鼓励的语言
1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。
六、七岁
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。
现在，集中注意力，想想你在那个年龄时侯，有过怎样的一次经历，到现在你依然记忆犹新吗？说说看当时发生了什么?_?写出来当时的画面是怎样的经过吧。
这件事在今天看来就是大人们逗小孩玩的一个闹剧，我也以为随着时间的消磨，我会忘记它，没想到它一直在我记忆里，今天上鼓励咨询小组课，在甜妈的带导下，它清晰的浮现了出来，原来我取悦型的上方卡就是那个时候形成的，我讨好爸爸妈妈就是害怕被他们抛弃，我潜意识里那么讨厌抛弃和争吵，讨厌别人拿我开玩笑，原来都源于那次的玩笑，所以我很讨厌那些把自己的快乐建立在嘲笑别人、取笑别人，看到别人痛苦自己特别快乐的人，可是我的愤怒也只是在心里，我敢怒不敢言。
事件是:我小时候住在公路段家属院四楼，特别喜欢在楼下三楼李伯伯家玩，他家有两个姐姐，一个哥哥，还有一个侄儿，李伯伯风趣幽默对谁都笑呵呵的，经常会在我到他家后对说我:兰兰，我最喜欢的小闺女回来了。我很喜欢他这样说，我的爸爸从来没有对我说过喜欢我，可是我看到他很喜欢抱院里的其他小男孩对他们经常笑，虽然爸爸没有说过或做过重男轻女的言行，可是我能感觉到他更喜欢男孩。在李伯伯家，他家里有好吃的都会给我吃，有时会两个姐姐都不让吃或是让我先吃，对我特别好，大姐姐会笑着说我是她们家女儿，就住在她家吧。小姐姐会嘟着嘴说他爸爸偏心，最喜欢我。我喜欢这种独特的偏爱， 可是却不喜欢生活在她们家，我不喜欢脾气不好爱抱怨，经常当着众人面指责李伯伯这也不好那也不好的他的妻子刘阿姨，我喜欢我的妈妈，我的妈妈爱笑心灵手巧啥都会，比起我爸爸的一本正经严肃的一天到晚都没有一点笑容，我更喜欢爱笑的李伯伯，常常在心里想:我爸爸如果像李伯伯那样经常对我笑就好了。爸爸的笑偶尔也会出现，在妈妈逗他时，在和朋友聚会喝酒后，回家就特别健谈，会笑着和我们聊天说理想，我喜欢那样爱笑的爸爸。当时的我不明白为什么，喝酒后的爸爸和平时的爸爸怎么像两个人，可是我喜欢那样神彩飞扬的爸爸，唯一不好的是当他在喝酒后会对我和姐姐说一些承诺的话，第二天就不认帐了，妈妈和姐姐都厌烦他的酒后话多不搭理他，唯独我喜欢听他说，对于我来说，承诺能不能兑现一点也不重要，重要的是当时的他很开心，他有梦想，我喜欢看他开心的样子。
在我上小学后，我对自己是怎么来的很好奇，我会经常问妈妈:我是怎么来的？妈妈会说我从胳肢窝掉出来的，我好奇的继续追问:胳肢窝没有洞洞，怎么从胳肢窝掉出来的？妈妈就会说从肚脐眼出来的，我更好奇了，继续问:肚脐眼那么小，我那么大，怎么出来的？妈妈从不耐烦的说我是从后山捡回来的，我继续追问在后山哪里捡来的？妈妈就不理我了说我话多，我就跑去问姐姐，我是后山哪里捡来的，姐姐说我是垃圾桶捡来的，我心里很难过，原来我是别人不要的孩子啊！还扔在垃圾桶边，我是我的爸爸妈妈眼里就是垃圾啊！难道因为我是女孩被抛弃的吗？我到底做错了什么，就那么让人讨厌呢？那时心里就有了自己的小秘密，在和小伙伴玩的时候会偷偷问她们是从哪里来的？小伙伴们有的告诉我，她妈妈说她是从天上来的，是观音娘娘送的礼物！我觉得她太厉害了，原来她是神的礼物啊，我好羡慕她。有的小伙伴说，她妈妈告诉她是从地里冒出来的，和家里的玫瑰花种子一样，发芽了长成了花，就被妈妈摘下来了，我当时就感叹，难怪她那么美，原来是玫瑰花仙子啊！还有的小伙伴说:她妈妈特别讨厌她问这个问题，一问就骂她不要脸，她就不问了。我很疑惑，为什么问了就是不要脸呢，可是我不敢问，我看到那个小伙伴很伤心呢。也有小伙伴说他妈妈说她是在家门口捡到的，我很难过，怎么就是我被扔在垃圾桶边呢？我特别想知道我的亲生父母是谁，想问问她们为什么不要我？还扔在垃圾桶边，我就和垃圾一样吗？如果等我长大了，她们来找我让我回家，我一定不回去，当初的抛弃我绝不原谅，我会跟着养育我的妈妈和爸爸，她们给了我一个家。没有让我在垃圾桶边消失，我会永远照顾她们。我开始更多的表达对妈妈的爱，我真的爱她，我也害怕有一天她不高兴了，就不要我了。
