有一个学妹问我：“每次和自己的朋友交流完之后，我都会很自卑。我发现我从来没有真正地认可过自己，我应该怎么办呢？”
我问：“为什么会感到自卑呢？”
她说：“我觉得我的工作不够好，做事很拖延，而且又……”
她说这些话的时候，我特别惊讶，因为她的描述和我印象里的她完全不一样。
我觉得她活泼、可爱、随和、单纯、做事主动靠谱、有强烈的上进心和求知欲，会跳舞，又是名校的硕士毕业，现在正打算回家乡的高中教数学（高中的数学老师在我看来是非常厉害的存在）。
这里面任何一条特质，我都觉得非常优秀且难得。可是在我对她说这些的时候，她不好意思地笑着说：“你说的这是我吗？你别说了，我都不好意思了。”
我坚定认真地对她说：“我说的都是真心话，我希望你能坚定地接受，因为你就是这么美好的一个人呀。”
俗话说好：安慰别人的时候一套一套的，安慰自己的时候只想找根绳子一套。其实认可自己，也是我一直以来在做的功课。
当说到“自我”、“自己”的时候，我完全想不出这是个什么东西。
我已经习惯了从小到大在学校的排名，并且习惯用排名来判定自己是否“优秀”。
从大学开始，没有排名的生活让我感到恐慌：“我和别人比，到底够不够优秀”这个问题一直让我困惑。
同时，“弥补短板才能装更多水”的思维方式，让我的注意力总是集中在别人的长处和我的不足上，别人会跳舞、PPT做得很好、长得漂亮……而我什么也不是。
偶尔听到别人说，你的xx方面做的很不错啊，我都会在心里想：“ta不过是客套罢了，我怎么能当真呢。”
但是对自己的不认可，带来了很多问题。
比如：
因为对自己的不认可，导致在工作、生活中充满焦虑，总觉得自己做的不好；
因为对自己的不认可，让我也无法对别人展现真正的认可，影响了个人领导力的提升；
……
为了摆脱这个困扰，我努力尝试了各种方法，比如约教练对话、看书、静观、写夸夸日记等等。
我想有不少人也被这样的问题困扰着，而且可能最近就沉陷在对自己的不断否定和批评当中。
当你过去已经习惯了这种自我苛责的模式，改变对你来说肯定是很难的，不过也并非毫无办法。
如果你想要停止习惯性地苛责自己，不再陷入自卑中无法自拔，而是自信、充盈地活在这个世界上，这里我可以分享一些方法和经验。
以下方法都是我实践过的，亲测有效。
NO.1 每天给自己一些夸夸
这个和大家常说的自我欣赏日记类似，就是我们每天需要找到一些自己做的好的事情，给自己给予肯定。
这里推荐一个我在知识星球社群里学到的自我夸奖的GIVE模型。（模型出处：傅首尔：学会欣赏自己，就根本不存在什么长相平平）。
因为我们要想让自己真正地认可自己的优点，就要“有理有据”地对自己进行夸夸，否则很容易出现自己都不相信这个夸奖的真实性的情况。
我们一起来看看，以下两种夸夸，哪一种更好？
这个和大家常说的自我欣赏日记类似，就是我们每天需要找到一些自己做的好的事情，给自己给予肯定。
这里推荐一个我在知识星球社群里学到的自我夸奖的GIVE模型。（模型出处：傅首尔：学会欣赏自己，就根本不存在什么长相平平）。
因为我们要想让自己真正地认可自己的优点，就要“有理有据”地对自己进行夸夸，否则很容易出现自己都不相信这个夸奖的真实性的情况。
我们一起来看看，以下两种夸夸，哪一种更好？
第一种：
我今天很棒，很好地处理了自己的情绪和工作的关系。
第二种：
我今天很好地处理了自己的情绪。在遇到和团队成员沟通不畅的情况下，及时制止了自己想要怼回去的冲动，而是先让自己冷静下来，并试图理解对方行为模式背后的原因，最后用专业、理性的态度给予了对方回复。
在这个过程中，我不仅能主动解决问题，而且能及时避免自己意气用事，非常值得夸一夸。
以后遇到类似的情况，也要牢记不要将情绪带入工作中。
两种夸夸是否带给你的感受不一样了？对比之下，后者带来的成就感更大、给自己的印象更深刻，这才是夸夸的正确打开方式。
后者的自我夸奖GIVE模型，给大家参考：
Gift——送出夸奖
Investigate——何事值得夸奖
Value——为何值得夸奖
Extend——如何应用夸奖
对了，夸夸不是一次两次就能让自己突然变得很自信的，它需要长时间的实践，这相当于是在给自己的潜意识不断“洗脑”，把过去那些自我苛责的声音“洗”掉，让自我欣赏的声音填进来。
NO.2 及时肯定自己的阶段性成果
