你有没有过脖子僵硬、酸疼?

他人帮你按摩一下你就哇哇大叫?

在这个智能手机时代，我们都或多或少的有这个小毛病，长时间关注电脑、手机导致我们有颈椎问题等。

今天有一个办法解决你的问题，这就是让你每天简单的做经过刻意练习正确拉伸动作。

这书就是今天晨读分享书籍《精准拉伸》，本书作者是克里斯蒂安是瑞典著名的拉伸专家。

不管你是否脖子疼这几个拉伸动作都有备无患，即可预防也可改善你的颈椎痛。

一．了解拉伸原则

原则1.不要过度疼痛

原则2.拉伸动作要慢

原则3.一旦受伤马上停下

原则4．让拉伸成为每天的微习惯。

这四条你必须完全明白才可以去真正实践动作。

下面可操作的动作步骤。

二．治脖子僵硬的动作

1.选择一个你方便舒适的姿式可坐、可躺、可站。双手十指交叉，抱住后老勺，用大拇指按压你头部发际线四周肌肉。

2.保持身子不动，头缓慢向前直到有刺痛暂停5-10秒

3.自我体验感受那大拇指推压肌肉的感觉享受这时刻，头再返回去，休息5-10秒钟。

三．治背部酸痛动作

1.在家把门 关上，站在离它手臂这么远位置，右手抓门把手，左手像推门一样贴门上，右脚向后退一步，上身向前靠。

2.左手推门、右脚向后推保持5-10秒，即到有一点儿疼痛，这时放松你全身肌肉10秒以秒。记得重要的事情做三遍。