【0422我在悦读】1317-彩琼
书名:读书是一辈子的事
作者:樊登
篇目:情绪急救
收获:
001遭到拒绝，当你遭到拒绝时，理性，逻辑，和常识都会失效。会有愤怒，伤心，自我评价会降低。
怎么办？
1.需要给自己做一些自我争辩。当被拒绝后想到不好的念头时，用其他不给自己造成愤怒的念头来争辩，来降低内心受伤的可能性。
寻找自己身上的亮点。有自信，自我感到有价值，当然不是盲目的，是建立在自己的亮点上。
2.修补社交感受。找到其他方式重新建立社交归属感。
生活中每天都有大大小小的拒绝在发生，比如同事拒绝你的帮助请求，朋友拒绝你的出游邀请等等。是不是第一感觉很糟糕。把方法用上，缓解自己的情绪，疏导自己。
002内疚，内疚是我们心灵的毒药。轻的可以促使自己更好的去解决问题，重的会造成对自己的伤害，会自我谴责，会损害人际关系。
怎么解决内疚？
1.学会有效的道歉。表示遗憾，明确的说出“对不起”，请求对方原谅，肯定对方感受，提供补偿，承认自己违反了一些原则。
2.自我原谅。要小心运用，用得不好，自我原谅会变成自我放纵。先承担责任，内心去道歉，确定下一步计划，打算怎么改进，之后做自我原谅。学会谅解自己，走出内疚的负面循环。
是不是有些事情，你回忆起来感到很内疚，或者刚刚发生之后就开始内疚了呢？
我有一件想起来会感到内疚的事情，在很多年前，我在地铁口碰到一对老夫妇，年纪很大，大概70岁了吧，他们找人要10元，买张地铁票，问到我，当时第一反应是骗子，正好身上没有零钱，都是用公交卡的，就急匆匆的走开了。现在想来当时自己要是问清楚，了解一下，如果真的是需要的，帮忙一下该多好。回想他们步履蹒跚，内疚感久久不散。
这件事发生那么久了，我想解决我的内疚的话，比较适合用上面的自我原谅的方法。承认自己当时的错误，内心向两位老人道歉，在之后的时间，有碰到需要帮助的人，尽力去帮忙。原谅当时的自己，做好以后的自己。
