一、时间打卡
二、运动打卡：公园跑步2圈+左右腿各30下（循序渐进）
1、昨天回了趟老家，所以了笔记摘录了腾哥《运动管理》的学习，同时也立马升级了下自己的装备，买了一双运动鞋+2套速干服，还有几本跑步圣经的书。在群里也晒了自己跑步的决心，但一个老朋友回复了一条“不是所有的人都适合跑步，要听从身体的声音。”我觉得很有道理，毕竟跑步并不是我所喜欢或者擅长的项目。我还是从我所需要的矫正体态开始。今天我着重学习了《上交叉综合征》的一些动作，针对性制定了自己的一套运动方案。这真的是一项了不起的开始：
附上昨天腾哥《运动管理》的思维导图
三、课程学习打卡
每次学习腾哥的课程，我都会打开去年学习同类课程的思维导图，发现腾哥的课程越来越接地气了，感恩分享这么干货的习惯给我们，任何一堂课的内容能坚持下来，都足于改变一生。
四、学习打卡
今天学习的内容有点多，首先上午复习了腾哥的运动管理，了解运动首先要选择自己的喜欢的项目，同时了解不能坚持的原因，首先要了解运动的原理和好处，选择运动的氛围，同时运动的动力。借助公众承诺的力量（他律）是个不错的选择。同时，我也借此机会了解了得到课程《怎样成为精力管理的高手》里面提到的《怎样设计最佳运动方案》，完善科学运动的知识框架内容。找到了适合自己的一套运动方案，可量化，可执行，有动力。里面也是谈到要才从选择适合自己的运动项目，这点跟腾哥的观点不谋而合。
昨天的冥想课程，今天晚上才上完，我特地把思维导图打印下来，晚上去践行。同时又学习了韩美林的睡前养生法，得到课程《用声音展示个人气质》，用虚实结合的用声法，气息送得多，声音就虚；气息送得少，声音就实。让你的声音别人更愿意听。情感是君王，气息是统帅，声音是士兵，用气息和声音把情感这个君王烘托出来，最好的方法就是虚实用声法，又是收获满满的一天！
生活真的很美好，加油！