有一天，我像往常一样到李伯伯家去玩，他家在包饺子，李伯伯留我吃饭，大姐姐对我说:兰兰，看得出你很喜欢我们家，你想知道我爸为什么对你那么好吗？我说想。她故作神秘的说:因为你就是我家的小女儿，家里已经有三个孩子了 ，太多养不活，爸爸就把你送给了你现在的妈妈养，等你长大了，爸爸会就把你带回来了。你高兴吗？我很吃惊， 我气愤的说:你骗人！如果李伯伯是我爸爸，他连侄儿都会养在家里，怎么会不要我这个女儿？他不会抛弃孩子的！大姐姐没想到我会生气还反问她，她说:因为你是女孩啊，家里已经有我们两个女孩了，养不活你了！我当时就嚎啕大哭，我不能接受大姐姐说的话，养不活就不要我，那为什么要生下我呢？我一直说:你骗人！你骗人！我不相信！我不相信！我推开想给我擦眼泪的大姐姐，哭着跑上楼回自己的家，跑去问妈妈:我到底是谁的孩子？姐姐还在取笑我说:垃圾桶捡来的呗。我哇哇大哭说:姐姐， 你骗人！我对妈妈说了李伯伯家大姐姐说的话，听完我哭哭啼啼的哭诉，妈妈笑的特别欢，她说问我:你那么喜欢李伯伯，是他的孩子你不开心吗？我抱着妈妈不撒手说:我喜欢李伯伯，但我更喜欢妈妈，我不要离开妈妈！如果他真是我的爸爸，他当初把我送给你，等我长大了又要带回去，我不回去，我讨厌他，我又不是小猫小狗，他当初选择不要我了，我也选择不要他，我舍不得离开妈妈，我要和妈妈在一起！妈妈抱着我，她没想到我这么认真，她安慰我说:我是她的孩子，大姐姐和我姐姐都是逗我玩的，我不是捡来的，更不是李伯伯家的孩子。我当时松了一口气，我不是垃圾桶边捡来的，我不是被人抛弃的孩子，可又我担心妈妈是故意这么说的，我还是不放心，我不要回李伯伯家，我就再也不去李伯伯家了，看到李伯伯和大姐姐我绕路走，我不搭理她们，我不要回那个家，就这样持续了一个月，李伯伯很奇怪我怎么都不理他，他就问我妈妈，从妈妈口中得知了这件事情，他到我家来看我，我很害怕，我怕他要带我去他家，我跑到卧室把门关着不开不见他，我在表达我的愤怒和我的决心，妈妈在外面敲门我就是不开，等他走了我才出来，大姐姐又来找我，说她是开玩笑的，她喜欢我这个小妹妹，才那么说的，请我原谅她。刘阿姨也来我家了，她告诉我，我不是她家的孩子，是大女儿乱说话，她在要回家教训她了。我请求刘阿姨不要打大姐姐，我原谅她了，可我在心里我还是不愿意原谅李伯伯，我也不知道自己是怎么了。后来他们搬家了，我就很少去他们家了，我心里还是喜欢李伯伯的，只是那种亲密的感觉没有了。
3.那个回忆的画面中，那个幼时孩子的你，在那个当下在想些什么呢？她的心情是怎样的？他又是怎么做的呢？
我当时的想法是:为什么被抛弃的人是我？我就那么让人讨厌吗？我是个不好的孩子！我是个被父母抛弃的女孩，大家都不喜欢我。李伯伯对我好也只是出于他的内疚，不是真心的。只有妈妈对我是真心的，除了她没人会爱我，我绝不离开妈妈。
我的心情是难过、失望、伤心。
我的做法是:我不理李伯伯，不去他家，用行动表明我和他划清界限，我是我妈妈的孩子，不是你的孩子，我不要你假惺惺的好。
4.假装幼年的你，就是那个孩子
