你要有没有这样的烦恼：全网推荐细嚼慢咽，身边的朋友一个小蛋糕能吃半个小时，但自己做不到一边吃东西一边看电视。要么是吃东西都吃完了，电视剧只放了十分钟；要么是认真看了剧，不知不觉吃了很多东西，但没记住味道。跟旁边三块小饼干都没吃完的妹子相比，真是又摄入了不少热量又完全开心不起来。

我曾经尝试过强迫自己细嚼慢咽，本身也不是狼吞虎咽的我硬是特别小口“撕”下一点，放在嘴里反复琢磨，终于等到成糊、实在不能再留在口腔才进行下一口。这样的做法对肠胃确实好很多，但如果在这样的进食方式下不能获得快乐，就没办法说服自己长期坚持。

不要强迫自己吃很慢，有些快乐就存在于大快朵颐。持续不断地大口咽下会完全不记得味道，可以在最初的几口满足大口吃饭的渴望。美食第一口最好吃，越吃越不满意，不满意就会寻找更多吃的来弥补。但食物并没有那么神奇，持续不断的进食只会延续这种不满，不如丰富进食活动。一、选择两三种不同口味的小份食物 二、通过拍照和将口味感想写成文字或直接说给身边的人听。从其他方面弥补味觉上缺乏的满意感，在分享食用感受时不仅突出了自己的味觉体验，还延长了进食时间，大脑有机会反馈出“吃饱信号”。顺带还能磨磨蹭蹭和室友一起吃完饭，不用看着、闻着她的食物，想着要不再吃点。

不要一边看视频一边吃零食。根据感官压制原则，看视频的时候所有注意力会被屏幕吸引，留给舌头的只剩下一丝一毫。我是那种食物没有吃完就会焦虑，身边不能留下任何残余零食的人，所以要么干脆不买，买了的话无论多少都会立马吃完，情绪失控的时候很容易暴食吃撑。像我一样对食物蜜汁执着并且吃东西很快的妹子，千万控制购买量，暂停视频专注当下，要察觉到自己正在吃和吃了什么，不要陷入无知无觉的暴食陷阱。

不要默许超量进食，要向自己说出郑重承诺。我经常会想着这盒吐司留一半明天吃，但吃完一半后暂停了十分钟，还是默默全吃了。下午三点买了很多糕点，想着晚上就不吃晚饭了，但五六点还是买了新点心。问题就出在我们经常容易改变想法，一瞬间的想法和打算很容易被忽略和打破。“好，我今天就吃这么多，不会再吃了。我承诺，我说的，你听到了吗？”当我对自己说出这番话的之后，想法就会变成承诺，执行的可能性会高出很多，在我身上可以说是百分百。姐妹们，自己做出的承诺一定要落实，这是我们从小被教育的。用坚定的语气说出承诺，不要犹犹豫豫，不要默许大脑受欲望的支配。

这段时间被封在寝室里，以往一个人会一边看书一边吃饭。视频让人被动接受信息，但看文字的进度是我能自己掌握的。那段时间看了好几本书，吃饭的速度平缓了很多，能在不强迫细嚼慢咽中好好品味食物。但现在听着室友看综艺发出的哈哈大笑，或者时不时发出的吧唧嘴，实在是看不进书。没有怪罪的意思，人要找方式适应环境，所以我午餐也会看剧或者动漫，但高热量的零食点心之类的，小心不要吃太多。