昨天说完6大拖延因子对我的影响，今天看看测评针对这些因素给出“如何避免拖延”的建议。
【1. 缺乏条理】
缺乏条理的你，想要让自己变得更加有条理性，需要给自己制定一个明确、清晰的目标，而不是泛泛地定下“我要停止拖延”的目标。当然，这需要长时间的训练。
1、将“停止拖延”拆分为三步
第一步，明确结果。比如，我要的结果是：今日事今日毕。
第二步，明确在哪些事情上可以停止拖延。比如，吃饭、必须要完成的任务、课外的任务等。
第三步，制定计划。运用规划表，按照事情的轻重缓急将要做的事情进行排序，然后设置时间截止点，最后按计划执行。
2、日常习惯
首先，把书包里、桌面上或书架上所有东西铺开，你一眼就可以看到它们。然后将这些东西分成两堆，要留下的和要扔掉的。在留下来的那堆东西里，开始分门别类。你可以贴一些小便利贴，方便以后拿取。
其次，所有的文件或书籍都可以按照一定的主题分类。同样，你可以用小便利贴进行识别，这会帮助你把东西放到合适的位置，并记住它们在哪儿。接着，放回东西。从现在开始，每次用完一件东西都要马上把它放回原来的地方。不要把它放在厨房桌子上或者沙发上然后去做别的事，认为你会晚一点把它放回去，这基本是不可能的。
最后，保持条理性。至少每个月重复一次上面的过程，或者每周末进行一次。这将帮助你很快建立起一个常规的整理方式，从生活习惯培养条理性。
【2 注意分散】
你在完成任务的过程中有时会注意分散，想要提升自己的专注力，以下建议或许对你有所帮助：
1、远离诱惑
工作或学习的时候，将可能会影响自己的因素尽量排除在外，比如手机、电脑广告等。你可以把手机放到自己看不见的地方，或者关掉网络。电脑可以安一个去广告的软件，桌面保持干净整洁。
2、干净整洁的环境
比如，把桌子的物件收拾干净，该扔掉的就扔掉，只保留重要的，尽量保持桌面干净。此外，平常自己的家里也可以尝试清扫，一个清新舒爽的环境有利于专注力的提升。
3、给自己休息时间
在休息这段时间里，不回微信、不刷朋友圈、不刷微博……不去做那些看似不耗神，其实消耗精力，占用大脑资源的杂事。在计划休息的时候，尽量找一个没有人打扰的地方，闭上眼睛，静心冥想，休息。
4、拒绝多线程任务
将要做的事情排个序，尽可能按照这个顺序去一件一件完成。中间如果有任务插进来，看情况，可以适当拒绝，拒绝不了，就把之前的任务往后推，这样你就可以保持自己的节奏。每完成一个任务，让自己休息一下，伸伸懒腰，转动一下脖子，去倒点水，再投入到下一个任务。
5、正念练习
研究表明，长时间训练正念，有助于提升专注力。所以，你可以在有压力的时候，给自己五分钟，闭上眼睛，听听周围的声音，听听自己的心跳声，呼吸声，呼气吸气，感受时间一点一点慢下来，你的心也跟着平静下来。每天练习一次，长期以往，你的专注力可以得到大大的提升哦。
【3 逃避困难】
无论我们是否在拖延时间，我们的事情都必须由我们自己去完成。通过暂时逃避现实，从暂时的遗忘中获得片刻的宁静，这并不是根本的解决之道。以下建议或许对你有帮助：
1、发现逃避其实真的没有用
a.首先，完成以下几个句子遇到困难时，我最想要摆脱和去除的想法是：遇到困难时，我最想要摆脱和去除的情绪是：遇到困难时，我最想要摆脱和去除的（身体）感觉是：
b.接着，花一些时间写下你为了逃避这些想法、情绪和感觉所做的事，它们可以是任何行为或是思维方式。比如，不去参加任何社交活动，总是故意在本可以回家看看的节假日把时间表排得满满当当，等等。
c.思考：问题真的得到解决了吗？这种方式帮我摆脱了我不想要想法、情绪了吗？这种方式让我的生活变得更有意义了吗？
2、学习忍受让你不舒服的想法和感受除了认识到逃避本身就无法解决问题，而且可能只会让情况更糟以外，明白经历一些负面情绪本就是人生常态也是一件很重要的事。那些在你眼中看来很幸福的人，比你优秀的人，也会有他们的焦虑和恐惧。而你恐惧的那些事，可能也是大多数人都觉得有难度的事情。因此，在你习惯想通过行为去逃避那些困难，你需要提醒自己，每个人都会经历的，必须要学会忍受，必须要学会面对。
3、进行对你的恐惧的现实检验逃避是一种让你的恐惧和焦虑“滚雪球”的工具——逃了一次，下一次就会更害怕，于是就更加要逃得远远的。而即使最初对这件事情的恐惧是基于现实经历的，后面这种越积越多的恐惧，则更多是被自己的想象放大和夸张后的结果。对一直在逃的你而言，最可信的是自己的体验，是现实体验明明确确地告诉你：这件事并不像你想得那样可怕，你是可以做到的。因此，你需要做的就是打破这个恶性循环，用实际行动检验事情是被放大的。
【4 犹豫不决】
若是想要变得果断一些，你可以尝试以下建议：
1、适当考虑即可
在任务开始前，稍微想一下可能会遇到的坏情况，列出来，并写上相应的应对方案。此外，适当宽慰自己，遇到困难是正常的，谁不会遇到的。犯错也是可以的，那是为了让以后更顺利。从而让自己放松下来。
2、复盘
复盘就是把当时经历过的过程重复多遍，并且主动思考为什么你会这样做，下一步应该如何设计，接下来几步该怎么做。
第一步，回顾目标并和结果对比：回顾一件重大的决策中，你做了哪些事？和开始的目标之间有什么不一样？
第二步，评估所做的事情：评估每件事的价值，到底哪一步是关键步骤？
第三步，发掘规律，寻找共性：有哪些原则或者经验可以从中学到？有哪些其他的案例或者书籍对这样的决策有帮助？
第四步，总结反思：有哪些可以提升的地方？如果再面临这类问题，如何决策？
【5 成就唤醒】
高度紧张的状态虽然能给你带来不少的兴奋感和成就感，不过这也容易影响睡眠质量，影响身心健康。以下建议或许可以给你一些启发：
1、放松训练
A.呼吸放松法。 穿舒适宽松的衣服，平躺在床上，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧，然后呼气、吸气，感受气流进入自己的鼻腔、腹部。然后做一次深呼吸，感觉腹部的涨落运动。重复几次，几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。
B.肌肉放松法。选择一个舒服的姿势，可以站着也可以坐着，还可以躺着。深呼吸，让自己平静下来，然后握拳，你感觉拳头越来越紧，越来越紧，好，放松。其他部分也是这样的操作方式。C.想象放松法。选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。
2、预留多一些时间在规划某一项任务和完成某件事的时候，给自己留大概半小时到一小时的时间。在这段时间里，你可以再检查一下自己已完成的任务，也可以将这段时间分配到不同的阶段里，让自己处于一个身心较为放松的状态。
【6 完美倾向】
关于【6完美倾向】这个拖延因子，测评没有给出建议，我的理解是“不追求完美是对的”。
