一，分享“十步法”，好好爱自己。

每个人的成长背景，教育程度，经历都不相同，并不是都能从磨难，挫折，创伤中得到成长，找到内心的力量。露易丝.海创作的《女人的重建》，给出十种切实可行的方法，教我们好好爱自己。

1.停止自责：构建自尊心和自我价值感

我们常常会自我否定，觉得自己不够好，或者被过往的失误困扰，沉浸在批评和自责中。

2.停止恐吓自己：别悲观

用积极的、美好的事物替代脑海中的消极想法，安慰自己：不会有什么比现在更糟糕了，一切都会变好。

3.温柔、友好、耐心地对待自己：精心养护自己的心灵花园

常常扫除心灵尘埃，从错误里学习，在宽容中成长。

4.善待自己的心灵：每天静心倾听内心

适当放松，想象美好的画面。不要责备、内疚、惩罚自己，不要让自己沉浸在痛苦中。

5.赞美自己：自己配得上美好的事物

每天早上夸自己一下，每天中午夸自己一下， 每天晚上夸自己一下，每天梦里夸自己一下，

也许世界不会变好，但至少心情会变好。 ——朱德庸

6.支持自己：学会寻求团体支持

抱团成长，比强撑着坚强独自前行要有效、温暖得多。

7.爱自己的缺点：接纳自己的不完美

笑对人生缺憾，勇敢正视麻烦，走出困扰才是安全。

8.照顾好身体：不自爱才上瘾

沉溺于某种事物，是逃避问题的方式，间接地惩罚自己。

找到适合自己的方法，积极调整自己的情绪，爱护自己的身体。

9.经常照镜子：爱自己的人，才敢于面对镜子里的自己

对镜子说我爱你，谢谢你，原谅你。

活在当下，消除负面情绪。

10.现在就爱自己：一切从爱自己开始

只有你发出爱的信号，才会吸引爱我们的人。

把爱自己放在第一位，不要“等做好某事我就怎样。

二，好好爱自己，拥有健康的身体

对于50+的我，现在最关心的是健康。

年轻时“爱自己”是从情感层面满足自己，比如做让自己愉悦的事，买个包包奖励自己，去一场渴望已久的旅行。

前几年一次体检中，我查出萎缩性胃炎，提示癌症高风险，我一下子蒙了，我吃啥啥香，胃口好得能吞下一头牛，怎么可能？马上去做了胃镜，是幽门螺旋杆菌超标，医生嘱咐我好好吃药，注意饮食卫生，没多大问题。

后来仔细想想，其实我平时有反酸胃胀这些症状，只是我觉得这是小毛病，并没放在心上。我不爱做饭，一年大半用餐都是在外面解决的。现在一日三餐我自己做，买新鲜的蔬菜和食材，哪怕一个人也会好好做饭，内心感到无比踏实宁静。

除了好好做饭，我也开始关注身体其他部位的呼唤，身体的病痛也是内心需求发出的求救信号，比如头痛可能是焦虑过度了，胸闷可能是在人际关系中委屈自己了，牙龈肿痛提醒你不要熬夜，要好好休息了。

有个心理治疗师说，面对身体和情感层面的需求，可以优先考虑身体层面。

这样做之后，除了健康问题会得到照拂，我们还能通过身体的信号更清晰知晓内在的需求。这会帮我们走进一个“爱自己”的正循环里。

运动是爱自己的表现，而且是增进幸福的最好方法之一，可以选一样自己喜欢的运动，持续不断地做。我们还有很多爱自己的方式，散步，冥想，晒太阳，与大自然链接，记录美好的事物，与闺蜜倾诉，用美好的语言赞美自己。

我曾听到一位男士抱怨他的妻子，吃了饭就抱着手机躺在床上，想拉她一起去散步，不是说腰疼就是腿疼，这样的生活哪有一点情趣？

如果你都不爱你自己，又怎么让别人爱你？

爱自己，是一生的修行，不要总想着从别人那里索取，先从自己给予自己开始，不妨从每天问问自己的身体感觉怎么样开始。

三，好好爱自己，从渐渐老去变成不断成长

我身边很多朋友在进入更年期时，都不同程度出现了一些状况，严重的甚至说烦躁得想跳楼，这让面临更年期的我感到非常不安。有些朋友在用雌激素补充疗法，我也打算尝试一下。

但露易丝.海告诉我们，更年期不是病，是一种正常，自然的生命过程，无需用药物治疗。濒临更年期，如果体内有太多毒素，这个过程就会很不舒服，如果你能好好照顾自己的身体，更年期就越轻松。在每天静坐冥想中，把爱传送给各个器官，特别是生殖系统，谢谢这些器官为你提供这么好的服务。

我现在积极为更年期做计划，合理饮食，适度锻炼，充足睡眠，放松情绪，目前没有出现任何不适，哈哈我期待自己能平静走过这一旅程。

伴随更年期而来的就是衰老问题，以前觉得五十岁以后完蛋了，一切都开始走下坡路，当五十岁来临时，好像一切都没有那么糟糕，由于学会爱自己，我比以往更自信更从容更鲜活。

我会用肯定的语言赞美自己：“哇，你的状态太好了！”“你的样子太美了，我好喜欢你！”

在美容院做美容时，美容师赞美我：“姐姐你的皮肤又细腻又光滑，真看不出你这么大年龄了！”嗯，这话姐姐爱听，继续

“你的身材那么好，这小蛮腰真让人羡慕。”哈哈我听得心花怒放

“不过你的眼角皱纹比较深，脸上也有一些斑点……”嘿嘿好了，打住，我开始进入听而不闻状态，我不瞎，这些斑点皱纹我早看见啦，但这斑点我看着很可爱呀，皱纹是岁月给我的勋章，岂能轻易去掉。

我接纳并赞美这些礼物，我对这个世界依然充满好奇心，并愿意去探索它。我不断学习成为“优秀长者”，我感觉天使在引导我走向每一步，我知道如何过生活。我的身体时时在更新，她是活跃的，健康的，充满活力的。

我竭尽所能经营我的生活，我对过去的年月已尽了心历，我对未来的日子处之泰然。我知道我是爱，喜乐，安静以及智慧的化身。

露易丝.海说：“天地万物之中，凡是被人喜爱的，都会用最好的一面来回应。你为自己营造的爱，现在也会陪在你身边和你共度此生。”我相信我的晚春生活是健康，富有，丰足且欢愉的。

（子木置身于一派绿色之中，窗外是小鸟的啾啾声，她带着欢悦的心情给UP读书会的伙伴们分享这本书。她的分享太有感染力了，我忍不住找到微信读书又看了一遍，一本好书不仅要用眼去看，还要用心去看，不仅带着脑子去看，还要用身体去践行。）