一、自卑造成的心理创伤
自卑会使我们在面对日常生活中的很多情感和心理伤害时变得更加脆弱。在其他人看来不算严重的“伤害”，例如导师在看自己的论文时皱了一下眉头，在自卑的人看来，都像是对自己的极大否定。这种脆弱的心理会让人产生强烈的自我保护倾向，自卑者会因此有意无意将自己与他人隔离。由于内心脆弱，自卑的人会夸大负面因素，因此更容易焦虑，更难以面对压力。自卑的人还更容易受到歧视。
自卑的人会“免疫”他人的肯定和积极评价。研究和实验表明，单纯的积极肯定，如果与自卑者的自我认知不一致，那么不一致的程度越大，就越可能适得其反：自卑者的会因为这些“不切实际”的肯定变得更加脆弱。
自卑的人更加容易怀疑伴侣对自己的感情。他们更加容易察觉到伴侣的不满，并且会过于消极地理解伴侣的负面情绪。而如果得到了伴侣的肯定，他们会很有很有压力，觉得伴侣的爱是有条件的，如果做不到，伴侣就不会再爱他们。结果，他们往往刻意回避伴侣的赞誉，而这种做法会很“成功”——伴侣逐渐对他们感到失望，甚至最终导致关系破裂。
自卑的人在社交中常常限于被动，他们不主动、优柔寡断，很少主动结束令人不快的人际关系。久而久之，周围的人会逐渐认为让自卑者“吃亏”是理所当然的，更加不体谅自卑者的感受。
二、如何治疗自卑造成的心理创伤
这里提供的疗法，主要是帮人“止血”，并走上提升自我价值的道路。深入彻底地改善自尊，需要大量的时间和精力，较高的自尊本质上是较好地处理生活和人际关系的结果。以下疗法应当每日使用并养成习惯。
（一）自我同情
自卑者在犯错或者失败之后会严厉地责怪甚至惩罚自己，并反刍自己的失败和错误。当我们的心理十分脆弱时，正确的方法不是摧毁它，而是加强它。研究表明，自我同情不会让人“懈怠”，而是会让人自我感觉更好，更快地从负面情绪中恢复过来——也就是说，他们的内心更加强大了。
这一疗法的具体做法如下：
1-写出一件失败，尴尬、被羞辱、被拒绝的事，描绘具体细节和你的感受。
2-请想象，以上事件发生在自己的好朋友或者亲密的家人身上，结果TA为此非常难过。请描述此人会有什么体验和反应。
3-请给这位朋友或者亲人写一封安慰信，表达你的理解、好意、对TA经历的同情和关注，并提醒对方，TA是值得同情和支持的。
4-再次描绘你对第一步中那件事的感受和体会，尽可能做到客观，杜绝指责或者消极的判断。
（二）找出并肯定自己的长处
该方法具体做法如下（请尽量定期进行下面的书面练习，最好是每天或者每周都练习）：
1-在第一张白纸上写下你认为重要的特质或才能，包括那些对你具有重要意义的成就，至少10项，越多越好。
2-如果在此过程中你出现了消极负面的想法（例如：“我是个废物”、“我除了吃喝睡什么都不擅长”）请把它们写到第二张纸上。
3-针对第一张纸上的对你特别有意义的每一点写上一篇短文（最少一段话），阐明为什么这个特质、成就或者经验对你是有意义的，你希望它在你的生活中起到什么样的作用。
4-完成写作后，把第二张纸揉成一个球，扔进它的归属地——垃圾堆。
5-重复第三步，直到你把清单上的每一项都分析过一次为止。当然如果你发现了自己其他的闪光点，请随时把它们写到第一张纸上。
（三）提升对赞扬耐受力
具体做法如下：
1-回忆他人对你表达欣赏或者喜欢的场景，描述这件事，并解释他们为什么会肯定你。
2-这种被肯定的行为或品质对你而言意味着什么？
3-这种行为或品质对你的人际关系有什么好处？
4-这种行为或品质对你的生活还有什么其他帮助？
（四）提升自我效能感
自我效能感是人对自己做事能力的确信感。这一疗法的目的是让人从积累小的成功开始，逐渐提升自己的效能感。
