01 清晨4点30分起来冲冷水浴，用杏仁油认真地去按摩每一寸肌肤，一边按一边对疼痛的地方说对不起、请原谅、谢谢你、我爱你，那些痛点在冲冷水的过程中，一点点消失，昨天提着重的行李来回奔波的酸痛也不见了。5:30分准时在线上和老师、伽友相聚，跟着老师一起练习，仿佛又回到了那个温暖强大的场域里。从黄金连接、保护咒到体式，在每一处都把觉知带到那里，大放松时身体特别柔软，感觉全身都深深沉向了大地。唱颂冥想环节，整个身体都在出汗，手臂本来应该是会酸痛的，可到后来却感觉每个动作越来越轻松，那份内在的力量和外在的动作形成了完全地一致，越做越有力量，感受到内在阳性力量不断攀升，整条脊柱也是暖暖的。最后的回响，一边做动作一边唱颂，内心升起无限的慈悲与爱，充满了对自己的接纳与信任，眼泪自然流淌。最后把感恩的祈祷送给父母亲人以及每一位相遇的朋友，也感恩老师，感恩我们内在的1以及无穷的智慧，祝福所有人中秋快乐，我爱你们[爱心][爱心]
02 4点30起床冷水浴，不知道是否因为今天冲冷水的时间比较长，还是因为按摩的不够彻底深入，身体微微有些发冷，但明显感受到身体和昨天的不同，昨天很多酸痛的部位今天按摩时没有了痛点，胸骨处还看见昨天按摩的红印。早课体式部分闭上眼睛有些想睡的感觉，屏息保持的时间还觉得可以继续加长，大放松时身体完全放松下来了，感觉好像只躺了一会儿的错觉。冥想时明显不累了，而且越做越轻松越hingh，沿脊柱的方向汗水 密集，很享受。最后回向时浮现了老师和同学，所以把回向的爱与祝福送给老师以及所有的伙伴。这几天每晚的睡前冥想练习，入睡超快，基本都是五分钟之内，立马入睡。Sat Nam，感恩这美好的清晨，让我们从觉知做起[爱心][爱心]
03 昨晚和朋友小聚喝茶️ ，未曾想到晚上7点的普洱却让最近分分钟入睡的自己失眠了。做了两次睡前冥想，凌晨1点正式睡着。为了更好地保证睡眠时间，把冷水浴改到早课结束后7点进行。5点25分准时来到羊毛垫上，和老师、伽友线上共修。今天最深刻的感受就是唱颂冥想时丹田抽动更深入，整个下腹也开始热起来。而且11分钟的唱颂冥想环节手臂一点儿也不累了，非常享受内在的阳性力量生发的朝气。最后的回向，柔软、慈悲回归，阴阳得到了中和，最后的三句SANNAM，感知到昆达里尼能量沿着脊柱一直往上，整个身体沐浴在一片大我的喜悦当中。结束后进行冷水浴，发现身体的痛点真的一天天在减少，非常明显。按摩时肩颈那里比其他稍微紧一些，一边按摩一边对它说12字清理，真正和它连接。洗完冷水浴，带着美美的心情去上班，遇到来体检的柯，她称赞我皮肤一下子变得超好，比之前更加有光泽，整个都是通透的。心里暗喜，更想感恩与昆达里尼早课和冷水浴的相遇，也感恩每日清晨有美丽的战鑫老师陪伴[爱心][爱心]
04 感恩母亲，感恩这美好的一天。昨晚喝茶导致了失眠，但仍然不给自己设限，允许自己出现状况，但更信任自己每天可以坚持练习。今天的练习有音乐大放松更深入，冥想唱颂也感受到丹田抽动的更有力，做起来越来越爱了。唯一感受到每次吸气不够饱满，感觉胸腔的位置打的不够开，最近要多去针对这块来练习胸式呼吸。感恩老师，感恩每一位伙伴，我爱你们。
05 越来越享受冷水浴，皮肤好像更紧致了一些。早课的练习，身心合一，那个当下，那口呼吸，那手臂的一起一伏，越来越享受整个的状态，冥想部分感觉11分钟怎么这么快就结束了，大放松也是彻底地放松下来，手臂有些微微麻麻的感觉，但特别舒服。感恩美好的清晨，感恩老师，感恩每一位伙伴。Satnam[太阳]
06清晨4：40闹钟响感觉身体还是很困，可能这几天睡眠的时间还是不够，于是再调到5：20起床，早课后再完成冷水浴。很明显感觉到不洗冷水浴直接上早课，注意力没那么容易集中，身体还没完全醒过来，直到大放松过后，才像睡饱了一般，苏醒过来。唱颂冥想，很享受，感觉唤醒着内在的力量，一层层把自己打开。冷水浴的部分，以为这几天洗的还可以，没想到今天再用力搓，发现腿和背部还有一些疼痛，这是对自己的提醒，不要因为自我感觉良好就懈怠，每一天都要带着神圣和虔诚去对待早课和冷水浴。这两天呼吸时总感觉吸气吸的不够饱满，胸骨这里好像打不开一样，我在心里对自己说，如果有什么我没有勇气面对的，那么现在就是最好的时刻，所以冲冷水浴时我把胸骨的位置对着水流不停地冲洗，仿佛是在清理它储积的情绪，而且很神奇越冲越不想结束，那个位置好像疏通了一般。在冲后背时，我一边按摩一边冲，一边对自己说，放下那些不该承担的，让自己去过轻松自在的生活，take it easy，肩背部冲了好几分钟，不是因为想着怕上班迟到，都不想结束。最后，想告诉自己，要把昆达当成一种生活方式，让它引领自己觉察。每一日都要像第一日一般礼敬它，这样的态度去上早课，质量也会是完全不同的，因为我们的意念关乎着每一个当下。感恩觉察，继续修正[拳头][拳头]