（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些理解她，在意他，心疼她等等那一类的话吗？
如果可以，你会说些什么话来让她感受到爱呢，你可以喊她宝贝，或者心肝儿之类的？
兰兰宝贝，我看到你很难过，我想抱抱你！
听到妈妈、姐姐说你是捡来的孩子一定非常痛苦吧！觉得自己不是这个家的一份子了，是外人是随时会被放弃的人，那种恐惧让你时刻都在讨好妈妈，生怕自己让她不高兴你就没有家了，对吗？我很心疼你！
兰兰宝贝，我觉得你特别有情有义呢，即使你心里喜欢李伯伯，偷偷幻想李伯伯是你爸爸就好了，可是当大姐姐告诉你你是她家的孩子，你也没有回她家，你勇敢的告诉妈妈发生了什么事，还说会一直爱妈妈，让妈妈特别欣慰，这就是你对妈妈深深的爱，换作是有的孩子愿望达成时，早就跑回比养父母条件更好的血缘父母身身边了，你却明确表态养育之恩重于生育之恩，你会留在妈妈身边，这就是你对妈妈的情义，妈妈很感动的！虽然事后大家都表明是一个玩笑，我知道你受伤了，抱抱自己吧，你原谅了所有人，却逃避见到李伯伯，他没有伤害过你还给予你渴望的父爱，你不想见到他，这是为什么呢？别人取笑你，玩笑都当真，真是个傻丫头，以为你小孩子气性大，还在生李伯伯家大女儿的气，我知道你不是耍小性子的人，你是不知道怎么面对李伯伯吧？他那么爱你，你觉得他听说你是她的女儿就哭着跑回家去了，你是怕他误会你讨厌他，讨厌他做你的爸爸吧，你怕他对你很失望，与其这样不如躲着他吧，兰兰，越在乎越怕失去，李伯伯喜欢你，是他发自真心喜欢你的活泼可爱，喜欢你粘着他，喜欢你认真听他说话，没有和刘阿姨一起嫌弃他贬低他嘲笑他，你让他有被崇拜的感觉，有做父亲的威严感，你们都发自内心的喜欢对方，那种喜欢虽然比不上血亲的链接，可它是人性最真实最美好的一面，它会超越亲情成为你生命中最重要的重要的他人，去对你爱的人表达你的爱吧。他很期待！
你和她说的话，这能帮助你的内在小孩儿长大，你说的方法可以更新内在小孩的思考方式，帮助他提升更好的处理各种情形的能力。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
(告诉现在的自己，这一周练习陪伴内在小孩长大，更新思维方式)
我很在意李伯伯，他给予了我父亲般的温暖，我喜欢他，我不想因为误会失去一个重要性他人，我应该鼓起勇气告诉他我的感受，而不是躲着他。
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
是的，我一直在寻求改变老公和儿子的方法，当我心情烦躁时，看他俩都特别心烦。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
我从了解原生家庭、卓越父母课、鼓励咨询小组课后就觉得自己深受情绪的困扰和被原生家庭的旧有模式影响着，我想改变和挣脱，状态时好时坏，内心的两个我经常在打架，多数是自信被沮丧打败。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
我相信坚持就会有改变，在我曾经信心十足的在群里坚持写了21天的分享收获后，身体和精神都特别疲劳，我写不下去了，坚持太难了，放弃最容易，我以照顾自己的身体为理由放弃了书写。
4.将自己与别人比较。
我经常把自己和别人比较，我不比较别人的物质上的条件，我比较学习上的进步，当看到同步学习的学员们比我做得好时，生活发生巨大改变时，我很羡慕但我不嫉妒，我会很难过和自责，难过自己怎么做不到像她们那么践行改变的那么好，自责自己没有用。
5.为那些自己压根没有的问题而担忧。
