一说到健身，大家都不陌生：哼，谁还没点健身经历？

三天打鱼两天晒网是普通人健身的常态，“国民老公”彭于晏就有点不一样了。

在看下文之前，友情提示一下：请擦干净手机屏幕，我严重怀疑你会舔屏。

如果妹子们在男生面前夸赞某个小鲜肉，男生大多都嗤之以鼻。但是一提到彭于晏，心里只有一个词形容：佩服！

最近姜文导演的《邪不压正》正式上映，不少迷妹马上掏钱买电影票，就是想要一睹彭于晏的完美肉体。

就连以严格著称的姜文，评价彭于晏的时候都完全不吝啬赞美之词：他不是一般人。

彭于晏所饰演的“北平跑酷男”李天然，简直就是行走的荷尔蒙，拥有结实的胸肌，漂亮的6块腹肌，能够像猿猴一样裸体在屋檐上狂奔。据说拍摄前按照姜文的要求将体脂率练到了李小龙一样的6%以下！

跑步的镜头充满了爆炸的力量感。

还有这个洗澡的画面是迷妹必舔啊！

观众只能在屏幕前看看，姜导可是直接上手摸的，还不止一次，眼神中是掩饰不住的欣赏。

不止是摸，还要拿手机拍胸。（啊啊啊…太过分了。放开他，让我来！

）

看到这里，如果你认为彭于晏是天赐一口饭，那就大错特错了。他的少年时代，和普通人没什么不一样；但他的努力，很少人能比得上。

小时候的彭于晏是个妥妥的肥仔，他曾经在自己的Facebook上晒出照片，还直言出生就有5公斤重，而且太喜欢吃了，看到桌子上有什么都要吃光。

单亲家庭出身的彭于晏，不仅身体肥胖，甚至还有哮喘。有一段时间他晚上睡觉都是坐着睡，因为一躺下来就会咳得喘不过气来。

高中毕业时，他终于意识到自己158cm的身高和140斤的体重实在太胖了，于是拼命打篮球锻炼，不仅瘦下来了，身高居然飙升到182cm，WTF

？

从小胖子到现在的完美男神，彭于晏到底是怎样训练的？

2005年的《海豚爱上猫》开始，彭于晏为了演好和海豚的内心戏，整天泡在水中学习和海豚交流。电影拍完后，彭于晏考到了海豚训练师证。

彭于晏的代表作《翻滚吧，阿信》中，为了演好这个角色，彭于晏接受的是专业体操运动员训练，每天12个小时，一个星期练6天。从单杠、吊环、鞍马到跳马一路练过来，练了6个月，吃了8个月的水煮餐，最终练到体脂率6%。

而拍摄《激战》期间，彭于晏只用了四个字形容：不堪回首。

“每天早上七点起床开始练功一直练到中午，然后洗洗澡吃完午饭补个觉，下午又开始一样的练习，每天都湿透好几件衣服。每天健身两三个小时，练拳四五个小时。”

双杠抬腿、抬腿卷腹、空中蹬车、侧卷腹这些动作都是家常便饭，除此之外，剧组还将演员拉到室外训练，做像搬轮胎、拉铁链这样的训练。

其次，彭于晏还接受了专业的MMA(综合格斗)训练。在电影拍摄中，为达到真实的效果，导演林超贤请来专业MMA拳手与他们对打。彭于晏说，他每天都要挨200多拳，鼻子、耳朵都肿到无法入睡，双腿上全是淤青。

开机拍摄时，他已经熟练掌握了MMA格斗的泰拳和巴西柔术，体脂率更是降到了惊人的3%。

不止是室内运动，拍摄《破风》时的他证明了自己在室外运动一样可以做得很好。

为了拍好这部电影中职业自行车手的角色，从2014年彭于晏就天天开始努力做重量级训练，从2015年3月便接受更严格训练，一直练到10月电影杀青才结束。电影拍完后香港每个山头几乎被他跑遍，日均120公里，还顺带考取了一个场地专业赛车手证。（真是个考证狂魔

）

拍《我在垦丁天气晴》，他学会了冲浪；

拍《黄飞鸿之英雄有梦》，他学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳；

拍《湄公河行动》，他学会了泰语、缅甸语、射击，甚至还参加了泰国皇家御用保安的特训...

每拍一部新电影，彭于晏都把自己当作戏中的专业角色来训练；即使工作再忙，他也会抽出时间在健身房待上一个小时。

被问到为什么这么拼命的时候，他说：“我不是科班出身的演员，但平日里喜欢学习丹尼尔·戴·刘易斯的体验派表演方式。这种表演方式，要求演员从戏里戏外跟角色保持高度一致性。”

那么，彭于晏是怎样训练的？他对粉丝说出了一些方法，很普通，普通到每个人都知道——

俯卧撑：可以练胸肌，对场地还有器材都没有限制，相当方便而且有效

哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可，对场地没有要求

哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强，对场地没有要求

哑铃卧推：可以练胸肌，对场地同样没有要求，效果也是相当好的

引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

跑步：能让体力，肺活量等变得更强，建议进行慢跑，场地通常比较好找

仰卧起坐：可以练腹肌，效果很好，对场地的要求几乎没有，而且花样五花八门，效果也是出乎意料的好

一边是不停地高负荷训练，一边还得管住嘴。彭于晏说，“很长一段时间都只能吃白水煮的蛋白和鸡胸肉，十分痛苦，以至于在塑形的过程中，情绪会非常不稳定。比如要吃很多蛋白质，尽量不要吃淀粉，不能吃有油的，不能吃糖，不能吃咸的……听起来好像很复杂，其实很简单，就是越难吃的就可以吃，生蔬菜就可以吃，鸡肉水煮吃，鸡蛋煮完吃。要保持体型就要一直练，还要一直吃，是很难的。”

总而言之，彭于晏最大心得还是五个字：“意志和坚持”。

拥有极度的自律和超强的毅力，这样的人也许天生不强大，但是注定要成功。

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