07 感恩如此美好的一天，昨晚十点半做完睡前冥想一夜好眠，清晨4：45起来冷水浴，一寸一寸地去按摩肌肤，发现经过这八天的洗礼，它越发地紧致和通透，越来越爱自己的身体，一边按摩一边喜悦地和它对话，说谢谢你、我爱你，广东的秋仿佛到来了，水温比前些天明显低了一些，但身体却爱这种洗刷，很享受这个过程，每次都舍不得出来，第一次按摩一般要25分钟，后面两次冲冷水和按摩的时间都不低于15分钟，有些依依不舍。冷水浴结束，喝了两大杯冷水，一点也不冷，还暖暖的。然后开始早课，今天的练习明显更专注更有质量。开始黄金联接的唱颂，明显感受到丹田的振动，伴随着丹田的起伏，整个节奏特别的绵长，唱颂的声音也越来越好听。体式时，第一个已经感受到脊柱暖暖的，到后面的练习，发现胸腔打的更开，每一次的活动范围都在加大，爱这种摆动，也爱打开后的轻盈舒展。体式最后一个练习完肩颈特别放松，整个人都焕然的感觉。大放松的时候，感受到腹式呼吸非常的深长，呼吸更加饱满，在优美的旋律里，身体的每一个细胞都松软了，手掌有微微通电的感觉。冥想唱颂，唱的超开心，声音也越来越有力量，总感觉还没尽兴都结束了，脑海里出现周围有八个真声在周围坐着保护着自己，特别有力量。最后的回向，信任自己闭上眼睛做，感受到内在的连接更深入，每次仿佛都在送光芒给未来的自己，很信任，有喜悦感动的泪水想要出来。太感恩如此美好的清晨，感恩为自己早起，感恩一边觉察一边修正，感恩励志前行，感恩老师和伙伴，我爱你们[爱心][爱心]我爱你们
08冷水浴没看时间，冲的太享受，发现身体的皮肤真的越来越精致，一边冲一边对着曾经受过伤的疤痕说对不起、请原谅、谢谢你、我爱你，有眼泪自然流现，每次充后背和胸部的时间都会放的好长，在心里告诉自己，我要好好照顾你们，以前让你们受委屈了。冲凉的时候唱着whaheguru，内心喜悦。5：40开始早课，来到羊毛垫上，用手搓热时，才发现皮肤好光滑好舒服，掌心也是红润有光泽的，而脚接触羊毛垫的位置，也特别的舒服，愉悦的美好。在练习的过程中，自觉会把觉知带进来，会去挺直脊柱，收颈锁，闭上眼睛练习，这份觉知更深入。注意到今天的右胸和右肩稍微有些紧，在心里温柔地对它们说，谢谢你们让我知道，我会好好爱你们。大放松的部分，躺下来后感觉仿佛进入了另一个时空，意识在一闪一闪，手微微通电的触觉，全身都无比的轻盈，在那音乐里沉浸着。冥想部分，感受到力量越来越好，丹田的抖动也一天天明显。回向看见往前走的自己的背影，背后有一团光束照耀着她，很温暖。感恩相遇，感恩美好的一天[爱心][爱心]
09 昨晚回到老家12点才收拾好做完睡前冥想入睡，早上4点50起来冷水浴，宜昌的温度确实比广东要冷一些，冷水浴刚开始进入有些冷，不过一边唱waheguru一边洗，却越来越享受，到最后一边冲冷水身体自动热起来，老师说肩背紧的同学要多按摩，所以今天特意把肩背部按摩冲洗了很久，洗完肩背特别舒服。一边喝水一边早课，总共喝了1000ml水，口还是稍渴，早课老家没网络，自己放着音乐练习，虽然中间节奏没有跟老师那么流畅，但也很顺利完成下来。做大放松的时候，手臂和身体也是通的感觉，冥想部分今天感觉上半身比下半身发热明显，左侧比右侧发热明显，尤其是左肩颈位置最热。前几天没有感受左右的差别，不清楚是不是阴阳能量今天稍微不平衡。在自己的房间，看着故乡苏醒，爸妈中途开门看了一眼，带着笑容，心里很甜蜜。美好的一天开始了，感恩我的家人，感恩最可爱的父母，感恩我的家乡——宜昌，我爱这个城市，我爱此刻的我。[爱心][爱心]
10 特别的一天，带着愉悦的心情放松去做今天的早课，没想到平时45分钟的冷水浴，今天带着更深的觉察竟然洗了1小时20分钟，看时间时才知道已经5点48了，立即完成早课。早课练习时偶尔会有一些杂念闪过，但很快就回到了当下，有了昨天早上自我的练习，今天没有跟随老师视频练习更自如，完全放松下来后很享受每一个环节，在大放松时没有调计时器，想着歌曲时间是11分钟，歌曲结束起来就好。没想到放松太深层，竟然躺了21分钟，意识处于那种很放松很放松的状态，自以为刚刚做了11分钟，未想竟然超时了。虽然超时，心里依然感恩，感恩这份绝对的放松带来的清明。冥想练习唱颂越来越有力量，声音更加好听了，注意力在眉心轮、丹田、手臂之间来回移动，脊柱都在发热，很舒服。最后回向感觉内心有一团光芒闪闪发亮，我迎面拥抱着这大团的光束，特别温暖。那一刻，我在心里对自己说，加油amore，无论曾经你经历过什么，你都是被巨大的爱包围着的。今天冷水浴洗的虽然冷，但感觉冷身体更清透，心里认同让它开启自我适应，所以不拒绝这份微凉，我相信随着练习它会一天天更好。感恩老师，感恩所有的伙伴，我在家乡的晨光里祝福大家，我爱你们[爱心][爱心]
