自律成就更好的自己！
【5.0三个目标】
1、系统化学习演讲，90天录90个视频，参加三次演讲比赛
2、阅读20本书并输出笔记
3、每天一个番茄钟整理
【三个目标践行情况】
1、这周是19期演讲训练营开营，很开心升级这一期的馒头，要学好演讲，会点评也是一项必须的技能，每天我会拿出一个小时的时间来点评面条作业，给到她们反馈和鼓励。
2、阅读《跌代》、《你的知识需要管理》
3、每天至少30分钟的整理，房间，书房，印象笔记，微信收藏夹等
【八大关注践行情况】
一、健康
1、早睡是为了身体，早起是为了内心
本周深度睡眠非常棒，对早睡的重视，是持续的目标。
2、静息心率比上周高，66
3、有六天早起
4、三餐规律按时吃，清淡为主
5、每天吃两种水果
6、冥想三次
二、运动
KEEP运动：6次肩颈运动
三、学习
1、听书《精力管理》
体能是精力的基础，如何补充体能精力呢？
1）腹式呼吸
呼吸既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。尽量采用腹式呼吸的方式，更容易让我们放松。
2）调整饮食方式
选择升糖指数低的食物，如草莓、苹果、豆浆、五谷杂粮等。一天内吃5-6次低热量而高营养的食物供应稳定的精力。定期进食。
3）多喝水
4）调整生理周期和睡眠
睡眠是人类最重要的精力恢复来源。每天睡眠7小时左右。中午最好午休一下，每工作2小时进行小休闲15分钟。
5）间歇性训练
每周进行3-5次20-30分钟的连续运动，例如散步、跑步、打球、瑜伽等。间歇性进行力量训练。
《主题阅读》
主题阅读的6个实操步骤：
了解概念，获取初始认知
建立书单
速读
确定框架
在书里获取答案
整合输出
2、线下学习
参加极致践行者大会
参加了第四届在极致践行者大会，听了好多极致践行的故事，内心真的是深受触动。
金句太多，需要慢慢回味，但最终，都归结为一个主题，极致践行！
要做就要做到极致一任何不走心的努力都是对自己的一种敷衍！
有位老铁说，对自己狠才是精进之道，我觉得我对自己太好了，不够狠！
赵冰老师的今日＂负能量＂
01 不要相信努力就一定就有收获（努力，是成功的必要条件，而不是充分条件）
02 不要相信别人手里一定有你要的答案（天下没有任何一个人可以给你想要的完美答案）
03 不要相信要学要做的事情越多越好（专注是最好的力量）
我的感触：每个人都要有自己的信念。跟着它走，就能找到自己。
3、阅读
《迭代》《你的知识需要管理》
四、效能
1、专注时间
2、所有事情分类记入OF和日历
3、当天收藏的信息，当天做好分类管理
4、团队伙伴每天早睡早起，每天发睡眠监测图
5、每天能量朗读
6、确定每周目标，并分解目标
五、工作
1、上海、广州出差
2、库房整理2.0
3、团队伙伴每天三支青蛙
六、家庭
家人聚餐一次
七、人脉
和七连老铁聚会
八、休闲
1、收藏好听的中文歌和英文歌
【反思总结】
1、晚上还可以早点睡，不断精进。
2、偏头痛发作，每天不应该排得太满，预留一部分时间来休闲。
3、凡事提前！先完成再完美！
【下周计划】
1、第二期声音训练营学习
2、每天点评三位面条作业
3、重庆跑步班复训
4、主持班会
5、退无用社群20个
6、阅读两本书
7、整理书柜
8、每天重要的三件事设为手机屏保
人生必须不断向前奔跑，不一定跑得很快，但一定要跑得持久！
