，很刻板，不是太容易理解。既然说是要进阶，我就试着用比较生动形象的方法来给大家说说。
还是老规矩，说话先上图：
这图太经典了，我忍不住重复的使用，哈哈，请大家原谅我。
大家如果仔细观察，就会看到，图片里的人，双手并拢，但手掌是朝外的，大拇指朝下。这个动作，就是划水的第一阶段，外划，或者，我比较喜欢用另一个词来表达：分水。 分水这个词，很形象的表达了外划的关键点：把身体前面的水，分开，创造出一条路，让自己游过去。
分水这个动作的诀窍，在于掌心向外，大拇指朝下，像拨云见日那样，像双手掀门帘（一串串的塑料珠子做成的门帘）那样，像双手反手开窗户一样。 如下图：
请注意，分水的时候，双手是向身体外侧用力，同时扩肩，屈肘，当双臂张开，大概120度角的时候，进入第二步动作，压水：转动手腕，使手心朝下，然后手掌和小臂一起，向腹部方向压水，压肘。然后双手自然合十，向头部前方伸出去，如图：
或这样
最后双臂完全伸直，指向前方，低头，目光直视水底，向前漂浮，同时呼气，如图：
到此为止，才算是一个完整的手部划水动作。 最重要的，就是要找到分水的感觉，双手划过水，要感觉到水给了手很大的力量，像是用双手去开两扇非常沉重的大铁门一样。
在分水动作之后，就是压水的时候，要有一种双手拍肚子的感觉，但不要用双手接触肚子，可以少量的用小臂轻轻接触肚子，同时收紧腋窝，挺胸抬头，出水换气。这样做出来的动作，基本就比较标准了，也能很好的发力了。 但练熟悉了之后，就不用收紧腋窝了，因为如果总是收紧腋窝，腋下的皮肤会摩擦的很难受。学蛙泳都要有一个腋窝疼的过程，否则，动作就练不到位。
请格外注意，挺胸抬头这个关键点。 您看青蛙平时蹲着的时候，就是挺胸抬头的，对吧？ 蛙泳蛙泳，就是要尽力模仿青蛙的动作。
如果看完以上所有的描述，你还是无法清晰的找到手部划水的感觉，那我只能使出杀手锏了：
双手朝外，左右对称，划7. 解释一下就是：横着划一道，然后翻转手腕，再竖着划一道，就成了。全部都是用手掌在发力。 其实就像很多人说的，划桃形，划心形，都是一个道理。但我个人觉得，划7 ，最简单，最粗暴，最直接。
说到这里，希望小伙伴们已经大致了解了划水的诀窍了，外划分水，内划压水，都能提供很大的动力。 但刚开始练的时候，或者说在蛙泳前期，手部动作没必要追求太多的前进动力，最重要的是能挺胸抬头，把头部支撑出水面，以便换气。 还是那句话，蛙泳，换气才是王道。只要掌握了换气，就能持续不断，无限循环的做动作了，才能进一步提高发力，纠正错误动作等等。 如果不会换气，其他都是白费。
经常在游泳馆里看到一些人，头趴在水里，练蛙泳，划水动作也挺标准，蹬腿动作也还可以，但就是不会上来换气。一直在那里拼命的划啊划，小脸憋的通红，一不小心，就喝一大口水，咳嗽半天。何必呢。像这种情况，动作做的再标准，也没用。因为他永远不会换气，永远只靠一口气在憋着。永远无法形成可持续发展的动作套路。
所以，请牢记，换气才是王道。不要追求速度，不要追求速度，不要追求速度，重要的事情说三遍。
只要你学会了外划内划加换气，我敢保证，最多再需要3次练习，你就能蛙泳游200米了。一边游，一边感觉发力的大小，不断的改善动作，纠正错误。这样学蛙泳，才是最快速，最安全的。
不要太迷信教练那一套。没必要从一开始就拼命纠正每一个动作。蹬腿练三天，划水练三天，呵呵，太浪费时间了。要相信人体的本能，勇敢的下水，勇敢的漂浮，勇敢的划手，蹬腿，抬头，换气。作为业余爱好，第一目的，是先学会换气，能持续不断的游走。而不是过分强调动作的标准型。 在后续的练习当中，可以一边游，一边琢磨，一边改善。这才符合运动的乐趣。不要一开始就给自己太多压力和限制。那样会失去学习游泳的乐趣的。
当然，这都是相对的。及时向别人请教动作，多看一些游泳视频，向高手学习，严格要求自己，才能更快更好的游泳。
好了，到这里，本期内容差不多就说完了。其实宗旨就是，换气是王道。 蛙泳手部动作，更多是为了抬头出水换气而设计的。 初期学习蛙泳的时候，要有目的性。只要能够找到支撑力，把头部浮出水面，哪怕你的手部动作不太完美，也不用在意。以后有的是时间去纠正改善。