11 美好的一天，昨天教会妈妈冷水浴的按摩和睡前冥想，夜晚和妈妈一起睡前冥想后很快入睡。清晨4点45起床，洗冷水浴，妈妈说今早她也起来洗，于是去她房间把她唤醒一起洗。按摩时，看着镜子中的身体，紧致而匀称，不由地赞美。早课完成的很好，内在越来越有力量，每一个部分的练习，也跟专注，虽然偶尔有杂念这个客人到来，却很快意识到，温柔带回当下。这几天经过练习，胸腔明显打的更快，呼吸也更深长，最明显的是屏息，现在做20秒不觉得不舒服，唱颂时呼吸明显深长了好多，感觉它的绵延有力。大放松手和脚都有通电的感觉，特别舒服。最后回向，在前行的背影后，看到另外一个大我，如如不动禅坐在那里，为我的输入源源不断的光芒，就像源源不断的动力和支持，那种背后有强大支持的踏实感让前行的我特别笃定。那晚中秋月圆分享后，最近几天好多小伙伴践行冷水浴，看到她们在简书上的输出冷水浴感受，非常感动。在自己变得更好更美的同时，顺便能带动身边人一起更好更美，由衷喜悦，也为她们赞叹。这次回家并没有刻意让妈妈一起来练习，第一天回到自我练习，让她看见我在练习这样一种形式的瑜伽，她没有抗拒，第二天早课结束就让她体验了一下睡前冥想，两个人一起做。后来帮她拍背、按摩、从温水到冷水浴，因为洗完身体特别舒服，她说完全是另一个身体，她紧张的肩颈这么多年第一次感觉好放松，于是有了昨晚主动要求我今晨叫她一起冷水浴。我想，给家人最好的爱，就是主动做自己的同时，让他们去体验，体验到美好，机缘会让他们自动去接受学习尝试新的事物。最后，想感谢老师，感谢战鑫老师的大爱和用心。[爱心][爱心][爱心]
12.特别的一天，昨晚10点半和妈妈一起睡前冥想，11点入睡。今晨4点40起床和妈妈冷水浴，身体痛点明显少了很多，唱着waheguru在13度的气温里，水虽然冷，但信念一点点把冷击退。一边按摩一边说12字清理，在腹部手术疤痕的位置，对它说对不起、请原谅、谢谢你、我爱你，这几天按摩后感觉皮肤越来越精致，感觉瘦了一圈。早课在体式部分唱waheguru时，第一次让丹田也抖动了起来，反而冥想唱颂部分，感觉丹田抖动强度不够大，声音感觉是丹田出来，但位置偏高一些。每次结束屏息，感觉到脊柱向上延展，屏息也可以做到25秒了。最后回向的时候，先生从我们生活的地方坐火车回到我的家乡，虽然他推开门，我也保持专注眼睛关闭，继续专注最后回向的练习。练习完才房外打招呼。回向的光我把它送给先生，感恩他一路的包容与支持。同时也送给曾经在我的老家下乡的知识青年，昨天听父亲说老家邻居打电话过来，说有曾经在我那里的知识青年去到我们的村庄，在我老屋前后转了好多圈，心里感动。那些曾经的岁月，不知道对他们的一生产生了多深远的影响，但祝福所有的他们（叔叔伯伯们）幸福圆满。感恩那些苦难，感恩父亲和他们在一起的童年时光。
13 4点45分起床冷水浴，洗到6点，今天重点洗了脚和肩颈，前些天一直忽略了脚，看身体目前只有脚底是有些粗糙的，今天好好按摩以后，脚光滑了很多。昨天走了两万多步，起床时双腿是有些累的，经过冷水浴，身体又恢复了它本身的轻盈。6点开始早课，今天感受最大的是冥想唱颂，发现越专注，手臂打开的力量越强大，整个身心越合一，你越能感受到能量流动。大放松时计时器调了11分钟却忘了点开始，一躺下来，就被音乐里的放松包围住，进入到另一个空间，意识介于清醒和我迷糊之间，全身的每个细胞好像都动弹不了，尤其是手臂和手腕的位置，发现那股能量更强。再次意识到看手机发现已经大放松23分钟了，我想身体可能是故意安排，让我好好放松一下。回向把它送给妈妈，祝福她健康、活出绽放，她的内在一直有更好的意愿，意志力也很强大，但却不敢做真实的自己，一直活在他人的想法里，希望妈妈可以为自己而活，真正绽放。感恩这美好的一天，感恩老师，感恩所有的瑜伽士[爱心][爱心][爱心]
14 昨晚睡前冥想后11点入睡，今晨4：50闹钟响时，身体还想再睡一会儿，于是5：30起床练习，虽然昨天受到一点影响。今天练习时把音量控制到很小，心却是笃定的，一边练习，内在的声音已经在告诉身体去做该做的事，放下困扰，去做第一个支持自己的人。体式第一个感觉到后背发热，整个过程完成的很轻松，冥想唱颂音量小了以后虽然振动不像前些天这么有力，手臂也仿佛被那种力量削弱了一些，但心底对自己的信任也随之而来，告诉自己，去接受每一天不同的状态，它们都是我的一部分。大放松感觉有些短，放松不是很深入。回向时，把它送给自己，告诉自己，一定要做第一个支持自己的人，因为只有你才知道你想去往何处，在这条旅途上，当你遇到阻碍、质疑时，千万要记得背后这个力量，这份爱自己的力量。最后，祝愿我们每一个人都能成为内心有力量、心中有阳光的瑜伽士，我爱你们[太阳][太阳]
15 在每晚超赞的睡前冥想里，夜夜都是好眠。今晨五点起床全身按摩，生理期听从身体，开始用温水后面感觉冷一些身体更喜欢，于是把水温调低了一些再洗，洗完更通透。之前一直没按摩和洗过脸部，今天特意把脸部好好按摩洗了一遍，全身现在就是上背部手臂够不到的位置，感觉洗的不够彻底，稍微有些紧，其他越来越通畅，皮肤也是越来越有光泽。有支气管哮喘的妈妈，在第一次试过冷水浴后现在是每天起床的第一要事，我想她是真切感受到冷水浴后身体更舒服才会自觉去做这件事。早课完成的比较温柔，也是一气呵成，放松的很好，到冥想唱颂时感觉周围被温暖的气流包围，热热的，好暖。这次左右两边的热量基本平衡，出汗也差不多一致。感恩早课带来的美好，感恩我心中的女神战鑫老师给予的力量，感恩瑜伽士共振共守的能量场。新的一天，你好。SAT NAM[爱心][爱心]
