乳腺癌大家都不陌生，而且患病人数多，发病越来越早。
据统计，每年新增的乳腺癌人数就高达28万。
而目前的治疗方案一般都是切除、化疗。
不仅痛苦，而且会大大影响患者的自信和生活品质，造成一系列的影响。
面对这样一种疾病，相信大家都会同意：预防胜于治疗。
美国癌症研究所(American Institute of Cancer Research) 预计，只要人们采用健康的生活方式，约40%的乳腺癌可以预防。
但不少医生认为这个估计过于保守，如果采取的措施得当，应该75% 至 90% 的乳腺癌都可以得到有效预防。
今天我想和大家分享点实实在在可以实施的方案，以便于帮助大家降低风险。
（1）癌症发生之前其实身体已经开始了变化，学会自查，及时发现乳腺的改变，然后采取相应的措施是最直接有效的方法。具体如何自查，大家可以上网搜索一下，相关的视频很多。
（2）如果有乳腺癌家族史，不妨了解一下自己是否携带某些乳腺癌的基因突变。测试的目的不是让自己担心，而是让自己有动力改变生活方式，有效的降低罹患乳腺癌的风险。因为很多时候风险不够大，动力就不大够大。
（3）不要穿着带钢圈的文胸。大量数据都表明，带金属钢圈的文胸可能进一步增加您患乳腺癌的风险。 而且减少佩戴文胸的时间，选择合适的文胸，都是很简单有效的预防方法。
（4）选择避孕方式时要考虑周全一些，决定使用避孕药时要更谨慎一些。
（5）使用不含有对羟基苯甲酸酯的个人用品，或者直接选择有机的个人用品。
（6）更年期女性选择荷尔蒙补充剂时，避免合成的荷尔蒙。有研究发现，使用荷尔蒙补充剂的女性罹患乳腺癌的风险增加，而停止使用一年，可以降低乳腺癌的风险。
（7）有效减压。压力与癌症的发生密切相关。有效的减压对于癌症，包括乳腺癌的发生都有显著作用。具体形式可以因人而异。如果喜欢瑜伽、运动或者冥想，不妨在原有的训练中加入对乳腺的关爱环节。
（8）少喝饮料，吃甜食，减少果糖的摄入。这一点做到的话，不仅是降低乳腺癌的风险，对于体重、血糖、血压、血脂等各项指标都会有帮助。
（9）研究发现，有些膳食补充剂也可以有效的降低风险。 比方说，维生素D可以调控癌基因和抑癌基因的表达，而姜黄素对于预防乳腺癌转移，有很好的作用。磷虾油、鱼油中含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸，可以提升整体健康水平，降低癌症风险。
（10）少吃烧烤类、油炸类食品，少吃没有发酵的大豆制品。 每天饮用有机绿色蔬菜汁也可以降低乳腺癌风险。
<总结>
说了这么多条，大家未必能记得住，而且适合每个人的方法也不同，根据自己的情况，兴趣和需求来选择适合自己的方法，那就是最有效的。
但是一定记住学会自查，因为大部分人不会在毫无征兆的时候有动力改变自己的生活习惯，而自查不仅可以早发现问题，而且可以早干预，避免乳腺癌的发生。
图片来源：Google、百度图片
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本文由NIAS营养学国际研修专家提供稿件。
