每到周末最盼望的事情就是睡懒觉了。关于睡眠不足这个问题，想必困扰了一大批每天都在跟时间作斗争的上班、上学族。很多时候，我们的情绪出现问题，身体出现问题，工作状态不好，精神萎靡……我们大部分时间都将问题归为“没睡够8小时。”但是没睡够8小时真的那么致命吗？
“这个世界太美好了，真的舍不得睡。”记得有一期极限男人帮黄渤和黄磊在凌晨2点多录制节目的时候交谈时说的。
真的，这个世界太美好了，我真舍不得睡。每天都想多些时间看看这个世界……作为80后的我们，真的，好似强迫症似的晚睡，都快成为整个社会的问题了。晚上关上灯了，依旧拿着手机刷着微博聊着微信。我也是这样，明明痛苦焦虑、闹心，却难以舍弃。
01大多数的熬夜和努力无关
大多数的熬夜，其实和努力无关。
每天晚上睡前一直刷着手机，对抗着心中的焦虑，似乎只有刷着手机才能抵抗这种无力感，说到底就是极度的不自律，肆意的放纵，逃避现实，摆脱空虚的一种最好的方式。
十一点了，黑暗中一双眼睛仅仅盯着手机屏幕上迅速滑动的汉字，黑夜中一切都是寂静的，而手机却将床上的那个你连接到了一个异常喧闹的世界。只要你不停止，永远有着新鲜的血液滋养着你，眼睛开始发涩，头脑还是恍惚，呼吸有些无力，眼皮开始僵硬，手机的屏幕熄灭，手机顺手放到枕头下，然后浑浑噩噩的睡去。而此时已过凌晨…
第二天醒来发现头脑发昏，浑身无力，有些许的恶心，僵硬的身体机械的穿着自己的衣服，心中开始咒骂自己昨夜的无知…
其实有过这样经历的人，一定都想今天晚上一定要好好的早睡早醒，可是夜里，就是很容易屈服于黑夜给我们带来的快感。在这个过程中，因为不自律，很难形成一个稳定而又高效的睡眠节奏。
02古代作息方式
在古代“日出而作，日落而息“这样的作息方式，正是我们希望拥有的：早睡早起。
中华民族的瑰宝：中医。24小时人体时间表，我们应该很好的遵守，只有了解身体的运行机制，才能更好的发挥他的效能。
1：00-3：00丑时，肝经最旺：最适宜做的事情，深度睡眠。
3：00-5：00寅时，肺经最旺：最适宜做的事情：睡觉。
5：00-7：00卯时，大肠经最旺：最适宜做的事情：缓慢起床。
7：00-9：00辰时，胃经最旺：最适宜做的事情：吃早餐。
9：00-11：00巳时，脾经最旺：最适宜做的事情：创造性工作和户外运动。
11：00-13：00午时，心经最旺：最适宜的事情:午间小憩。
13：00-15：00未时，小肠经最旺：最适宜做的事情：选择做一些相对轻松的工作。
15：00-17：00申时，膀胱经最旺：最适宜做的事情：工作攻坚或者健身运动。
17：00-19：00酉时，肾经最旺：最适宜做的事情：健身。
19：00-21：00戌时，心包经最旺：最适宜做的事情：思考。
21：00-23：00亥时，三焦经最旺：最适宜做的事情：调节心情。
在人体24小时过程中，在适宜的时间做正确的事情，对身体只有好处没坏处。可是时间啊，真的很难做到。
03睡眠革命R90
《睡眠革命》本书的作者是尼克.利特尔黑尔斯，非常有必要介绍一下本书的作者：他是首屈一指的睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为最有效的改善睡眠质量，获取高效睡眠的睡眠方案。
我们所处的此时的世界，真的是太棒了。资讯这么发达，10年20年前的新闻，南方传到北方的话，黄瓜菜都凉了，从事情发生到另一个地点的人知晓，需要太多的时间，而现在，新闻正在发生，你已经目睹了事件的全过程。这个世界最美妙的事情就是我们可以学习到各种你想要的知识，书真的好，可以让我站在巨人的肩膀上爬山。
这个时代是一个付费学习的时代，其实也是众筹，一本书50块钱，我确能够知道一个行业的最顶尖的人才会获得的咨询，虽然我没有面对面的跟作者沟通，没有一对一的服务，但是书中的基本理念是一致的。
睡眠有各种类型。平时我们会说你是个夜猫子、早起的鸟儿，而绝大多数人是介于中间型。早起型的人，每天会更早的入睡，身体会更早时间感到疲劳；晚睡型的人，起的会更晚；而中间型的人，则是每天都在不断的调整起床的时间，然后手忙脚乱的赶时间上班。但是无论你是哪种类型，想方设法融入环境、适应环境，才是关键。
一刀切的“8小时睡眠”，其实会给睡者产生睡眠压力，心里暗示自己不完成8小时我的身体很难恢复活力。
书中阐述：如果想提高睡眠修复的质量，那么设置固定时间的闹铃，正式我们采取的最有效的方法。
R90就是睡眠时间按照90分钟为一个阶段，整个睡眠周期分解成一个个时长为90分钟的周期，从而实现动与静、活动与休整的平衡。
R90 支撑体系，就是必须固定起床时间，不论今天是否是休息日亦或昨天晚睡。设定一个固定的起床时间，并持之以恒的坚持下去。整个休整的过程中不再是用睡了多少个小时来衡量，而是睡了多少个睡眠周期来衡量。你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间，通过大量的数据表明。从起床到出发上班最佳的持续时间是90分钟。例如你7点上班，那么你应该将起床时间设置在5：30，90分钟的收拾时间，不会出现急忙赶时间的状态。
睡眠不是一个简单的数量或者质量问题，试着自己了解自己的睡眠周期，了解自己究竟需要多少个睡眠周期。对于大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的。即每晚获得5个睡眠周期，需要每晚睡7.5个小时。而28个睡眠周期即每晚获得4个睡眠周期，需要每晚睡6个小时也是可以的。在这个过程中，尽量避免连续三个晚上睡眠不足（就是少于自己的理想的睡眠时间）的情况发生。现实总是很残酷，但是也争取每周可以获得4个理想的睡眠周期。
如果没有获得理想的睡眠周期，那么需要利用日间进行修复 。利用午后休息时间给自己安排一个修复期。
午后是最佳的修复期，其次黄昏也可以，但这个时间应该控制在30分钟内。每隔90分钟至少要休息一会，消除大脑疲劳，提高注意力水平。在休息的时间内尽量不接触电子设备。学会打盹，使用冥想。
为了获得更好的睡眠修复质量，可以有更多的方法：房间保持干净整洁，更换寝具，控制房间内的光源，选择更适宜睡眠的温度，让自己的房间充满私密感，关闭电子设备等方法。当你真正开始尝试的时候就发现其中的好处。
作者说到：如果说职业运动员和其他人有什么区别，区别只有一点：投入程度不一样。
好的方法，听话照做就好，只是缺乏自律的我和你，多了更多的借口。试试，就知道原来我没有多睡，却有了更好的精力。如果你在看这篇文章，也尝试一下，或许会有意外的收获。