16 昨晚坐火车，今天中午12点30回到家，冷水浴后就到了上班时间，晚上下班两节瑜伽课回到家已经9点30，匆匆啃了两块面包开始补课。这是这么多天里挑战最大的一节课，也是最想感谢自己的一节课。一边应对身体的困乏，一边应对刚刚吃完东西腹部的压力，刚开始练习很辛苦，但心里一直很坚定，千万不能中断，老师出差连祈祷室都用上了，我这点事千万不能落下。意志力一点点把自己拉回当下，好几次差点睡着，幸好自己还是坚持下来了。往日冥想唱颂很high，今天做到一半手臂已经抬不起来了，看来晚上练习的效果真的差好远。后面尽量安排好时间，确保早课在清晨进行，以更高的质量完成。最后，还是想对自己说，谢谢你，克服了疲乏、劳累、生理期的不适，靠着意志力完成了这最重要的一节课。加油，我相信你会走得更远更好。我爱你，amore[爱心][爱心]
17 这段时间，最大的改变，是觉知力的提升，在觉察中开始自我修正，从晚睡的时间，到每个关系对话里，自己的反应，发现这份内在的觉知越来越多出现。因为有这份内在的提醒，开始主动早睡，把睡前冥想、冷水浴、早课当成吃饭睡觉一样的必须。昨晚练习晚睡前冥想，10点40关手机睡觉，清晨5：15起床冷水浴，发现这次生理期和往日不同，时间较前缩短，而且也右下腹也没有像往日那么痛，应该算是很愉快地度过了一个周期。还有更明显的一点，是身体不再那么怕冷，即使在生理期间，身体也是暖和的，这在练习的过程中是一天天更明显的。最开始练习，洗完冷水浴到做完早课脚还是冷的，今天冷水浴结束身体都温热，即使喝了两大杯常温水，早课完成后身体更是热的出汗，沿着脊柱往上到前额，以肩背部、颈部出汗最多，出汗完身体特别舒服。之前看《哈他瑜伽之光》说，这些汗水 是我们的雨露，不需要再洗掉它，让它润泽我们的肌肤。皮肤也是软软滑滑的，越来越爱此刻的自己。也开始聆听身体，对于平时紧的部位，冷水浴会专门用心去按摩它，感觉到这份连接，在生活中也开始注意自己的习惯。体式部分，是越来越享受，感觉时间过得好快，眼睛也越来越清明。唱颂冥想，有时手臂会有些酸，但做着做着，酸就是主动消失，换来的是内在的坚定。放松也是超爱的，仿佛给身体注入了新的活力。整个过程可以闭着眼睛练习，觉知也更好。回向时眼前浮现了老师的画面，那样庄严、神圣，仿佛给自己指明了方向，看到自己像花朵一样绽放，非常绚烂。感恩美好的清晨，感恩昆达里尼瑜伽带来的滋养，感恩美丽与智慧集合的战鑫老师[爱心][爱心]我爱你
18. 美好的一天，由冷水浴开始。今天冲的很尽兴，在背部和大腿的位置用心和它们对话，洗的超喜悦，看着镜子中的自己，好像脸比之前小了一些，不知道是不是最近按摩变得更紧致的缘故，紧致有光泽的肌肤，无比热爱。用了一个小时，才洗完，洗完后来到羊毛垫上，发现手掌心都是红润的。6点15分开始早课，觉得声音越来越好听，感受得到脊柱更加的挺直，闭上眼睛，就是和身体连接的开始。第一个体式开始就感觉到能量从尾椎开始往上蔓延，把脊柱暖起来了，到冥想唱颂，热量更大，整个脊柱感觉到沿着脉轮一直往上到眉心轮都开始发热、出汗，特别通透，我想这就是中脉通的感觉吧。回向时，感觉周围无数的爱围成了一个圆圈，那些向我透射爱的人，他们的笑脸一一浮现，这个圈在不断旋转，好甜蜜。最后带着愉快的心情去上班，最近也越来越爱穿白色衣服，仿佛穿上它们，自己也是发亮的。[太阳][太阳]
19. 发现睡前冥想、冷水浴、早课已经完全融入到我的生活里。昨晚和朋友聊天，没想到一聊到很晚，匆匆冲完凉睡觉，想着这么晚了，晚上的睡前冥想就不做了，今天再做，躺下来后却发现睡不着，好不习惯。于是又坐起身像往日一样一丝不苟完成睡前冥想。清晨5：15闹钟响后，眼睛虽然困，但心却醒了，按摩时身体也跟着苏醒，洗完冷水浴，神清气爽。早课部分，闭上眼睛后，更好地觉察到身体部位的不同，每一个体式左右两边完成情况也提醒我们要更多注意左右的平衡，最后一个体式，可以看出肩颈两边斜方肌的紧张度是否一样，所以紧的一边，就更多的去拉伸。放松发现，呼吸更加的深长，心也跟随呼吸完全放松了，喜欢一起一伏的感觉。冥想唱颂抖动丹田，感受到整个能量的蔓延，气色越来越好。感恩每日的守候，祝福老师北京工作坊圆满[太阳][太阳]
20.清晨五点起床早课，做完唱颂冥想就到了出发户外瑜伽的时间，之前承诺了他人，所以不能失约。把最后的回向和冷水浴放在了户外瑜伽回来后补做。虽然今晨没洗冷水浴练习早课，身体也觉得比之前更好，感受到满满温暖的能量覆盖全身。中间看见窗外由夜的黑转光亮，心里一片澄明。上完早课带伽友们户外瑜伽，能量场也是寂静和安住的，喜欢这个越来越觉知，内心更自由的自己。感恩这一切的相遇，很好奇，练习了1000天的姐姐，是怎样的状态?一直想着几年后一直习练昆达的自己，会是什么样?[调皮]
