28分会长-水九千

猫大是一只流浪猫。那是夏天的一个下午，门开着，突然一只猫闯了进来，那样子不像“私闯民宅”，倒像是“微服私访”。屋子的角落都巡视了个遍，而后大摇大摆走了出去。惊得我目瞪口呆，半天说不出一句话。后来回过神来，就给它起名叫猫大，大胆的大，大爷的大。

本以为事情告一段落了，结果有一天，它又出现了。这次它像回家一样，把自己当成了老朋友，不急着走。再后来，它隔三岔五就会来，有时会准备火腿肠给它吃，有时候是肉或小鱼儿，再后来就直接给它准备猫粮。于是，它便每天来报道。

来的时候，会在窗外发出柔弱的叫声，让人不忍心不开门。吃饱喝足，它通常会睡上一觉，有时它会故意卖萌。每当看到它团成一个球睡的无比香甜的时候，自己内心仿佛也感受到了一股安详和甜蜜。想走的时候，如果开门不及时，它就用锋利的小爪子挠沙发。不知不觉，已经相处了大半年的时间。

其实，在认识猫大之前，一直想养一只猫儿，但一直没有下定决心，怕自己养不好。没想到，以这样的方式和猫大建立了稳固的关系，也才发现养一只猫儿是简单的事情。

一只猫儿教会了我如何培养微习惯，也就是先迈出第一步，再接着迈第二步，不知不觉就会走到很远的地方，这就是微习惯的力量和魔力，会让你在不知不觉间完成一件原本以为非常艰难的事情。

人人都能做到的微习惯

微习惯为何有如此大的威力？让我们来看看斯蒂芬·盖斯在《微习惯》一书中给出的具有科学依据的答案。

微习惯就是“把每天做100个俯卧撑改成每天做一个俯卧撑，把每天写3000字缩成每天写50字，把每天积极思考改成改成每天想两件好事。”

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%所代表的含义更重要。因为习惯是不断的复利行为，要么收获颇丰，要么贻害无穷。与其让坏习惯毁掉自己的人生，不如让好习惯成就自己的人生。

习惯每天锻炼30分钟，足够改变你的体格；习惯吃更加健康的食物，会让你更健康、精力更充沛；习惯每天早起1小时，每年就会多阅读365个小时。

作者是通过挑战一个俯卧撑开始的微习惯，从此人生走向了光明。每个人都可以通过自己的兴趣爱好开始自己的微习惯。微习惯越是建立在发自内心想做或喜欢做的事情上，越容易成功。

微习惯的最大好处是，在完成微目标之后，很可能会继续完成“额外环节”，时间一长，就会形成惯性。

建立习惯的目标是用重复来改变大脑。如果有回报，大脑会更愿意重复一件事。大脑很稳定，不易改变，它有一套对外部世界做出反应的固定系统。但好处是，一旦养成健康的好习惯，一切都会变得简单轻松。

微习惯是重新开始的完美方法。每天都能获得小小的成功感，这样就不会被巨大的目标吓破胆，也不会受目标未实现所带来的内疚感和缺憾感。

微习惯养成八步法

第一步、选择适合你的微习惯和计划。

第二步、挖掘每个微习惯的内在价值。例如，每天跑步并不是为了表面上的减肥，而是为了身体更健康。

第三步、明确习惯依据，将其纳入日程。根据时间来选择习惯，例如，把决定每天早起，改成每天早上6点钟起床。还可以根据行为方式来选择习惯。微习惯的根源在于自主、灵活，并容易取得成功，获得正能量。

第四步、建立回报机制，以奖励提升成就感。例如，我现在对自己的奖励机制就是，假如当天完成了书评写作或其他小目标，便奖励自己画一幅画。每个人都有自己喜欢的事情，你可以在完成小目标后，允许自己做自己喜欢的事情。

第五步、记录与追踪完成情况。当想到某件事情，要立刻记录下来。一项研究显示，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出。脱口秀主持人杰瑞·宋飞有一个很有名的做法——每天都会写一些笑话，任务完成后，会在日历上做记号。他深知养成习惯、提高抖包袱的关键是记录每天的进度。

第六步、微量开始，超额完成。也许一开始你只想做一个俯卧撑，只想写50个字，可是一旦开始，你便不知不觉多做了几个俯卧撑，多写了几百个字。这样做既没有心理压力，还有超额完成任务的快感。

第七步、服从计划安排，摆脱高期待值。高期待值是长远的大目标，但如果每天都盯着大目标去努力，很容易受打击和泄气。最好把注意力集中在每天的微小目标上。所以把大目标分解成小目标很重要。

第八步、留意习惯养成的标志。在习惯成自然之前，一定要有耐心。

成为更好的自己

一旦拥有了一个新习惯，便可以尝试更高的目标。

老子早就说过：“千里之行，始于足下。”

微习惯太小，小到不可能失败。当无法持久坚持改变时，不要怀疑自己，而是要反省自己所采取的策略是否恰当。

安东尼·罗宾说：“塑造你生活的，不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

养成习惯的过程，就是选择做自己的过程。想成为更好的自己，先从更好的习惯开始！