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一.觉察:
亲爱的世秋，你好！
此刻你正处于焦虑和平静的情绪当中。这原因。你今天早晨感觉牙疼，去医院看牙医。你想起十天前看牙，牙医给你打了两次麻药，也没有止住你的牙疼。这一次你心里非常焦虑，紧张，吓得手心都有点冒汗了。你不断的做深呼吸，让自己努力的平静下来。不知过了多久医生才说好了可以了，你看了一下表才过去一个小时你感觉好像过了一上午似的。你突然想到你是被过去的疼痛给下到了，没有体会到现在此刻的一点感觉。你想到你以往的生活状态——不自信，所以你现在做什么都感觉无力。感觉比别人费劲。可是你又不是别人，你怎么知道别人的苦呢？平静对待自己，努力做好自己。活在当下，每件事情努力地做了，就不后悔。总比整天后悔强。
二.内观
焦虑，我想告诉你我看见你身体僵硬眉头紧锁的样子，让我想起昨天在沙龙课上，体验双手抱紧身体的感觉。感谢你的出现，让我有了许多的感想和体会。
三.发愿
具有无限能量的宇宙啊。请将爱和自信，布施于我更多，这种力量让我更加幸福满足，感谢你用强大的力量将我包围，让我感觉到无比的强大。
感恩
感恩自己坚强面对疼痛，给自己人生那么多的体会与想法。
感恩大姐接儿子放学，帮我照顾儿子。
感恩嫂子帮助我，鼓励我，安慰我，让我心里舒服些，有点力量。
感恩自己学习成长昨天在沙龙课上学到的东西
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今天就给女儿用上了。
