近年来的大脑科学研究表明，大脑在人的一辈子中都具有重塑性，而不是局限于童年。可塑性是我们的大脑每天锻炼的结果。大脑出现可塑性的迹象需要一个月左右，也即3-4个星期，这也就说明通常一个习惯的养成至少需要21天，在大脑中，新的神经元细胞才能形成初步的连接。
额叶是大脑的首席执行官。进行多任务时，通常会降低工作效率，除非一个需要动脑，一个不需要动脑。例如在跑步时听有声英语读物。不过，如果你的目标是练习跑步技巧，还是会有影响的。
拥有较厚额叶的年轻人通常会有较好的控制能力。增加额叶的厚度可以有效抵御压力和抗衰老。冥想是一个非常有效的方法。每天40分钟的冥想会起到很大作用。
我们要学会调节自己的情绪，在遇事时能后退一步，也即能够迅速认识到自己的情绪，如郝明义所说的“念起即察”，然后尽可能将之调整，让情绪成为自己的助手而不是主人。可以借助约瑟夫 沃尔普博士研发的“主观干扰程度量表”（SUDS）来进行自我测评。你可以将自己的肾上腺素水平定为0-10分。0分意味着自己处于非常放松的状态，10分则说明自己非常紧张，5分是自己处于注意力专区的状态。在自我观察时，可以经常给自己的肾上腺素评分。过低则提醒自己要提高分值，过高则降低，如果正好则保持即可。经常观察可以将自我测评形成习惯。其实是不断观照自己的状态，不断反思。
一个疑问：肾上腺素过高时可以提醒自己注意降低，过低时该如何提高呢？
