站桩是把腰拎提来的重要方法。有一个目的，必须时时记住：站桩的目的是让你的“身体”感知到最“松”的状态，像“呼吸”一样，不是由意识控制，而是由身体自己控制。
所以会有一个非常恼人的事情，你练习的时候要有“想像”，要“有意”做，但是最后又要放弃意念。
拎起来很不宜，需要大腿的力量，以及一根笔直的脊柱。所以有两个方法练习
1，马步。
太极的高马步站桩，就是骑马。骑着一头空气马。脚掌（涌泉穴附近）蹬在马镫上，轻一点，如履薄冰，感知。上身直立（所谓虚领顶劲），收会阴，虚坐马鞍。膝盖不过脚尖，自己拎空。胯部必须是圆的，裆也是开的，因为身下有马。双手犹如拉缰绳。 意念上：拎，腾；呼吸控制上：腹部/腰部呼吸。
2，靠墙站/蹲
如果能够靠着突出墙角更好，把脊柱与墙角的直线作为矫正，让自己的每一节脊柱，与墙面/墙角线弥合。甚至颈部的脊柱也是如此。
刚开始做的时候，腰（命门处）部分的脊柱，往往不能贴墙，就需要有意识的后拉（鼓起命门）使得这个部分也是贴墙的。
这个靠墙蹲，还有一个就是练习上图中的肌肉，而且可以保护/恢复膝盖的伤痛http://www.jianshen8.com/jirou/tuibu/8518.html 这篇文章里就这样提的。http://www.niubb.net/article/1938760-1/1/ 这里还有更具体的描述。
3，面墙蹲
直接引用下面的文字，我觉得很好。
http://bbs.39yst.com/thread-134965-1-1.html
面壁而立，两脚并拢，重心落在前脚掌上，两手自然下垂，手心向内，周身中正，脚尖顶着墙根，会阴上提，两肩前扣，含胸收腹;全身放松，安静片刻，让思绪平和。然后腰向后放松，身体缓缓下蹲，下蹲时头不可后仰、不可倾斜，要放松地下蹲，腰后突下蹲。可守下丹田，肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣，命门后突。注意后背脊柱要一节节卷着柱逐节放松往下蹲，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖等要求，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾闾部;彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下，然后再缓缓上起;上起时，注意用百会上领，百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直，如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作，使之合度即可，无其他特殊意念活动。初学者可以先在脚后跟垫本厚书，这样可降低蹲墙的难度。可以每天把书撕掉几页，渐至撕完，蹲墙就慢慢合度了。
上述三个动作中，太极练法和体育运动的练法，有两个差别
1，太极练法，强调匀速。
2，太极练法，强调用意识驱动，注重呼吸（意识是内向的）