21. 5点25起床冷水浴，休息日的冷水浴按摩更加从容，锁骨的位置、大腿都比之前按的更加深入，看着按完后美丽的粉红色，特别喜悦。冲冷水浴的时候有些欲罢不能的感觉，一遍遍冲下来，下颌、和肩膀都不想离开花洒前，感受它带走一切，只留下通透和纯净。身体越发地通透、好气色。这两天冷水浴鼻腔也进水，就感受它是鼻腔的清洁术，好爱这个身体，感谢它成为我的一部分。认真洗完已经75分钟了。喝了一大杯温水开始早课，第三个体式肠道开始活跃起来，最近明显的感受是胸腔打的更开，之前一直重视腹式呼吸而忘了去强化胸式呼吸，经过这段时间的练习，发现胸式呼吸也越来越好。每次受颈锁的时候，都能感受到脊柱往上延展的力量，感受到脊柱更直。每一小部分结束后，会依然保持眼睛的关闭，在那里静静地停留一下，感受那份寂静和呼吸。大放松身体越发地舒服，感受到能量流变全身，这份回摄的能量真的好强大，仿佛是给细胞带去滋养一般。大放松是最好的能量回归。唱颂部分，虽然网络中间不好，卡住了几次，自己却没有停下来，信任自己去做，用自我的感觉做到自己认为的11分钟，生理期没做抖动丹田，现在结束后继续去关注丹田的抖动，虽然不是特别强烈，但已经感受到那股温润的力量由下往上蔓延。最后的三次吸气屏息，明显感受到那份昆达能量往上提升。做完后又加做了最大疗愈的唱颂冥想，那个声音一出来，眼泪就开始聚集，那时慈悲疗愈之音，触动着内心深处。唱完特别平静。最后回向的爱，眼前浮现国庆在老家长江边散步的蓝天、碧水、笑脸、可爱的狗……一切都那么美，我对自己说，祝你去体验一切的美好，一切绚烂与寂静与你同在。感恩这美好的一天，感恩世间的友情众生，愿我们每个人都能得到更高级的智慧，和更广袤的爱。[爱心]
22.今晨5：20洗冷水浴洗的久了一点。所以早课结束已经7点40了，匆匆上班。今早看镜子，皮肤的毛孔更细、更光亮，只是不知为何，今晨早课时有些困，冷水浴并没冲到额头，我想或许是身体自己的需求，所以大放松时，失去了觉知。喜欢每一日早课带给自己的滋养，和这份爱自己对自己花时间的恩宠。美好的一周，开始了，用明朗迎接它[太阳]
23.每晚的睡前冥想，让我拥有了更高质量的睡眠，虽然每晚11点入睡，清晨5点20起床，只有6个小时的睡眠时间，但身体却是充满活力的。昨天重新阅读了课本，加深了对每个环节的连接。所以冷水浴时，用力搓的更多，看到手臂、大腿的粉红色，按摩完身体已经在出汗。让水珠对着胸脯、后背，直接洒下来，仿佛它们灌溉着心里的雨林。早课部分，黄金连接感受着每一句唱颂振动的腺体和脉轮，那股能量更强烈。第一个体式开始，感受到中脉已经打通，脊柱都是暖暖的，整个过程闭着眼睛，感受到呼吸的深长，眉心轮看到一片澄亮的光。最后一个体式，越发感受到左右幅度的加大，身体仿佛在更大的空间跳舞 一般左右摆动。放松是能量回摄，四肢和脸部肌肤感受到电流。唱颂冥想，刚开始怕声音影响邻居，又想到前天先生对我说的话“你朋友圈不要再发那些昆达的了，让我很不舒服”所以不敢太大声，心里有阻碍，完成的越不尽兴，这时想到昨天在书中看到的话，早课是帮我们清扫心里的垃圾，让我们回归中心心智，帮助我们从障碍走向圆满，那一刻，变得笃定，声音和手臂的力量也更强大，每唱一句，丹田抖动的更明显，仿佛是撕开了那个被困住的自己，拥抱着新生真实的自己一般。做完以后，全身大汗淋漓，无比通透，在回向部分，心也是安住下来，没有太多情绪，感觉到轻盈和寂静。感恩在重塑自我路上砥砺前行的自己[爱心]另外惊喜的是，身体抵抗力明显更好了。昨晚上课淋了雨，回来流涕、头有些痛，按照往日可能感冒，可今晨起来，身体完全恢复了。感恩冷水浴[太阳]
24. 今晨5点15自然醒来，醒来生理反应式的直接起床走进洗漱间，开始按摩，按摩时忽然冒出来几个想法，尽情的冲完冷水浴，来到羊毛垫上。这两天心中刚好有一个困惑还没得到解答，在早课时，忽然觉得一切都有可能。只要我们信任这股愿景的力量。做着做着，心底的力量越来越强，眼前浮现了愿景的画面，想起昨天听苔丝慕音老师所说的八项生活方式里的祈祷，于是在回向的时候，把它送给那个愿景里的自己。同时，也打算从今天开始一周欣赏、慈悲话语的练习，让祈祷和感恩成为言语思维的主项，更多的保持临在。[爱心]
25.每天的早课是让我们一点一点拿回自己的力量，昨天的频率状态不是很好，今晨的冷水浴按摩，看到这些天努力后的肌肤状态，很是欣慰。明显紧致的肌肤，看到红润的脸庞，对着镜中的自己说，我爱你，并向身体表示谢意，感谢它们愿意来到我这里，为我服务。早课很喜悦，每个部分结束时，都保持眼睛关闭的状态，回味那份寂静和呼吸状态。上完早课，身体是通透美好的[太阳]回向的部分，眼前浮现了彩虹 的光芒，看见自己就像是大地上的一朵花 ，迎着彩虹 的光芒，灿烂绽放。唱到纯洁的光芒时，眼前出现了晶莹剔透的露珠，如此纯净，看到自己在一片碧草地四周是玻璃窗的房间里，带着大家一起静坐、瑜伽，场面如此宁静美好，我脸上的笑容也是柔美的静好。感恩昆达带来的宁静和喜悦，感恩内在的这份信任与爱自己的能量。