是的，我经常这样，我很焦虑，我对自己的未来充满恐惧。我特别怕自己一事无成，被老公和儿子嫌弃，被自己唾弃。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中，你已经改变了处理方式一件事情，以前你的处理方式你不满意，现在你却引以为骄傲的一件事，有这样的感受的事件在你脑海中吗？
把它写下来。
有，在我没有学正面管教前，我遇到孩子的挑战闹事时，就会先严厉的制止他、他不听的就开始不停说教、他再不听就提高音量发脾气怒吼他，吼完他还不听就会体罚打他的手和脸，打了他还继续闹，我就不理他把自己关在房间里、把他隔离在外面，让他自己在外面闹腾，闹完了让他给我道歉，睡觉前会觉得自己特别没用连个孩子都搞不定，还用打骂来让他屈服和我爸小时候对我一样，我发誓不用同样的方式对我的孩子的，怎么自己这么无能呢？我很后悔，那段时间又会对他过度补偿，对他百依百顺。
现在，我很少打孩子了，我和他约定了发脾气就停止的手势，我们都会把手掌撑开，握住再打开说“不发脾气”，然后去冷静一会，等情绪平静了，我会和他拥抱告诉他“不管怎样，妈妈都爱你”，等大家都平静了我才会描述事件，启发式提问，问问他的感受和想法，说说我的担心和烦躁，把他不当孩子忽视而当朋友尊重的看待，他有时说不清自己的想法，可以说出自己的感受和伤心，我就及时链接道歉，他很快就接纳我原谅我，告诉我“我爱妈妈”。
然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情，重新看待)，还是行为(不管结果好坏，做了再说)的变化呢？
要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
你是改变了行为带动了想法改变，从而改变了心情？
还是改变了想法带动了心情改变，从而影响了行动呢？
想想你自己的顺序，是先改变了哪种(感受、想法、决定)，带动了哪一种？
我是改变了想法带动了心情的改变，我想和孩子好好相处，我不喜欢暴力，我厌恶以暴制暴，我听说正面管教后，就走进正面管教课堂，在课堂上被甜妈亲切幽默风趣的讲课方式和新颖的情景模拟所吸引，我的决定是我报名学习正面管教，赢得孩子的合作、需求正确的解决办法，做一个好妈妈。在找寻解决孩子的问题中，先发现了自己的问题，比如面对情绪的问题:我经常会焦躁不安、害怕恐惧、患得患失、自责内疚等，自己会被这些情绪困扰，找不到解决方法，现在，我就让自己冷静，给自己一个冷静角，疏导情绪。情绪问题一直是我最大的问题。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
我会在要生气时如实告诉孩子我的感受，请求他的帮助，我去冷静一会，我会做深呼吸，看看书看看微信，让自己大脑放空，和自己的情绪呆着，等情绪好转平静了，我再和孩子交谈。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
我是习惯左手在上，右手在下。
一开始练习右手在上，真不习惯，感觉很别扭，多练几次就慢慢适应了，在练习时也在告诉自己，改变是好事，从改变一个旧的习惯模式开始，只要我练习我就能做到。
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想，很想，改变不太容易，新模式有很多不方便，我要不断提醒自己才能做到。
如果不回到第一种姿势，让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
我愿意练习，每天花一点时间，让新习惯慢慢变为熟练的方式。
我渴望改变！
我愿意改变！
我期待改变！
改变想法，改变感受，改变行动！
