2020年，很多人曾经的“愿望”终于实现了。每天有足够的时间，吃了睡，睡了吃。但是，为什么有足够的时间休息，很多人却失眠了呢？
疫情期间宅在家，我相信很多人常常感到焦虑烦躁，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？明明有时间，我们为什么也不愿意学习？
很多人，白天睡不醒晚上睡不着。白天什么事不想干，一到晚上就发现一天这么快就过去了，什么事也没干，就产生了强烈的罪恶感，后悔，恐慌，于是舍不得睡觉，然后计划，第二天一定好好完成任务，早起、锻炼、读书、学习、练口语、记单词，学语法、不刷剧等等……
所有的计划，在第二天醒来拿起手机的那一刻，计划又泡汤了……
到了第二天，一觉睡来，后悔昨天睡得早晚，自己起的晚，然后拿起手机刷一刷朋友圈，刷一刷抖音，刷一刷微博，又忘记了今天的计划。
一天又过去了，晚上又开始后悔，就这样反反复复恶性循环，白天浪费时间，晚上失眠睡不着。很多人是不是因为失眠，身体素质变得更差，因为自己的事情没有在规定的时间完成，而焦虑不安。
还有大部分宅在家里的人有一些身心方面的反应，比如情绪上容易愤怒、悲伤，精神上焦虑紧张烦躁，睡眠质量不好……
无论是谁，在疫情期间都会焦虑，在这样的困境之下，已经有好多人无法承受，在家里面憋不住，静不下心来学习，许多店铺面临租金，生意又不好的压力，还有一些在外工作租房的，暂时不能出去上班，外地的租房依然要交房租。高考中考面临学习的压力，大学毕业生面临写论文，找工作的压力。
很多即将毕业的大学生，面临着找工作了，才发现自己的简历拿不出手，还获得的证没有拿到，陷入自我否定，自我设限，后悔大一大二早干嘛去了，感叹人生，希望能够重来一次，甚至很多人还后悔自己群选的专业。
人的一生中后悔的事情，数不胜数，你肯定有过这样的想法：“如果当初不那么做，或者要是怎么样做就好了！”
要知道这个世界上没有后悔药吃，一味沉浸在后悔的情绪中，不仅不会让你挽回之前损失，还会让你失去未来。
人生不如意十有八九，面对各种令人懊悔的事情，我们可以去简单的总结和反思，沉浸在后悔的情绪中，只会让你越发难受，越发难以调整最佳状态。
话虽如此，在疫情期间焦虑的情绪要是太长，会引起胸闷、心慌、失眠等感受，长期下来对人的身体也不好，还是要学会自我调节，把焦虑控制到最低。
这里我给大家介绍一些缓解焦虑的办法，都是平时生活中经常用到的方法，效果还不错，希望能帮助大家减少一些焦虑情绪。
一、冥想和正念
冥想和正念的练习对于人调整焦虑的情绪十分有用，做的过程中可以调整人的呼吸状态，也可以帮助自己认识到自己的思维活动是如何被分散注意力的，学会发松，并且让人的情绪稳定下来。
有一款软件，叫做Now冥想。我个人使用了觉得还不错，里面有很多减压的音乐，还有一些疗愈、放松的课程，很多轻音乐配合练习感觉都还可以。
每天坚持练习20-30分钟，对于缓解焦虑、调整睡眠是很有帮助的，这里面会有一些免费的课程，大家可以先试听一下，觉得不错再去购买符合自己的需要课程即可。
另外，大家也可以看一下有关正念冥想的书，学会自我放松和调整。这个方法比较有用，适合每个人在家自我练习，经过一段时间的训练以后，焦虑情绪会得到缓解。
二、学会如何处理担忧
学会处理担忧，是解决焦虑的关键议题，焦虑会让人头脑混乱，不知所措，这时候需要学会接纳局限性与合理的不确定性，未雨绸缪，学会如何区分建设性与非建设性的担忧，然后去控制它。
这里面主要有两个步骤。
一是目标管理。人之所以焦虑，是对未来不知所措，感觉恐慌，不知道该如何应对。那么这个时候就要冷静下来好好想一想，目标是什么，该怎么样去完成它，除了思考以外，还得主动去做。
光停留在口号上效果也是有限。
三、学会复盘
将每天做过哪些是记录下来，这样你就知道反省自己，然后给自己列一个每日计划，告诉自己一定要早完成，不能一大堆事情拖到晚上弄，不然就会失眠。
四、可以听一听音乐、运动、健身、瑜伽、看书……
(睡前不要听非常嗨的音乐，听一些钢琴曲，以下歌曲可以听一听，非常剧烈运动)
【为什么越努力，越焦虑？】
人很多时候，看着身边的人非常优秀，赚了很多钱，买房买车，然后觉得别人可以，自己也可以，这个也想学，那个也想学，对自己的现状不满意，可又感觉无力改变。然后陷入焦虑不安，焦虑是因为期望的自己和现实的自己有落差。
每个渴望成长的人都要学会与自己的焦虑共存。焦虑感是内心变强大的过程中，谁也逃不掉的至暗时刻。
亲爱的，发自内心接纳这个过程，停止反抗，不躲避焦虑，也不吓唬自己，温和提醒自己放轻松，告诉自己，你正在变优秀的路上……
当下，把焦虑的感觉放一放，试着专注和行动。专注你的目标，朝着目标行动，相信结果会说话。
人生路漫漫其修远兮，我们一生中会遇到形形色色的人和事，如果事事都计较，人人都在意，只会让我们活在别人的世界当中，跟随别人的节奏，越活越累，生活越过越不顺心。
懂得不计得失、认清自我、包容万象、调控情绪，我们会发现世界非常美好，内心常怀欣然，生活皆尽人意。
如果你喜欢这篇文章，帮忙点个赞，非常感谢❤️❤️❤️
