注意力训练
提高注意力，就是要让大脑把那些无需关注的东西尽力排除掉，千方百计地留住那些瞬间的想法或观察的结果。这里引用詹姆斯·萨利教授的一段话予以阐述：“可以将‘注意’大致定义为积极的自我导向，即让大脑对当时呈现在脑海里的事物予以关注。adtendere是这个词的词源，意思是努力朝向什么地方，有些类似于大脑对呈现出来的事物的‘意识’。与‘注意’相比较，‘意识’的领域不仅更加广泛，而且还有很多严格程度的区分，比如人们会对自己某种身体感觉隐隐约约觉察到，以及会对难以磨灭的记忆有感觉等。而‘注意’则是对‘意识’的一种强化，将其集中或限制在某个特定领域，以强迫大脑（或意识）朝向某个特定的方向，使‘注意’所瞄准的对象尽可能清晰明了。”
所谓的‘注意’，也就是让自己的大脑聚焦在一件事情上，无论这件事情是深深地隐藏在各种各样的想法中，还是在熙攘喧闹的不停变动中。
1：排除杂念，保持安静：发挥意志力的作用将头脑中所有的胡思乱想都排除掉。
2：稳坐不动，凝神思考：按照上面的方法先让大脑保持几秒钟的空白，然后马上开始思考一件事情。
3：放松思想，任其驰骋：要学会放松思想，可以让它天马行空几分钟，任其自由驰骋。这时候你的脑海里一定会出现许多零零星星和杂乱无章的想法。把他们都记录下来。
4:静坐60秒，保持思考状态：在60秒内，要让大脑始终保持分析思考，不要胡思乱想。接下来，就顺着一条有意识的分析路线慢慢往下想。坚持5分钟，最后根据记忆把思考的结果写出来。记录结果并做比较。
5：聚焦目标，培养决心和意志力的个性特征：从已有可能实现的美好愿望中选择一个，然后将所有注意力都集中在这个目标上。运用意志力牢固地控制着自己的意念——志在必得。这个练习的目的，就是通过将大脑置于某种状态设定目标，并且用聚集注意力的方法来培养自己的决心和意志，使其成为稳固的个性特征。
6：首先稳坐不动，然后做几件具体事情：当意识迫使自己做出真正有效的决定后，就马上采取行动做这件事情。
7：分放各种物品，然后重新排列：多排列几次，比较效果。
8：进行同类物品的摆放练习。
9：选择一些不相干的物品，训练注意力和物品关联能力。
培养人们“有意识地努力”就是笔者写作本书的目的。
