健康是一种习惯。健康不是不吃垃圾食品，就能保持身体健康。健康是你需要逐步调整生活方式，并且坚持下去的习惯。
方法1：健康的食物
1. 选择健康脂肪含量最低的食物。水果和蔬菜是我们不二之选，里边包含丰富的维生素和人体所需的微量元素。鱼肉和肌肉也是极佳的肉类选择，它们比猪肉有着更加丰富的蛋白质，并且脂肪含量要低很多。。
2. 选择糖和精制碳水化合物含量低的食物。减少摄入甜食、汽水、含糖果汁和白面包。选择天然水果、鲜榨果汁和全谷物面包。
方法2：做运动
1. 锻炼之前和之后都要做拉伸运动。温和的拉伸运动可以在锻炼前让肌肉变热，进入最佳的运动状态，在锻炼后也可以让肌肉放松。小提示：跑步后记得放松腿部肌肉，可以防止小腿变粗哦！
2. 有氧运动。有氧运动可以增加肺活量和加倍消耗能量，游泳和跑步时不错的选择哦。每次活动要在1个小时以上，这样可以事半功倍的强化身体素质。
3. 运动要适量。运动不要在精疲力尽后还要坚持，这样身体吃不消会导致肌肉溶解症，这可是需要住院的哦
方法3：远离不健康的习惯
1. 避免溜溜球效应。也就是迅速减肥后却无法保持下去，导致体重反弹，再次减肥，形成恶性循环。一旦你改善生活方式后成功瘦下来，一定要努力保持体重，不要让它像溜溜球一样上上下下。
2. 不要用极端的方式减肥。不要不吃饭和狂吃减肥药，不吃饭会在短时间内降低体重，但在恢复饭量后体重会更快的恢复，而且不利于身体新陈代谢。市面上几乎所有的减肥药都是泻药，对身体伤害极大
方法四：保持良好的卫生习惯
1. 每天洗澡。洗澡可以消除身上的异味，并防止因为卫生习惯差而引发痤疮、疥疮等疾病。
2. 每天刷牙。每天刷牙不止能防止口臭，还能预防牙龈疾病
3. 洗手。在准备食物之前和之后、上厕所后、处理轻微伤口之前和之后，还有擤鼻、打喷嚏或咳嗽后，都要把手洗干净。
在养成健康习惯的同时，你也可以拥有良好的身体素质！！！记得点下关注激励小编写出更好的技巧哦。