26.美好的一天，越发感受到内在的寂静和信任，通过早课和冷水浴，我相信，只是去做，去做就好。其他的一切都会到来。每天早上5点20起床，冷水浴+早课，7点35结束去上班，已经成了生活的一部分，喜欢每一日对着镜子按摩和身体连接时那个细致温柔的自己，喜欢在早课练习时两股能量充沛的自己，喜欢充满爱与信任的自己。冷水浴也给身边人带去了影响，我想，真正好的事物，它一定会在合适的时候显化它的价值，我们只是去做就好了。感恩老师[爱心][爱心]
27.今天约了女朋友们草地野餐+读书会，没有洗冷水浴，直接早课。可能是睡够了，身体特别通透，体式部分越来越享受，思绪飘走了一个深呼吸又回到当下的临在，看到头脑里那些曾经的困扰，现在看着它们，之前会升起的抗拒和不适，现在全然没有了，只有寂静。在做大放松时，身体无比的柔软，能量慢慢回摄，感觉到整个身体电流的席卷，那种软绵绵的感觉仿佛动弹不得，超级享受那个时刻，虽然只有11分钟，却感觉睡了几个小时一般无比的柔软满足。冥想唱颂，或许是大放松更深入，感觉和往日有所不同，越发柔软地完成。虽然它是力量，但内在柔软后做出来的体式，全然不同。回向时，看到很多女性朋友的笑脸，浮现的她们一个个自我绽放后的灿烂笑脸，就像草原里的花一般迎着阳光绽放，好美好美。感恩这美好的一天[爱心][爱心]
28.让自己睡饱，5点40起来冷水浴，按摩时感觉肌肤明显更紧了，今天好好按摩了膀胱经。早课是享受的，闭上眼睛，仿佛走进了一个寂静的时空，感受不到时间的存在。冥想唱颂感受到手臂可以打的更开，应该是肩前侧的经络通过这段时间的按摩疏通了，所以做的特别舒张。整个脊柱都在出汗，细密的汗珠，身体热烘烘的，在回向时，这份热量又慢慢安静下来回摄到身体当中，上完早课去触摸肌肤，感觉它特别柔软光滑。喜欢这样一份开启。周末好，各位亲爱的朋友[爱心]
29.5点20闹钟响的时候去，身体还是很困，于是让它自然多睡了半个小时。冷水浴晚上再补。早课练习，第一个体式已经开始脊柱发热，一边练习，一边想起昨晚朋友所说北京场的那个姐姐，一边脸麻木到后面完全恢复、医生都不敢相信的故事，我问自己，你愿意为自己付出时间愿意用行动去经验一切吗？把期待归零，只是听话照做就好了，对于我们未知的领域，保持敞开，用身体的行动去感受，去经验。时间关系，冥想唱颂改为晚上来补。这是睡前冥想的第31，早课的第31天，冷水浴的第28天……感恩这一路的坚持，也感恩每一份共振。感恩老师用她的故事在前方照亮着我们。Sat Nam
30.昨晚朋友欣喜地告诉我说因为冷水浴，她发现腹部紧致了好多，腰细了。我自己好像没有去注意腰腹，今晨5点20起床冷水浴时，认真看了一下，确实腹肌更明显了。按摩完，肌肤是透亮的。冷水浴洗的不要太舒服。6点20开始早课，整个过程闭上眼睛，仿佛是沉浸在一曲绵长的音乐 里，节奏高低起伏，身体随之摆动，每一个细胞都是快乐因子一般。今天的冥想唱颂，越发感受到中脉的能量，做完后整个背部都在出汗，一直往上到眉心轮，热量很高，也感受到身体比一个月前更暖、更通透。回向时，眼前浮现了一个个爱我的人儿的笑脸，看到那么多爱自己的笑脸，内心有一股无言的喜悦。只想说，感恩一切的安排，感恩和老师和昆达的相遇，一切都是最好的时机[爱心][爱心]
31. 降温后的冷水浴洗的更痛快，摸着光滑的肌肤，一边冲水一边用力按摩，场面好热闹[太阳]从5点20到7点35分，窗外的天空一点点变亮。早课时闭着眼睛眼前也是一片澄明，感受到那份明朗温暖的光包围着自己。一个迟疑未做出的行动，在今天的早课中忽然冒出来，给了我新实现它的灵感。那一刻，特别欣喜和感动。每天的早课和冷水浴是清理，也是灵感的来源，当我们放下我执，轻松面对生活，很多答案和解法就会出现。所以面对每天不同状态的自己，我开始去接纳它、面对它、经历它、然后放下它。这份觉知也让我学着去放下我执，恢复轻松，去活在怦然心动的喜悦和感恩里。只想说，感恩这一切的发生，感恩老师的指引。[爱心][爱心]
