HI！亲爱的小伙伴，这是我的第一篇瘦身心得。
瘦身这条路，走了好几年，之前有太多的记录都没有好好写，好好拍照。过去的一年，无缝连接的负能量，使自己的瘦身之路停滞不前，甚至放弃运动、放纵食欲。直到后来看见日渐反弹的自己，还安慰说，能让情绪好起来，懒一点，吃一点，是很舒服的方式。
直到前几周去上了2天的课程，是关于“认识自己”的。课程中，我看到过去一年不健康的自己，看到那个对待生命、身体，不负责任的态度。其中有一个游戏是要我在团队中做跳绳运动，这个运动我失败了重来，几个回合下来，我被邀请上台做分享。我说：这份失败重来的体验，是身体的笨重带来了，感谢它，也因为它，看见有勇气去改变的自己。
这次的反弹后重新回归，是又一个机会。我决定把学到的，重新运用到新一轮的瘦身。用行动，再次跟自己交朋友。我要跟这位朋友好好相处。来，别怕！这个过程会教我们如何看待情绪、收获反省迁善、行动的好习惯。
吸取了上一次的瘦身经验，我认为一开始就严苛对待自己、把饮食做360度的改变跟加量运动，其实不利于后续的坚持。所以我把第一周的计划安排在“合理安排膳食”跟“轻运动”两件事上。
合理安排膳食
在这方面得益于这几年有瘦身伙伴、营养师朋友的帮助。我们都是在每天的晒餐单中，去纠正一些不好的膳食安排，在饮食这方面会显得得心应手。总结出以下几点：
1.
不要节食，三餐都要吃。我是使用APP来记录饮食的，提前做好计划，输入食物跟对应的重量，得到卡路里数值，一餐下来吃多少，其实一目了然。每个人的体重不一样，所以每天所需的代谢值也会不同。当然，你体重基数越大，代谢值越高，就代表你吃的会多一些。千万别因为基数大，就把节食列为很重要的步骤，这样太伤身体了。
2.
一天三餐，除了晚餐，其他2餐要好好吃。做到主食1拳头、蔬菜3-4拳头、蛋白质2-3拳头，另外可加餐水果，不超过1拳头。
3.
色彩丰富的餐食，满足食欲，不那么快让自己又想吃东西了。
4.
戒掉重口味调料。这个对瘦身太有帮助了。沙茶、豆瓣酱、卤汁、老抽这些都不建议吃。
轻运动
1.
短距离的路程，选择步行或共享单车。
2.
做做家务活也是运动哦。
3.
每天45分钟步行，达到8000步以上。
END
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每个你都值得越来越好！
