我自己就有转化焦虑循环和逃避的经历。几年前，一直以来的恐飞症让我无法坐飞机。起初，每年我还是愿意飞几次的，去参加重要的家庭聚会。但接着恐惧越来越强烈，甚至一想到飞行我就受不了。未来几个月后才要坐飞机，而我现在就开始恐惧，担心在飞机上的那3个小时。于是我选择不坐飞机，我以为如果不用坐飞机，恐惧就会消失。
几年后，我的决定变成自我施加的炼狱。我开始梦到一些不坐飞机无法达到的城市，醒来后因为无法前往的事实而懊恼。我担心家人会出事，而我无法乘飞机赶去。最糟糕的是什么，我的恐惧感并没有消失。
最后我意识到，飞与不飞，我都在付出害怕的代价。逃避飞机，没有像我希望的一样，消除焦虑。于是我做了个清醒又恐怖的决定，那就是选择害怕，但飞行。我从小而短的飞行开始。我讨厌飞行的每分钟，但很珍惜我能够做到。我去参加了以前就想去的活动，比如那些职业论坛，以及曾担心错过的场合，比如祖父的葬礼。最后，我意识到，我更想要飞行为我的生活增添意义，而不是幻想通过逃避害怕的事情就可以阻止焦虑。