32.今天冷水浴前，明显感受到脸部的肌肤已经发生了变化，之前暗沉有些黄，现在整个都是通透的。腰腹的线条也越来越美，冲冷水的时候真的不舍得停下来，看到曾经腹腔镜手术的小疤痕，也是释然的，对着它说，谢谢你告诉我要去爱你，现在超爱为我服务的这个身体。擦干身体，穿好习练的衣裤，赤脚踩到羊毛垫上，感受到肌肤和羊毛相处的那份温暖，心里美滋滋的。早课开始前，在心底下达了一个指令，让自己全然放松地去享受早课的过程，放下头脑里那些小我的声音。因为这样一个指令，做体式时不再有评判，不会说自己哪里做的不够好，只是去全然地享受其中的过程。发现身体的每一个细胞更快乐，体式完成地也更精准。好几个体式做着做着，不自觉脸上就洋溢出笑容，我想这是身体快乐带来的反应，真真切切让我感受到你的每一个细胞都在笑的感觉。放松觉得时间好短，现在的11分钟时间明显不够，周末来一个21分钟长版的。冥想唱颂，感受到明显的丹田抽动，这个抽动不是拙力的抽动，而是随着唱颂的音符引发的共振，你会感受到什么是真正的气沉丹田，唱颂的那个声音来自腹腔，它是不费力的。感受到手臂的舒张和柔软，感受到内心的喜悦。回向，都是光，暖暖的照在自己身上，没有画面，没有想象，只有信任和爱。超爱这样美好的一天，爱这份爱上昆达，尽情享受它的喜悦。感恩最亲爱的老师，感恩一起共修的伙伴们，我爱你们。还有我最可爱的母亲，是你让我发现，真正的爱和关心，你一定感受得到。[爱心][爱心][爱心]
33. 昨天做了总结和梳理，回过头看发生的一切，才发现当初犹豫不决的事情，到后来却如此轻描淡写。生命中唯一的事情，就是保持生命的不断成长，让所有发生的事情就像每天在做的早课一般，我们去面对它、经验它，我们带不走昨天早课惊喜的感知，当然也不能把昨天打包，所以，面对每一天不同的状态，和悦接纳，然后把自己调整到最好的状态去迎接。就像今早的杂念，既然我只能做好早课的准备，而不能决定每天完成早课的状态，那就臣服于它、好好与它相处。最重要的是，你知道一切都是合理的存在，所以经验过后，放下它就好。明天以零为始，继续开始新的旅程。日日更新，日日不同。这就是冷水浴、早课在每一天开启前带给我们的启示。感恩这份接纳[爱心]
34.昨晚kin1，听了李欣频老师清除旧版的自己和重新诞生的音频，接着做完睡前冥想入睡。今晨5点40起床，因为周末，冷水浴洗的更用心，这次把手臂好好按摩了一下，用心按摩才发现身体还是有隐藏的痛点，所以，每一天把按摩都要像第一次一般更用心。冲冷水第二遍更通透，喜欢那一份洁净舒爽。7点15开始早课，一边早课一边喝水，昨天看到战鑫老师分享的“当你愤怒、失意、忧郁和需要开导时—-坐下冥想、你的心意会做出反抗、但不要丢失你的力量、心意是你的孩子、训练它、而不是迎合它、你的灵魂会通过心意找到你、唯一重要的是：你可以通过心意看到自己的灵魂和光芒。—-Yogi Bhajan ”，今早坐下来的时候，就对自己下达了一个指令，不要丢失我的力量，这样开启早课。发现专注更高，体式完成地也更精准，每一个体式都去感受到那份精微的连接，眉心轮看到的光由橙黄变得清亮，大放松时呼吸更加绵长，在胸腹的起伏里，身体更加松了下来，感觉到全身被暖流流经。冥想唱颂做完全身都在出汗，特别温热，而且过程超轻松特别享受，丹田的振动随着声音共振，就像琴瑟和鸣。在最后的回向时，感觉自己成了一大团耀眼的光束，从心轮透射出去，无比温暖，此时眼前浮现父亲的画面，把回向的爱送给那个可爱的小老头，祝福他健康、喜乐。练习完加做了经脉净化清理，发现呼出的气息特别柔和绵长，非常均匀，坐下来感受时，左右鼻腔、全部的身体都是疏通的，这和之前练习后的感觉是截然不同的，腿不会有麻痹、左右两边的身体也是一样的，这就是中脉通的感觉，轻盈通透。前天有一个朋友对我说，我的声音比之前有力的很多，自己并没太留意，可是在唱颂时感受到更有气了，屏息更长了，我想这就是气脉好的表现。感恩昆达的强大，感恩最美丽的战鑫老师，祝福老师在巴厘岛经验最美的旅行[爱心]
35.昨天12点20才忙完躺到床上，想着今早早起早课，所以第一次没做睡前冥想直接入睡。今晨5点40起床感受到杂念比往时多了一些，这让我意识到睡前冥想的强大清理作用。虽然只有5个小时20分的睡眠，但身体并不困乏，起床后眼睛、精神都蛮好，这和之前一熬夜第二天不敢见人是明显不同的。今晨的冷水浴比往日冷了些，但一边唱着waheguru，内在的力量就起来了，也不再觉得冷。今天检查了一下脚底，因为以往到了秋天，脚底都是干燥甚至皲裂的，而经过这段时间的冷水浴，脚底很光滑，而且是红润的，足底的血液循环明显好了很多。早课时，内心的指令下达后 就开始训练这份心意，发现猴子脑确实乖巧了。第一个体式身体就暖烘烘的了，肠道也很活跃，开始排气。后面的体式，发现脊柱的灵活性越来越好，幅度越来越大。最后一个体式，感觉颈部的活动范围也相比之前大了一些。放松很舒服，总觉得时间好短。冥想唱颂丹田抖动的很明显，下腹酸酸的，做的时候全身出汗，尤其是脊柱轴和额前。做完功课的冥想唱颂，加做了睡前冥想，补昨晚的功课，发现身体一下子变得好柔软好安静。最后的回向，眼前浮现昨晚朋友听到太阳之歌时流泪的场面，把回向的爱和祝福送给她，希望她健康喜悦。看着金色的阳光洒在地板上，新的一天，你好。
