2019-05-11 05:05
早起√
每天三目标
1.复盘√
2.绘画分析√
3.运动×
每日复盘 Day92
190511复盘:
本周小结：
情绪：平和，愉悦，感恩。
周一到周四，与同事搭班，每天上午可以休息，用来跑步，给孩子做饭，周一到周四每天的午餐丰富。荤素搭配，孩子特别喜欢吃，我突然想到，孩子体重一直偏瘦，吃饭量少，原来可能由于不能给孩子提供丰富的，他爱吃的饭菜是有很大关系的，这个领悟似乎来的有点迟，或者说有点无能为力，不管迟也好，无能为力也罢，以后要一有机会就给孩子提供丰富的，有营养的孩子爱吃的饭菜，以保证孩子足够的营养摄入让他有好的发育成长。
这一周的饮食主要以高蛋白低碳水化合物为主，谷物大脑樊登读书已经听过。书还没有读完，自从听了这本书，我开始调整我的饮食，也总结为什么运动量达到而体重不减反增，原来是在单位的饮食习惯有一定的影响，单位餐餐都有高糖类的饼类面食类。这些都是高碳水化合物饮食，而且每餐摄入已经超过需要量，所以减少饮食量，增加优质蛋白，低碳水化合物，多吃蔬菜，饭前喝汤，经过一周的控制，感觉自己腹部小了一圈。
另外谷物大脑一书提到要每周或者每季度进行禁食，让我们身体空一空肠胃休息，消耗腹部脂肪，代谢腹腔内肠道内的毒素垃圾，前几年是有过经常辟谷的经历，两年前跟着佛医堂的辟谷是非常好的感受，佛医堂的辟谷是以7天为周期，每日两次的打坐音声疗愈，以及辟谷期间的身体热量摄入指导。上一次的辟谷，我做了前和后的两次照片对比。发现面部皮肤明显的变好。整个人的状态变得精神了很多，而且体重降低了六七斤。所以以后还要把科学辟谷纳入到生活当中。
本周运动：
本周没有去健身房，上午下班后直接回家在小区跑步，小区内的环路一圈正好接近一公里。本周已经跑步4次，一个冬天没有好好的跑步，刚开始感觉心率容易升高，每次跑到最后会感觉越来越轻松。也能很好的把心率控制在140~160之间。进行有效的燃脂。
跑步是一项非常好的有氧运动，跑步过程中会提高心率，增加深呼吸，提高身体的血液循环能力，增加身体各个器官的供血供氧的能力。让身体机能有提升。每次跑完步都感觉之前的不良情绪全部没有，反而转变为多巴胺提供的快乐，情绪有了很大的转变，跑步是一项长久需要坚持的运动。
本周绘画心理：
本周分析绘画15幅，本周是学习绘画心理投入时间最多的一周。这一周大量的绘画分析，使得绘画分析的能力有大幅度提升，给同事分析的四幅画当中得到了一致的认可和好评。自己还是有一点点小开心，更多的感受是我一定要把这项技术掌握得熟透，让自己能够得心应手的运用，来有效帮助更多需要帮助的人。
本周复盘：
本周可以在每天早晨完成复盘的写作，有时候感觉穷途末路，没有什么写的东西。总结一下，还是输入的东西比较少，尤其是在阅读积累，主要原因是时间的安排紧密，没有办法把阅读纳入到每日计划当中，下一周开始还是要提高阅读量，合理安排每日的日程，把阅读安排到每天下班后。
本周亲子互动：
这一周的亲子互动还是比上一周有提升，有进步，孩子做完作业之后。我们一起陪他打扑克。玩游戏，孩子心情愉悦，能够主动有效的去完成作业。并且孩子成为小班长，而且得到老师的表扬。
本周感悟:
星期三的下午，巧遇我以前的心理学老师，和他聊了半个小时，和他聊天就是在学习，齐老师给我提出了建议，要想使自己成熟成长必须得有一个开始，并且一定要压缩学习的时间，使自己快速的成长，在心理行业的要想有建树，经过7年左右的成长。
记得齐老师在三年前的课程里提到自己将来有一天一定会离开鄂尔多斯到外地城市，最近总能见到他，有时候在我会想到这句他曾经说过的话，不知道他还记得吗？当年他一定是在吹牛或者是说大话。可是时隔几年之后再次遇到齐老师，他又一次提到将来的某一天，他一定是到大城市去发展。让自己有更大的影响力，更大的知名度和更多的财富自由。是的，这样坚定的信念。怎么会有理由不实现呢？这句话几年之内在他的心里一直是这样强调。那么这这件事终将成为事实。
是的，学习新的知识，就是要反复不断的去重复。把它用到生活工作里才能逐渐变为自己的东西，内心坚定一个目标和梦想，就要不断的记住重复目标和梦想是什么，才能战胜一切艰难困苦去打拼和实现，学习的东西不在于贪多，而在于精简重复。坚持的力量是强大的。一周又一周的重复。在孤独中在单调乏味里，一步步走向目标。
每日金句:
认识到决策应当分两步:先分析所有相关问题，然后决定。
干梳头，泡脚，揉腹100，搓耳100，倒立10分钟。
