事件1：昨晚的做了一晚上的梦，有点吓人，但是今早起来却没昨天累，感觉睡眠质量还可以

内心状态：轻松、开心

心里需求：睡眠好

调整：想不到以前雷打不动的我，现在居然会为失眠而发愁，可能是我太紧张了，所以导致失眠质量不好，应该放松自己，慢慢调整，让自己回到最初的状态

事件2：早上到公司，很多领导都不在，本来想着先干点自己的事情，看会书，一会再干活，后来一想，还是的先把工作干完，不然等会有增加工作就麻烦了，然后麻利的把手头的大部分工作先做好了，安安心心的干别的

内心状态：轻松

心里需求：喜欢把工作做完的踏实感

调整：工作先做完，再做其他事会比较踏实，并且有充裕的时间工作不易出错，可以避免很多问题，赞自己，安排的妥妥当当

事件3：本来打算到点下班，但是有些自己的东西没弄完（比如写觉察练习、周末安排），纠结先下班还是弄完再下班

内心状态：纠结

心里需求：想快点做完

调整：那就先弄完吧，反正等公交还好，很多时候去都有位置坐，特别是晚点去人更少，果断把事情先做完，然后安安心心玩其他

事件4：看着地板脏脏的，衣服也没洗，果断决定搞卫生，把地板弄干净，衣服洗好晒好，洗完澡后悠闲的躺床上刷手机，感觉好爽啊，明天就可以安安心心做包子面条了

内心状态：兴奋、开心

心里需求：喜欢干干净净

调整：太能干了我，棒棒哒