之前说过，减肥持续一段时间后，最初不断下降的体重会在短时间内一直保持在一个数值上，这就是所谓的瓶颈期。
就人体的结构来看，这是极为自然的，但看着毫无变化的体重数字，还是会觉得很有压力。
那今天我们就来说说，该如何突破这折磨人的瓶颈期吧！
1. 保持心态
我为什么将保持心态放在首位呢？因为大多数减肥的小伙伴都是因为忍受不了瓶颈期的压力和焦虑，就产生了放弃的念头。
要知道瓶颈期可是我们减肥成功的一大证据。我们的身体有一种特质，就是会认定现在的状态最好，而维持现有状态。
也就是说此时我们的身体达到了一个新的平衡点，在新的体重稳定了下来。
而良好的心态能够让我们更好的去对待瓶颈期。如果你心态都没了，更别说其它方法了！
所以记住，瓶颈期是你减肥即将成功的信号，坚持下来，你肯定会瘦的！
2. 坚持运动并尝试多样化运动
不要停止运动，要一如从前坚持，同时除了原有的运动，你应该尝试下其他的运动。
如果你的运动计划一直都是相同的内容，身体就会逐渐开始适应，随着你体能的变强，这个时候消耗量是开始下降的。
除了尝试多样化运动外，也可以适当增加运动强度，增加有氧运动和力量训练，但切不可一下运动过量。
3. 饮食尽量多样化
每天通过饮食摄入的热量要控制之外，我们还应该尽量不要一直吃单一食品，多吃不一样的食物哦!
多变化食材的同时也要保持营养摄入充足，但仍然要做到少食多餐。
如此也有助于你加强身体的代谢能力，利于尽快通过瓶颈期。
4. 保证充足的睡眠
瓶颈期是身体在自我调整的时期，有很多代谢和技能都是在晚上休息的时间来进行调整的。
只有充分休息，保证充足的睡眠，才能在瓶颈期让身体达到更好的平衡点，有助于之后的减肥。
5. 不要过分关注自己的体重
不要总想着去称体重，不要再让看到体重数字后时喜时忧的心情来折磨你了。
瓶颈期是减肥期间身体的调整阶段，体重易出现不变或轻微的反弹现象。
所以，不要过分的纠结于体重的数字！
只要是减肥的人，都会经历瓶颈期，这个时候就需要我们坚持坚持再坚持呐！
只要迈过这道坎，我们的减肥就离成功不远啦！
