上一节，我们共读了四个基础习惯培养的意义和方法。其实，培养一个新习惯，就是将一项活动持续不断地做，从而转化为一件一直坚持的事。
那么，如何将一项活动转化为长期的习惯呢？今天的共读，我们就来分享两个武器。它们就是日程表策略和责任感策略。
所谓日程表，就是为某个事件的再次发生设置一个具体而固定的时间。
比如你打算坚持每天早上六点起床，你需要做的第一步就是把这件事提上日程，这样，你就不用在醒来时纠结，自己要不要起床了，因为你的计划就是立即起床。
当这件事被不断重复，就可以养成这种习惯了。
我们可以回忆一下，上学时，因为有课程表，我们从不用纠结于要不要去上课；因为有考试范围，我们就不用纠结于要不要看这个范围之内的习题。
日程表就像上学时的课程表和考试范围一样，规范着我们使用时间的行为。
当你有一个明确的日程表后，你的时间在使用上也就不会被轻易打破。比如朋友临时打电话来约你吃饭，你可以斩钉截铁地拒绝掉他，因为你的日程上还有更重要的事去做。
我身边的朋友因为知道我有提前规划行程的习惯，已经不会轻易当天约我了，除非我当天的行程不满或提前执行完毕，否则我很难答应当日的邀约。
而这本书的作者，更是一个时间规划特别严格的支持者型，她每周三下午都会和女儿安排一场冒险之旅，也就是亲子日。在这个时间里，如果有人约她，她都会一口回绝。
严格地按照日程表行事，会让活动进行得很自然，无形之中也促成了习惯的养成。
对于制定日程表的新手来说，了解这几个注意事项，可以事半功倍：
1、把新习惯和旧习惯相关联
比如，你想每天在家做10分钟的力量训练，比起写“每晚七点半开始”，不如写“刷碗后”。这样，每当旧习惯完成后，你就会自然而然地联想到即将展开的新习惯了。
作者每天早上有冥想的习惯，但她不会安排在每天六点半冥想，而是会写“醒来穿好衣服后”。
2、为新习惯的开始设置一个闹钟
在新习惯未被养成之前，我们总是忽略掉它，这需要借助外界刺激来提醒我们，直到抛弃这个外界刺激，也能够顺理成章地延续习惯。
比如，在你想要进行力量训练的时间，设置一个闹钟。
3、制定习惯的频率越高，越容易坚持
比起每周散步三次，天天散步更能够坚持住散步的习惯。因为我们不用每天花时间考虑，今天要不要去散步，是不是可以今天休息，明天再去，反正每天有四次休息的时间呢。
事实上，完成习惯的时间越固定，进行得越频繁，越利于坚持。
但光把习惯写上日程表可不行，还需要有责任策略监督我们，必须按照习惯所要求的去做。
你会发现，当有一种责任压在肩头，我们就会表现得更加积极。
老板告诉你下周四要提交方案，公司领导都会到现场听你的提报；客户告诉你本周五必须打款，否则没法发货；银行提醒你，月底不还款就会有滞纳金，你都会更加积极地去执行操作。
在自我管理中，如何采取这种责任策略呢？
这里有三个适用性较强的方法：
1、向外界公开你的计划
这个方法适合那些需要外界监督才能更好执行的“义务者”们。
比如对外宣称自己要减肥，不能吃甜食。当你身边的朋友都知道这件事时，他们会监督你，不会主动请你吃，而你自己因外界环境的监督，会觉得如果打破自己的誓言，会很没面子，从而达成减肥计划。
作者因为一直有写博客的习惯，坚持每周更新6天，当她把这个计划公布给网友后，如果没能完成，很多网友就会主动询问她，她自己也会因为别人的闲话，增加了完成的动力。
但对于“叛逆者”类型的人，这招就不好用了，他们才不在乎外界怎么看他，也许外界对他的挑刺，会让他产生逆反情绪，直接撂挑子不干了。
2、找到富有责任感的同伴组成团队共同完成
现在，网络有很多习惯打卡小组，他们就是在寻找具有责任感的同类，互相监督，互相鼓励彼此完成习惯的培养。
但这个同伴，其实还有很多不同形式。比如你去健身房健身，有一位时常督促你去训练的教练，哪怕当天你因为家里有事没去锻炼，他也会让你发在家训练的视频给他，这也是一个富有责任感的同伴。
以此类推，经常上课点名的老师，会因为你常常迟到或缺勤活动而发怒的朋友，这些都可以作为推动你完成计划的同伴。
3、建立承诺机制
承诺机制的意思是，我们不能改变主意，一旦改变，就必须接受惩罚。小时候我们都有的存钱罐就是一种承诺机制，一直放在爸妈那，只有长大成人时，才能领取的压岁钱也是一种承诺机制。
有个有趣的故事，说小说家维克多·雨果给自己设置了一个奇特的承诺机制，就是让仆人把他这一天要穿的衣服都带走，这样，雨果就赤身裸体待在房间里，因为没有可以外出的衣服，他只好乖乖在家里写小说。
为培养习惯而付费也是很多人会用的承诺机制，比如花钱请私教，希望让教练敦促自己健身，还有很多习惯打卡群里，如果习惯中断一次，就要发10元钱的红包给大家，以此作为惩罚。
在今天共读的最后，我要祭出一个堪称核武器的承诺机制，就是反人生观惩罚。比如你想坚持戒酒，如果喝了，就让你的朋友把一张已经写好的支票寄给你最厌恶的人。
曾有一个阿姨，为了戒酒，做出了一个承诺，如果她开喝，就会给孙子零用钱去买游戏碟片，这个方案非常有效，她一次也没喝过。
而她的孙子就很苦恼了，经常哀求奶奶说，奶奶，喝杯酒吧，你值得拥有。
-【结语】-
如果不知道如何开始培养一项习惯，不如从设置日程表开始，并利用责任策略来监督自己吧。
-【今日话题】-
你曾经为了保持一种习惯，采取过哪些方法呢？欢迎在留言区分享给大家。
