昨晚和朋友聊天，不知不觉就聊到了好晚。如果放在以前，会满脑子充满了一种完了的想法。会过分放大，因为睡晚了的焦躁与不安，以前一想到了会影响第二天的状态的时候，就会不安，被这种念头绑架了。越是不安就越是睡不着。
现在心态变好的我，不会想那么多恐惧的后果来吓唬自己。按部就班的睡眠习惯，睡前看书，困意到了立马关灯睡觉。虽然也没睡几个小时，但是闹钟响了起来后，我的状态还可以，至少没有头疼头晕眼花的状态。冲了澡吃了早饭，正常时间出门工作。
午休时间，但凡不是紧急需要处理，我一定会抓紧时间休息半小时。这是我长久以来养成的习惯，从来不需要闹钟，到了半小时生物钟自然就醒了。这也是身边人问我，为什么我的精力这么旺盛，总是会把时间安排的满满当当。
我们的睡眠质量并没有我们想得那么糟糕，核心是要看你第二天白天的表现，只要精力足够旺盛，大脑足够活跃，没有一个劲儿地打瞌睡，那就证明你头一天晚上休息是很不错的。
睡眠的好坏其实和几点钟睡关系不大，重要的是你要睡够90分钟的整数倍。人是有生物节律的，最好是11点左右上床睡觉，不要拖过11点，10点多钟开始洗漱，然后11点钟上床睡觉。先睡这90分钟是很重要的。那有人说，我任务特别重，我要赶一个文件，今天晚上必须把那个东西做出来，怎么办呢？先睡90分钟，睡了90分钟以后起来再干活，都好过你一直熬过了11点。我个人有一个体会，有时候晚上1点钟睡觉，然后早上9点钟起床，你依然睡够了8个小时，但是困得要命，浑身上下都没有劲。假如那天晚上是10点半或者11点钟就正常入睡了，早上起来会觉得神清气爽。
怎么能够让我们快速地进入到这90分钟的深度睡眠当中呢？这两个开关，一个叫作体温，一个叫作大脑。睡觉之前，要打开这个温度开关。一个方法叫作入睡前90分钟沐浴。第二个方法，如果你没有条件泡澡的话，足浴。第三个方法，舒适的室温。打开大脑开关最有效的方法是单调法则。第二个，正确地数羊。
睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间。很多人过去有一个关于睡眠的误区，认为睡眠其实是休息。那如果是一个勤奋的人，可以减少一点休息，所以把减少睡眠视作是一种光荣的行为，只是压缩了一点休息的时间而已。但其实你要知道，睡眠是我们身体非常重要的一份工作，我们有很多事情只能够在睡眠中解决，你醒着的时候你的身体没法完成这些任务，只有睡着了才能够完成这份任务。
不要简单地把牺牲睡眠时间当作是减少了一点休息而已。
