题记
人们对自身能否利用所拥有的能力去完成某项目标或成果的自信程度, 称为：自我效能。
用简单的话来说，自我效能感就是对于某项目标或某个行为，“自己一定能做到”的自我感觉程度。
那么自我效能感和一般的自信有什么不同呢？
自我效能感是对某特定领域的目标发挥积极作用的心理能力。有些人看上去没有什么自信，但是却能在工作上做出成果。
比如说，身边的一位工作多年的朋友，现在还是一旦站在人群面前就没什么自信，不敢说话，但是如果让他写商务策划，就可以游刃有余。也就是说在写商务策划达成工作目标上，他是个自我效能感很强的。
自我效能测试题，1-5分。5分表示非常符合，1分表示非常不符合。
- 只要拼命努力，我一定能解决难题
- 即时有人反对，我也一定能找到方法去获得自己想要的东西
- 不会搞不清楚目标，达成目标对我来说不是什么困难的事情
- 及时遭遇意外变故，我也有自信能高效地处理
- 我就是智多星，即时有意想不到的状况，我也有办法应对
- 只要不吝惜必要的努力，我就能解决大部分的问题
- 我相信自己对状况的处理能力，所以面对困难时我不会慌乱无主
- 出现问题是，总是能够找到两个以上的解决方案
- 陷入困境是，总是能够想到对策
- 无论出现什么问题，我都能够有效应对
当自我效能测试的得分越高，表明你的自我效能越高，反之就是越低。那么如何系统提升自我效能感呢？有四种方法。
1.增加成功体验
作为领导，可以通过先指派简单的工作，让缺乏工作自信的新人，多几次体验成功。虽然工作简单，但是可以让部门所有的人共享工作上的成就感。
那么做为自己自我提升效能感，可以从给自己分派一个简单的工作开始。
比如说读书，这件事情，如何培养习惯呢？我们可以不从每天读了多少页数，每天花了多长时间进行阅读开始。我们可以从每天选一本不同类型的书，选一个你有感悟的片段开始，写下不超过30字的感悟或者行动承诺都可以，然后发朋友圈。一周为限，然后把这些书借给朋友圈给你点赞的人。
这样，通过这种类似的简短有效的自我成功体验，会让我们慢慢爱上阅读。
同样，如果你在学习时间管理，可以思考下如何在这件事情上增强自己的成功体验。
2.榜样体验
榜样的力量是无穷的，那么什么样的人有榜样的激励作用呢？有两种人，一种是我们一样的人，一种是比我们能力高的人。
和我们一样的人，当和我们水平相当的人顺利克服了困难并达成目标时，可以激发我们这样 第一种心理：“如果他可以，我有没问题”，通过这种方式可以消除失败恐惧和进展不顺的不安。那这样的人可能就是我们的同事，我们一起去健身房健身的朋友等等。
比我们能力高的人，在我们自主意识不是很强的时候，比如小时候、读书的时候，父母、老师，都是比我们能力高的人。有很多思维方式、解决问题的能力，我们都耳濡目染，潜意识在进行学习。
工作以后，自我意识增强，这个时候公司的领导、上司可能就是我们的榜样。但基于这种清理，我们不能盲目的崇拜，而是找到自己所需能力的哪些人，并向他们学习。
比如对于我身边的一个朋友，他的偶像是孙小小，小小老师。她就是他的偶像，虽然现在小小老师有点淡出，不怎么发微博。但是，现在为止，依然激励着我这位朋友。
3.鼓励
当我们进行某项挑战是，有人说你一定可以的，只要持续的努力坚持下去。这样我们就会觉得有人在鼓励支持自己，虽然有的时候是一句很小的话。这样的鼓励属于来自于他人，可能是闺蜜、家人、同事或者偶遇的陌生人。
那么你能想到身边一群总是相信自己、鼓励自己、在身边支持自己的人呢？如果有的会，他们是怎么鼓励你的呢？
除此之外，这种书信式的鼓励比口头的表达效果要好很多。如果你是领导，你可以通过在下属生日的时候给一段文字，或者在生日蛋糕上面附上一张卡片。
除此之外还有一种方式是自我鼓励和肯定，但是这种方式的效果是有限的，尤其是对于那种需要外在驱动力和他人认可的你来说，使用多了就会有种自欺欺人的感觉。
那么这样的鼓励方式适合于内驱动力强的人，这样的你会给自己找到坚持下去的方式。但也不完成从头到尾都是内驱动。只是比依靠外在驱动的人来说，这种需要外在认可的比例会比较低。
最好的效果是自我认可+他人鼓励，从内而外的提升自己的效能感，那么在初期外在的表扬和鼓励更加的有利于促进我们的自我认可。
4.积极氛围
大脑有时候挺好被欺骗的，当我们由于没有自信、恐惧不安、掌心冒汗，这些恐惧情绪造成的身体反应时，我们制止这种消极的情绪陷入循环。在“我以前做到了，但这次可能不行”的消极想法出现前，我们积极改变心情，让自己兴奋起来才能够有效克服。但是绝不能压抑，因为事后会反弹。
那我们可以采取的方式有哪些呢？庆祝、音乐、礼物等等，其他自己梦想清单上都可以，只要是积极正面的。
5.总结
这四种自我效能提升的方法，可能不是每个都对你有效，你可以择其的一二进行自我训练学习，因为只是知道的效果不是非常有效的。
《抗压力》作者按：
为什么同样是才华横溢的商业精英，有人能攀上事业高峰，有人却折戟而归？
你是否曾经陷入害怕失败，逃避任务、裹足不前的消极状态？
我们如何拥有更幸福的职场体验、事业前景与人生？
对此，作者提出抗压力七大技能
第一个技能：摆脱消极情绪的恶性循环
第二个技能：驯服无用的“思维定势犬”
第三个技能：科学培养“我能行”的自我效能感
第四个技能：发挥自我优势
第五个技能：建立心灵后盾
第六个技能：常怀感恩之心
第七个技能：从痛苦中汲取智慧
关于如何提升自己的职场抗压力，这是一个系列的文章分享，如果想系统学习，可以参考前面几篇分享文章：
我是木子求 知识转化为能力才能成为更好的自己。
以上文字若让你有所思、有所得、有所行，请记得打赏、关注和点赞。