36.美好的一天，今晨按摩时，发现颈部那些疣状小颗粒不见了，之前一直没留意。身体的肌肤真的越来越好了，真想拿手机拍一个，又笑自己是不是太自信了。[偷笑]一寸寸地按摩肌肤，感觉到它的回应，越搓它越欢喜一般。冷水浴每次都是不舍得出来的状态。6点20开始早课，因为身体的柔软，做体式时心也是柔软的，每个体式都能感受到放松时它进入地更深入，眉心轮那个小黑点不再闪烁，而是在注视下消失。喜欢那份定静。放松是全身都软软的，脸部肌肤、手脚都有通电的电流。冥想唱颂温柔又坚定，不再是用拙气，这让我想起要对自己温柔。回向时浮现老师的画面，感觉老师的背后像千手观音一般伸出无数双手，它们都在支持着自己。好暖好暖。早课结束，先生告诉我说，你洗冷水浴的时候，手臂是不是这样搓的，我很意外他怎么学的这么像、怎么了解的这么清楚?他说，昨晚我在睡梦中一边这样搓，一边说梦话，说什么“关键是心理素质”，仿佛在授课一般。我想，我是完全身心合一了，连睡眠都是昆达，而自己清晨起床并不觉得困乏，睡眠是很好的呀。[调皮]只想说，感恩老师，感恩相遇
37. 特别的早课体验，在湖景别墅的餐厅，感受着朋友满满的爱，听着鸟叫声开启今晨的课程。越去练习，越会发现这种臣服，你发现自己和呼吸是一体的了，你和你的心是一起的了。你不再用头脑去想这个体式如何做，而是感受着呼吸和连接。虽是生理期第一天，身体却没有不舒服的感受，冥想唱颂完依然是如汗蒸般，细密的汗珠布满了脊柱和额头。回向时，心里感受到一种服务的大爱，你会更多去热爱每一个生命，喜悦也在内心升起。感恩[爱心]
38.5点20起床，天还好黑，感知到明显降温了。按摩时看着脸上的毛孔很细，透着光亮，无比喜悦。全身按完，颈部出汗，汗珠一滴滴落下来，全身都热乎乎的。冷水浴不想结束，冲水手舞足蹈的画面现在回想起来都忍俊不禁，太欢乐。7点25开始早课，这是觉知力最特别的一次早课体验。每一个体式，都自觉去关注眉心轮，偶尔思绪飘走，但它自行又可以很快回到当下，很释然很轻松。感觉到体式的无为，不是为了做而做，而是它们就是在那里静候我的到来，很享受那份和当下和内在的自己在一起的寂静。在那份温柔与自己相处的情境中，我第一次觉得无比庆幸，庆幸每天都能因为爱自己而早起，能够对自己有承诺。在聆听呼吸的时候，听到鼻腔的气息一进一出，胸腹一起一伏，仿佛回到初生婴儿，那个零，那个什么都可以塑造的伟大时刻。早课也带来审视，让我看见每一天发生的一些事件和自己的反应，就像照镜子般，它们出现在眼前，让你更清晰那一刻为什么会有那样的反应，看见它你像了悟了一般，你开始在生活中去修正。
而我们的情绪，是告诉我们，你还没活出全然的自己，当你足够绽放，你身体的每个细胞、你的每次互动关系，都是临在的……
每天的这份觉察和修正，让我在生活的各种混杂里保持着本真的自己，带着临在意识提醒自己回到中性心智，回到零。它就像是一个新的你诞生的过程。你可以全然放下昨天，因为昨天不是你，你也可以放下未知和恐惧，因为你信任自己本自具足。
因为有了这样的体验，大放松时没有过多的期待，只是去体验当下的那个过程，反而觉得更深入。
冥想唱颂，身体已经全然不同了，可以感受到手臂和自己是一体的，它们无比通畅，尤其是肩前侧靠近腋窝的位置，之前会觉得紧，现在它们无比舒展着，手臂每一次举起落下，仿佛都是由你的内在而发出，它们好像本来就是这样的。
这份体验结束后去上班，在路上看到金色的阳光、感受着清冷的空气，遇见每一个人，都仿佛和它们第一次相见，内在的爱自然升起，看到推自行车 让路的老人，看到马路铺了新柏油路……也自然地感恩。这份慈悲心让我更好地理解，万物一体，万物有灵。忽然想到昨天看的那部电影《阿尔法：狼伴归家》，想到一开始弱不禁风、很不自信的男主在回家的旅途上经历了那么多困难，每一次困境来临绝望之际，他内在爱的呼唤又把他唤醒，让他记起父母的爱，记起他的使命——归家，这让他一次次绝地而起。那一刻，无比笃定，信念和爱才是我们创造奇迹的来源，它们是最伟大的力量，是每个人都与生俱来的，只是等待被唤醒。感恩这份启示，让我看见慈悲，看见自己的力量。
39.今天的冷水浴比较冷，庆幸是在9月开始培养这个习惯，现在身体已经愿意拥抱冷这个词，因为冷暖本身就是自然的一部分，我们身为自然之子，为何要惧怕它而不是欢迎它邀请它进入我们的生命?刚好今天的玛雅对应红蛇的能量，蛇一直不断蜕皮，每一天都是不同的，借由水它们日日更新，我们何不向它学习，每天以水为始去清理去疗愈去蜕变?
今天用力好好按摩了一下腹部，才发现之前不痛，是因为对腹部特别温柔，今天改手背骨明显看到红印一片一片。早课时发现每天的心情不同，身体的反应也不同，这让我更加意识到保持愉悦稳定的情绪对于健康的重要。回向时眼前浮现先生的画面，祝福他以他的节奏成为他渴望成为的样子，并真正长成一个男人的模样。
40.恭喜自己，40天顺利抵达（前面两天工作坊没有打卡记录）。5点20起床冷水浴，6点20开始早课。开始早课时天空刚刚露白，等冥想时窗外阳光满屋，拥抱这新的一天，我就像是那个从黎明的曙光到艳阳的见证者。回向时想起好朋友仪即将和男友的父母见家长、走进属于她的幸福里，把回向的爱送给她，祝福她收获美丽的爱情 ，幸福美满。早课完成看见妈妈冷水浴打卡的信息，满满的幸福感。当自己在改变的时候，能够不经意间带着家人一起改变，真好。
