身体的应激反应

身体机能在训练中提高的主要原因就是通过训练使组织得到了应激刺激，从而机体对应激反应做出适应。在这个过程中，身体的能力得以提高

在这个过程中最需要了解的就是超量恢复

超量恢复：（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。

然而在健身过程中，我们由于没有像运动员一样特别规律的时间，可能会因为很多事情耽搁训练，从而导致训练频率不够甚至暂停的情况出现，那么停滞训练或者训练量不足会导致那些方面的结果呢？

人体机体的适应过程与外界环境因素的特点及作用总量密切相关，以心脏为例如果停止训练或者是负荷量低于心脏已达到的适应水平时。蛋白合成逐渐减弱，心室质量也随时变小，神经调节减弱，能量保障降低等等。生物合成的最佳模式被破坏，心脏主要的结构的机能也受到影响。

对于身体有氧能力的影响

比如一位受良好训练的运动员，经过九天充分的卧床休息后，最大摄氧量下降21%。心脏体积缩小10%。心率每分钟的呼吸量以及正常标准负荷状态下的乳酸盐水平大幅提升。

对于能量系统的影响如果卧床静养持续四到六个星期。那么快肌纤维和慢肌纤维都将萎缩。肌红蛋白的水平降低，有氧酶和糖酵解酶的活性下降。含糖原量降低，线粒体的数量与大小都有所减少。

停止训练的一到两周后，能源保障的有氧体系的程度明显下降。肌肉的糖原储备、心脏收缩量和心脏输出率明显降低。无氧交换的限制要求也有所降低

对于毛细血管的影响

在24天内，分布在肌肉纤维周边的功能性毛细管数量减少了14%到25%。经过12天消极休息后（还有训练，但训练负荷不够），心脏最大输出量降低了11%。最大需氧量下降了7%

在有训练但训练负荷不足以刺激身体时

为期一周的消极休息（有训练，但训练负荷不够）将导致肌纤维尤其是快肌纤维的直径变小。停止训练四周后能源保障的有氧体系的强度下降10%以上，肌肉中的糖原储量减少40%。有氧酶活性降低40%，血量减少9%，心脏输出量降低10%，力量和强度下降13%等等。

研究表明，经五年耐力训练所达到的适应水平可以在两到三个月不训练的时间内全部丧失。

对于有氧能力的影响

紧张的有氧和无有氧无氧相结合的训练。专业运动员的肌肉纤维中的线粒体数量增加，但是如果全面停止训练，在一到星期内肌肉纤维中的线粒体增加的数量就会减少50%。重新训练后未恢复减少的仙灵体数量需要三到四周的恢复时间。

对于关节活动度的影响

对于关节的灵活度来说，停止增强关节灵活度的练习，两到四周后动作幅度明显变小。

对于骨骼肌肉系统的影响

对与骨骼和骨骼肌的影响。因为没有合适的刺激，三到四天后，活跃肌肉量能明显减少。

在不运动的五到六周后导致肌肉横截面积减少20%到30。由于缺乏运动的刺激性肌肉纤维出现萎缩，这也是所有类型肌纤维的特点。

需要注意的是，与肌肉组织的萎缩程度相比肌肉力量下降的幅度更大，这是因为神经系统吸收运动单元的能力降低，而且运动单元在神经肌肉结合过程中出现退化变性现象。除此之外还有一些其他的影响，肌肉组织中蛋白质的密度下降糖降解酶和氧化酶的活性降低，个别肌肉纤维坏死。

对于能量系统的影响

能量系统的影响，能源保证的有氧体系不适应过程所需要的时间短于无氧体系。停止高强度训练，两到四周后心脏收缩量下降10%到15%，在这一阶段氧化酶的活性大幅降低，氧化酶活性下降50%甚至更多。

力量减弱的时期与适应行程所需时间有关，力量训练强度越高时间越短，停止定期训练后力量消失的也越快。

所以正在训练的你，为了身体长久的健康

训练一定不要停滞

力量训练和有氧训练还是要保证频率的

其中力量训练要保证到每周1次的频率

有氧训练保证每周2次的频率

答应我一定要好好训练下去