1-写下生活中各个领域（比如工作、教育、生活）会让自己沮丧的例子，每个领域至少三个项目。
2-从0-10分对这些项目成功的可能性以及失败后的管理难度分别打分。
3-为自己挑战这些项目收集信息并进行战略规划。例如，你决定要让某个接了我们2000元的朋友还钱，经过了解你发现，这家伙每个月都要花几百元出去玩。因此，让TA每个月少玩一点，还上几百块钱是可行的。然后，你要开始战略规划——例如，如何开口才不至于让TA觉得你在对TA发难？在什么场合开口？
4-做好失败和打持久战的思想准备，提醒自己不是所有的努力都会一蹴而就。毕竟这本来就是你不擅长的事情，即使失败了也没什么——你已经开始行动了，这很了不起了。
5-在其中一个项目成功之后，肯定自己的努力与成果，乘胜追击开始下一个项目
（五）提升自我控制力
该方法具体做法如下：
1-用一些小方法（例如一整天不看朋友圈）来锻炼自己的意志力；
2-保持精力充沛，体能充足，必要时补充糖分——一个又饿又困的人是难挡诱惑的。
3-尽可能避免诱惑——例如剁手族可以把网购软件从手机里卸载
4-自我提醒和鼓励。在忍不住时，要通过各种方式提醒自己（例如告诉自己上次剁手之后肠子都悔青了还吃了半个月的土，以及这次忍住了下个月才有足够的钱去买新手机）
5-实在没忍住时要把损失降到最低——买了一百块的东西就打住，不要抱着“反正都破了戒那就买个2000快再说”的心态疯狂扫货。以及，尽快重新开始自制力的训练计划。
6-避免触发坏习惯——不光要卸载手机APP，还要把手机和电脑浏览器上购物网站的网页链接和搜索记录删除。
7-用冥想等方式提升自己的正念。
如果你觉得自己无力运用上述方法，或者用过之后没有效果，应该求助于心理卫生专业人士。一、自卑造成的心理创伤
自卑会使我们在面对日常生活中的很多情感和心理伤害时变得更加脆弱。在其他人看来不算严重的“伤害”，例如导师在看自己的论文时皱了一下眉头，在自卑的人看来，都像是对自己的极大否定。这种脆弱的心理会让人产生强烈的自我保护倾向，自卑者会因此有意无意将自己与他人隔离。由于内心脆弱，自卑的人会夸大负面因素，因此更容易焦虑，更难以面对压力。自卑的人还更容易受到歧视。
自卑的人会“免疫”他人的肯定和积极评价。研究和实验表明，单纯的积极肯定，如果与自卑者的自我认知不一致，那么不一致的程度越大，就越可能适得其反：自卑者的会因为这些“不切实际”的肯定变得更加脆弱。
自卑的人更加容易怀疑伴侣对自己的感情。他们更加容易察觉到伴侣的不满，并且会过于消极地理解伴侣的负面情绪。而如果得到了伴侣的肯定，他们会很有很有压力，觉得伴侣的爱是有条件的，如果做不到，伴侣就不会再爱他们。结果，他们往往刻意回避伴侣的赞誉，而这种做法会很“成功”——伴侣逐渐对他们感到失望，甚至最终导致关系破裂。
自卑的人在社交中常常限于被动，他们不主动、优柔寡断，很少主动结束令人不快的人际关系。久而久之，周围的人会逐渐认为让自卑者“吃亏”是理所当然的，更加不体谅自卑者的感受。
二、如何治疗自卑造成的心理创伤
这里提供的疗法，主要是帮人“止血”，并走上提升自我价值的道路。深入彻底地改善自尊，需要大量的时间和精力，较高的自尊本质上是较好地处理生活和人际关系的结果。以下疗法应当每日使用并养成习惯。
（一）自我同情
自卑者在犯错或者失败之后会严厉地责怪甚至惩罚自己，并反刍自己的失败和错误。当我们的心理十分脆弱时，正确的方法不是摧毁它，而是加强它。研究表明，自我同情不会让人“懈怠”，而是会让人自我感觉更好，更快地从负面情绪中恢复过来——也就是说，他们的内心更加强大了。
