1.听书笔记
1）睡眠公式：动力+节律-阻力=睡眠
动力：腺苷。从早上开始，大脑在清醒的时间里逐渐累积腺苷，累积到一定程度就容易犯困。睡觉时，腺苷会逐渐消失。
节律：昼夜节律，遵照人体作息规律。
阻力：睡眠环境、睡眠行为、身体变化、心理情绪、药物、特殊睡眠障碍...
2）对于慢性失眠，可以进行认知行为治疗
不困不上床，困了才上床；
不要在卧室和床上做与睡觉无关的事情；
睡不着，不要硬躺，起床离开卧室，等到再次有困意时重新上床；
不论昨晚睡了多久，早上固定时间起床。
2.听书感想
从前，我也是熬夜党中的一员。
要么是主动熬夜，熬着夜看小说、看电影、刷视频。
要么是被动熬夜，点灯熬油熬夜工作，然后晚睡晚起，周而复始。
后来，体验到早睡早起的好处之后，自觉调整生活作息，养成了早睡早起的好习惯。
于是，就变成了注意睡眠养生的90后。
时间啊，总是会给人带来意想不到的改变。
睡眠这件事很重要，比加班熬夜更重要。
紧赶慢赶熬夜加班，只能是一时的大力出奇迹，但并不是可持续发展的状态，即便年轻扛得住，也熬不住长年累月。
毕竟我们无法和自然规律抗衡，更何况，随着年龄增长，身体素质会慢慢下降，熬夜又起到加速作用，促进了恶性循环。
与其通过熬夜解决一时之急，不如借助早睡早起，锻炼长久之力。
早上开始，我们的身心状态经过一晚上的休息，都恢复了满满的活力，判断力、思考力和行动力都是很好的状态，适合做重要的、费心思的事情。
而且，早上的时候，外界信息打扰也较少，有相对安静的时间和环境，不好好使用，真的就浪费掉了。
到了晚上，忙活一天，我们的心力和精力都是强弩之末，不适合再硬着头皮熬夜，不如尽早休息，让自己养精蓄锐。
从去年7月以来，这一年时间中，我自己通过养成早睡早起的习惯，可以说收获很多：
相比前两年过度熬夜时的状态，健康状态明显见好。
利用早起的时间阅读和写作，也渐渐读了很多书，写了很多碎碎念的文章。
尤其今年2月开始日更以来，阅读量和写作量都有显著增长。
希望我早睡早起的经历和感受，对你有启发。
如果你还在犹豫要不要早睡早起，不妨换一个视角想：
如果说健康是财富，那么早睡早起，就是为自己积累财富。
如果说时间就是金钱，从身心状态看，早上的1个小时，抵得上晚上的2个小时，早起是很赚的。
所以，你要不试试早睡早起吧？
