心理分析大师西格蒙·弗洛伊德认为灵魂是由三种主要成分构成的：本我、自我和超我。“本我”是你心智中兽性的一面，它是冲动的、受基本本能驱动的，“超我”代表更具道德的一面，而“自我”则力图在前两者的相互冲突中做出公断。
当“本我”与“超我”发生分歧，出现冲突的时候，“自我”如何做出公断，对我们的焦虑和重压会产生明显的影响。
很多心理学家提出，缓解焦虑和重压，最好的办法应该是以一种安全的、社会可以接受的方式把压抑的情感释放出来，比如，摔打枕头、高声尖叫、捶胸顿足等。而且这种疏导愤怒、使之发泄出来的方法已经被广为接受。社会上也出现了一些专门的发泄机构，如心理宣泄室、解压发泄馆等。
发泄真的有用吗？爱荷华州立大学的布莱德·布什曼进行了一项实验。把一群愤怒的人分成两组，一组人在单独的房间里带上拳击手套，击打沙袋，发泄情绪；另一组则被要求在一个安静的房间里坐两分钟。然后两组人进行游戏，获胜的一方可以向失败的一方大声喊叫，而且获胜者可以自己决定叫喊持续多长时间以及音量有多大。
实验结果显示，那些带上拳击手套击打沙袋的实验对象在事后感觉到更加愤怒、更有攻击性，而且冲别人叫喊的时间也越长、音量也越大。
看来，发泄怒气并不能消灭怒火，更有可能火上浇油。实际上，缓解怒火，有一些简单有效的方法可以试一试：寻找好处、和四条腿的动物交朋友、什么也不做。
从痛苦中获益。当你经历一件让你愤怒的事情时，试一试一下的练习来减轻你的痛苦，并帮你继续前进。
花几分钟时间想一想这件伤害你的事情的积极面，并写下你如何从这个痛苦的事件中获益，以及你的生活如何由此变得更好。
例如这件事有没有帮助你：
1.变得更坚强，或者使你意识到自己拥有以前没有意识到的力量？
2.使你更加珍惜生活？
3.变得更加成熟明智，或者改善了你的婚姻关系？
4.变得更善于交流自己的感情，变得更自信，或者变得有勇气结束糟糕的婚姻关系？
5.变成一个更加富于同情心、宽宏大量的人？
6.加强了你与伤害你的那个人之间的关系？
与狗为伴。大量的研究表明，和别人一起共度时光是快乐和健康的一个重要来源，而狗恰恰在不经意之间给人们提供了有效的欢聚机会，这可能是狗增进主人快乐和健康的一个重要原因。当然如果你的生活中不允许你养狗，你也可以养一只机器狗，作用是一样的。
什么也不做。有一项研究喝酒的心理学实验。有两组实验对象，一组人喝真正的酒，另一组人喝看起来和闻起来都像真正的酒的零酒精饮料。结果显示，两组人都表现出了醉酒的现象：记忆受损、平衡失调。当实验的诡计被揭穿的时候，没有真正喝酒的那一组立刻清醒过来，步履稳当。
这是简单的实验证明了安慰剂的力量。在医学实验中也出现了很多类似的结果，假装给人们吃“毒药”，他们真的会出现皮疹，喝了不含咖啡因的咖啡的人会真的变得精神振奋，而假装给病人执行了膝盖手术，病人就报告说“已经治愈”的肌腱不那么疼了。
发怒的时候，什么也不做，找个地方静一静，“静静”就来安慰你了。
这些也是我“看”来的技巧，好不好使，谁说了也不算，就像“小马过河”一样，试一试就知道了。