这一疗法的具体做法如下：
1-写出一件失败，尴尬、被羞辱、被拒绝的事，描绘具体细节和你的感受。
2-请想象，以上事件发生在自己的好朋友或者亲密的家人身上，结果TA为此非常难过。请描述此人会有什么体验和反应。
3-请给这位朋友或者亲人写一封安慰信，表达你的理解、好意、对TA经历的同情和关注，并提醒对方，TA是值得同情和支持的。
4-再次描绘你对第一步中那件事的感受和体会，尽可能做到客观，杜绝指责或者消极的判断。
（二）找出并肯定自己的长处
该方法具体做法如下（请尽量定期进行下面的书面练习，最好是每天或者每周都练习）：
1-在第一张白纸上写下你认为重要的特质或才能，包括那些对你具有重要意义的成就，至少10项，越多越好。
2-如果在此过程中你出现了消极负面的想法（例如：“我是个废物”、“我除了吃喝睡什么都不擅长”）请把它们写到第二张纸上。
3-针对第一张纸上的对你特别有意义的每一点写上一篇短文（最少一段话），阐明为什么这个特质、成就或者经验对你是有意义的，你希望它在你的生活中起到什么样的作用。
4-完成写作后，把第二张纸揉成一个球，扔进它的归属地——垃圾堆。
5-重复第三步，直到你把清单上的每一项都分析过一次为止。当然如果你发现了自己其他的闪光点，请随时把它们写到第一张纸上。
（三）提升对赞扬耐受力
具体做法如下：
1-回忆他人对你表达欣赏或者喜欢的场景，描述这件事，并解释他们为什么会肯定你。
2-这种被肯定的行为或品质对你而言意味着什么？
3-这种行为或品质对你的人际关系有什么好处？
4-这种行为或品质对你的生活还有什么其他帮助？
（四）提升自我效能感
自我效能感是人对自己做事能力的确信感。这一疗法的目的是让人从积累小的成功开始，逐渐提升自己的效能感。
1-写下生活中各个领域（比如工作、教育、生活）会让自己沮丧的例子，每个领域至少三个项目。
2-从0-10分对这些项目成功的可能性以及失败后的管理难度分别打分。
3-为自己挑战这些项目收集信息并进行战略规划。例如，你决定要让某个接了我们2000元的朋友还钱，经过了解你发现，这家伙每个月都要花几百元出去玩。因此，让TA每个月少玩一点，还上几百块钱是可行的。然后，你要开始战略规划——例如，如何开口才不至于让TA觉得你在对TA发难？在什么场合开口？
4-做好失败和打持久战的思想准备，提醒自己不是所有的努力都会一蹴而就。毕竟这本来就是你不擅长的事情，即使失败了也没什么——你已经开始行动了，这很了不起了。
5-在其中一个项目成功之后，肯定自己的努力与成果，乘胜追击开始下一个项目
（五）提升自我控制力
该方法具体做法如下：
1-用一些小方法（例如一整天不看朋友圈）来锻炼自己的意志力；
2-保持精力充沛，体能充足，必要时补充糖分——一个又饿又困的人是难挡诱惑的。
3-尽可能避免诱惑——例如剁手族可以把网购软件从手机里卸载
4-自我提醒和鼓励。在忍不住时，要通过各种方式提醒自己（例如告诉自己上次剁手之后肠子都悔青了还吃了半个月的土，以及这次忍住了下个月才有足够的钱去买新手机）
5-实在没忍住时要把损失降到最低——买了一百块的东西就打住，不要抱着“反正都破了戒那就买个2000快再说”的心态疯狂扫货。以及，尽快重新开始自制力的训练计划。
6-避免触发坏习惯——不光要卸载手机APP，还要把手机和电脑浏览器上购物网站的网页链接和搜索记录删除。
7-用冥想等方式提升自己的正念。
如果你觉得自己无力运用上述方法，或者用过之后没有效果，应该求助于心理卫生专业人士。
