一、拖延症的定义
拖延：可自我调节，价值危害，程度是可控的
拖延症：自我调节是被，可预估危害但程度是不可控的，知道后果，仍要拖延
ps ：可以从拖延里面得到好处，当自己认为自己有拖延症的时候就会去拖延
二、严重的拖延症会杀死一个人
线上和线下人生的分界线
线下：拖着不睡觉，刷微信，不起床、赶投胎到公司，到公司拖着不做事——线上人生就是拖延的人生；
拖延症与良好的生活方式相冲突。
拖延症症状：拖延对健康造成严重影响；拖延症可以杀死一个人；
1、晚睡，很晚了还在用脑；
2、不吃早餐；
3、很少锻炼；
4、食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西；
拖延症研究：U(效率)=EV/ID
E:对成功的信心
V:对任务和事情感到愉悦的程度
I:你有多容易分心的程度
D:你多久会产生回报
造成拖延症的四个原因
1、对成功信心不足
2、讨厌被人委派任务
3、注意力分散，容易冲动
4、目标与酬劳过于遥远
三、最简单也是最难的治拖方法
拖延症本质：自我约束能力差、低能量、自我生命力状态不够旺盛-没什么电了
付出不一定有回报，但是没有付出一定没有回报
第一：最简单也是最难
选择快乐有意义的事情；做什么为什么做，比做的快慢重要，其实就是你的梦想
focus：人生的关键是专注-做自己喜欢做的事情，简化自己的目标，少就是多，只做喜欢做的事情
哈佛大学成功因子：
三圈交集：做快乐的事情， 专注， 形成自己的优势，服务社会，身边的人，赢得财富和人际关系，以及成就感
第二：最简单不能持续的方法
速效救心丸：
1、时间交替法：交替工作和娱乐（番茄工作法）
2、象限整合：无意义和有意义结合
运动🏃+陪太太购物；谈恋爱+学习；早起团+交友；陪孩子+运动
3、化整为零：降低难度，把事务分解到每天最小的单位，最小的单位一定是自己心甘情愿的
4、瑞士奶酪：利用碎片时间积累一旦投入你会发现路上很精彩
5、善用拖延：利用大拖延解决小拖延
第三：最难效果最好