有时候我会觉得上面自我夸奖的方法有点繁琐，或者夸来夸去好像一直都是同样的一些特质，已经没法给我带来新的刺激了，于是我自己又尝试了一种新的方法——给自己做每件事的表现评定星级。
因为我有记录自己工作事项时间的习惯，在我的电脑里随时开着一个表格，用来记录我今天做了的事项、花费的时间等，我突发奇想地加上了一列，叫“星级”。
这里的“星级”指的不是这件事的重要性/优先级，而是我觉得自己做这件事的表现值得打几星。（示例如下）
每次完成一件事，我就会给自己打星，1-5星，我发现自己一般都能给自己打5星或者4星，因为在做每件事的过程中，我已经努力做到了自己能做到的最好。每次做完一件事，看到得了5星，我都很开心。
对于一些做的特别好的，或者做的稍微有点瑕疵的，我就会在“感想”一列写下一些文字，可能是对自己的夸夸，也可能是对这件事的改进建议。
你如果想尝试的话，也许不一定要像我一样做个表，而是每做完一件事，在心里、纸上、文档里，让自己的星级留下一个记录。
我相信我们当下做的事情，都是在经过选择后做到了自己认为不错的程度的，所以星级都不会太低。
当我们回顾过去的事情，发现所有的事情其实都已经达到了高星级，也许可以减少增加一些对自己的不认可。
在这里值得一提的是，我曾经尝试过在记录事项的列里添加过一列“成就感分值”，大多数事项的成就感都非常非常低，改为对自己表现的评价之后，感受好多了。
NO.3 用静观学会接纳自己
以上两个方法，都是头脑层面对自己的认可。但是我发现，从身体上给自己认可，也是一个非常有效的方法。
这里我要介绍的一个方法就是静观（也叫正念/冥想），静观简单来说就是通过将我们的注意力集中到需要的地方，让我们更好地活在当下，而不是被头脑里的各种声音牵制。
和很多人一样，我一开始做静观，也一直很难跟着老师的指引进入状态，经常会走神，脑子里忍不住胡思乱想，但是有一次关于自我接纳的静观，给了我前所未有的体验，让我从此改变了对静观的看法。
那次静观，老师在引导中说道：“给自己一个欣赏和感激的信号，看一看，这样会在你的体内引起什么样的感受。对自己说：‘我爱自己，我珍惜自己’。请意识到，每当给予自己更多的爱，你就能拥有更大的勇气去处理那些想要改变的行为，并开始清除那些关于被拒绝和被排斥的陈旧信息。”
（这节音频的来源：喜马拉雅平台-NatureGift天赋家-【萨提亚21天冥想-第5天-气定神闲的力量】）
我尝试着跟着老师的引导，在心里对自己说“我爱自己，我珍惜自己”，我感受到全身涌上一股前所未有的暖流。
身体的感受比头脑的感受更让人震撼，那种感觉我到现在还记得。
如果你也想尝试静观，可以到各个音频平台搜索“静观”“正念”“冥想”等关键词，找到和自我关怀相关的音频跟着练习。
NO.4 找到自己喜欢的事，并投入
除了从内心、身体上给自己认可，我们也可以去看看日常的生活对我们个人状态的影响。
比如我，常常觉得自己这不行，那不行，很多时候是因为——太闲了。
人一旦闲下来，就容易胡思乱想。所以现在，当我很焦虑，又不知道该做什么的时候，我就会去看书。
其实我并不是一个爱看书的人，但是我深切认同看书的好处，所以我会强制自己在焦虑的时候去看书，不管是什么书都可以。
在看书的时候，我会看到一些新的观点，产生一些新的想法，并且有了动力去实现某些想法。
当自己忙起来了，我们也就没时间焦虑或者否定自己了。
NO.5 勇敢接纳别人的夸夸
以上四个方法，都需要我们要做出一些特别的行动，而最后一个方法是关于如何应对外界的夸奖的。
不知道你是否还记得我在开头提到的小学妹，当她听到我的夸奖时，她会觉得特别不好意思接受。
我们从小接受的教育就是“要谦虚”，“虚心使人进步，骄傲使人落后”……但是真正的谦虚需要正确认识到自己的优劣势，而非一味在人前否定自己。
希望你在以后听到别人的夸奖时，可以勇敢地接受它：“谢谢你的夸奖，我很开心。”
Last One 请坚信自己的存在是有价值的
《被讨厌的勇气》一书中，有一点让我很有感触：
我们心中都有一个100分的理想的自己，如果我们总是盯着自己和100分的差距，就会觉得自己总是做的不够好，因为没有人能做到100分；所以，我们应当从0出发，和0比较，只要比0分高，我们本身就已经拥有价值了。
所以，请坚信：你，我，只要存在，就已经很有价值了。
原文链接：自我欣赏不容易，幸好我们都没放弃
