一、如何站在本质的层面看待习惯的重要性
个人成长（道）： 为了价值的积累 自我管理（术）：投入成本获得产出
习惯养成（器）：投入产出比最高的手段。
二、 如果真的养成好习惯我们会得到什么？
如果当初养成了那个习惯，这个习惯会让我们变得与众不同，那么当初那个习惯是什么呢？为什么我们没有养成这样的习惯呢？
三、 如何从本质中找到不能坚持根本的原因
抓住了树叶没有抓住树根，建议用本质导向，抓住问题本质才能解决问题
象与骑象人（象：感性 骑象人：理性）如果象（感性）不想动 骑象人用多大力气都没有用。
四、 如何精准的解决不能坚持的顽疾 甜面包热汤模型（TMBRT） 动机：大象 骑象人：外面这一圈
1.关于TMBRT模型的细节： - Trigger：触发器 - Motive：动机 - Behavior：行动 - Reward：奖励 - Trigger`s Sensitivity：触发器敏锐度 2. 哪些原因不能坚持呢？
站在大象角度：（1）坚持有压力，因为坚持背后是克服痛苦和郁闷，会给自己负面的情绪，建议不用坚持，用安静而持续的投入就可以了（2）意义：习惯不是自己想要的，不知道自己需要什么。而养成习惯是自己想要的不是听别人说什么是好的。 （3）目标不稳定的，大象会因为一点小目标代替了大目标（4）让大象感到害怕，觉得目标迈步过去，所以要小步快进。
站在触发器角度:触发器凌乱，没有伙伴，自己计划也凌乱，触发器无效站在行动角度（1）行动并不是渐进的计划，通常应由三步计划，中间还要允许反复（2）不能掌握行为的规律，及认知不到位（3）过程中要大量的风险不去防范，导致行为实践本身出问题。
站在奖励角度：(1)反馈不及时，明明有进步不给自己鼓励，很小的鼓励可以让自己坚持(2)奖励不合适， 被奖励所伤，明明是奖励动机的却奖励到了触发器只要掌握了本质的东西，立刻就能找到根本原因，也就更容易解决这个问题。
五、 如何用5天的时间构建持续的好习惯？
思维编程法（理性的状态下给思维编程或者多级编程）掌握一个模型，解决一系列问题。Eg:养成控制饮食习惯（IF我要去吃东西，THEN我就去喝一杯水。）用清单把要养成的习惯罗列出来，如果解决不了立刻用这种思维。如果真的要实践一定要落地。
