【咨询】给自己的心理辅导

当，我们遭遇一个恶性事件；当，我们的意识行为开始混沌，产生一些负面情绪，怀疑人生失去信心，接连引发一系列崩溃；当，我们觉得一切都不美妙···

1、一般化技术

——不是只有你一个人会出现这种问题

除了对事件本身的困扰之外，我们通常还会产生这样一种焦虑，“我是不是有病，其他人怎么不会这样，他们看上去都很快乐正常啊”；这就好像一种，全班只剩你没交作业的孤独恐惧感。

事实上，我们需要知道的是，你可能看不出讲台上正夸夸其谈的那个人的紧张，这种社会效应叫，透明度错觉/焦点效应；更何况，多数人都会选择偷着流泪啊。

有时生活中的艰难就在于，痛苦总是不为人知，但是他人的欢喜却耀武扬威。

或许悲伤难过，并不会因为有人一起，就被轻易分散；但知道有人和自己有同样的感受，我们就不至于孤勇。

在咨询中，咨询师会让你了解到，你的问题是正常普遍的；团体辅导也会利用这一点，让团体中每个人交流自己的问题，寻找同样痛苦的灵魂。

2、倾听技术

——听见自己内心的声音

我们多数人都知道倾诉的重要性和疗愈性；说不出口的难过成为长久折磨，没有表达的以另外一种方式出现，长久压抑的人失去活力，涌不出的泪水让人更苍老···

常言道，说出来，很多事就过去了；只可惜，问题在于，我们并不是都能说的出来，或者幸运地有好听者；

如果你有好的倾听者，那你要试着去信任他，愿意去告诉他你的事情和想法；如果你暂时没有好的倾听者，那你可以尝试自我对话，其实表达有很多形式，写字画画演奏乐器，也都算表达；

真正的倾听自己，需要我们独处、需要向内觉察，把自己的认知剖析到情绪，把情绪剥离出外壳看到内在需求；然后，表达出来，有时即使没有人听，只要你想说，那就值得说出来；

我们的声音因自己的生命运动而存在，不因无人见证而消亡；我们也不该罔顾自己的心意、轻视自己的感情；

3、理性情绪疗法

——换个认知看待事情

这一条很好理解，就是说决定我们情绪的是我们对事件的看法，而不是事件本身；

属于认知行为治疗的主要理论和技术；三大不合理信念指，绝对化要求、过分概括、糟糕至极；比如总说“应该、必须”，总想到负面结果···（详情可百度，理论中也有列十余条不合理思维方式）

使用方法是，先知道自己的看法有误，知道错在哪里，调整后建立新认知，从而情绪和行为都改变；

或许这也是我们安慰人最常用的一种方法，尤其是会选择通过辩驳来展开；但我认为，跟自己辩驳是自我校正，与他人辩驳并不是最好的咨询技术；这个疗法其它的技术包括使用幽默、角色扮演、克服羞愧练习、行为技术等等；

这个疗法的阻碍在于，你是否愿意听取不同的意见，接受新的观念；而且有些数十年的思维模式是很难突然转变的；

对此我们可以做到的是，保持开纳；

你可以询问他人对同一件事的看法，或观察别人的做法，提供另一种应对思路；可以多看书学习（小说或心理学著作），帮助理解不同的思想行为；另外优秀的影视剧作，会影响我们的三观，甚至改变我们的思维模式；

4、焦点解决短期心理咨询

——及时有效但也有局限的简单小方法

奇迹询问法：假设你不考虑一切困难，假设奇迹发生，想象未来你最快乐的日子是怎样的；

首先，人没有希望会很难活下去，所以去做一些对于未来的美好的想象，支撑也好，模拟感受喜悦也好，总是好的；

其次，这个方法同时也反映你内心的需要，让你知道自己想要什么，找准前进方法；

局限在于，如果你想象力不丰富，如果你正在迷茫自己想要什么，这一点很可能想象不出来；

寻找例外：这个理论基于一个假设，任何事情都有例外，旨在调动全部个人资源；让你从过去寻找成功案例，再重现辉煌；

局限在于，如果你是长久一个状态，需要寻求全新突破，那很可能没有过往的例外可寻；

5、森田疗法

——无法打败的情绪让人更情绪化

核心是，与之共处，不用对抗；对抗往往是很耗费力气的；

你越想睡着，越让自己不要想，可能会想的越多，越睡不着；你强制压抑的委屈气愤，要么反噬自身，要么终有一天爆发，战火更旺；你觉得自己那么消极悲伤真是糟透了，于是更讨厌自己…

所以就顺其自然，比如睡觉应该是放松全部神经和肌肉的，选择使用意志控制自己不是更调动神经活动么；

所以就释放，治水当疏通而不是堵塞；有些问题及时指出来，别关着它喂养出更大的野兽；

所以就接受，存在即合理，负面情绪也是每个人情绪系统必不可少的一部分；一视同仁，中国文化里有些惧老贬妇，忌直言诲语，这可以说是偏见了；理解万岁，我们的悲伤痛苦都不是没有理由的，理解它是真正的接受；

——

以上，是一些为了开心，为了生活质量和善待自己的生命，我们可以做的一些尝试；还想对你说，

亲爱的你，

我们要愿意改变，也要相信自己能够改变，要相信自己的意识和潜意识对于行为的控制作用。