情绪管理日记1

无记录，就未发生。记录，是因为学习的东西不能让它只停留在意识层面。唯有持续不断地践行，改变才有可能发生。

任何一项技能从知道到懂得有四个阶段：无意识，无行为；有意识，无行为；有意识，有行为；无意识，有行为。只有通过上千次，万次的刻意练习，把有意识行为变为无意识行为，才算真正做到知行合一。

儿时的记忆中，父亲性格急躁（即便如此，我也永远爱耿直善良的父亲），加之父母人格对孩子性格的影响，我的性格也比较容易急躁。

年轻的时候并不自知，以为是独生子女的通病：容易以我为中心，凡事任性而为。也并不认为这种性格会为自己的生活有什么影响。

直到生娃以后，因为带孩子自己改变了很多。慢慢变得内心包容而富有耐心，虽然偶尔也会爆发一下，我认为偶尔适当地表达自己的攻击性也很正常。

对于情绪的表达，大部分人认为“生气是不好的”“孩子不能哭”“发脾气的人很小气”“这个人性格暴躁不好相处”。

其实，在我们这一代人的成长过程中，没有人告诉我们，人有七情六欲，喜怒哀乐都是人的正常情绪，我们的情感需要表达，负面情绪需要被接纳，我们不需要当一个永远充满“正能量”的人，每个人都有“正能量”和“负能量”，我们需要的是“情绪需要管理”。

为什么有些家长给孩子一辅导作业就会炸掉？

为什么夫妻沟通不畅时，会一言不合就开撕？

为什么大街上有些人因为一点鸡毛蒜皮的小事会引发一场悲剧？

为什么有些人和谁都无法和谐相处，觉得自己处处被人针对？

这是因为他们无法觉察自己为什么会被激怒，以及当负面情绪流过身体，自己无法控制。

如果孩子有一对无法控制情绪的父母，大概率是这个孩子的个性也会非常急躁。因为他们很容易被“负面情绪”控制，从而做出不合理的举动；因为没有被理解，他们对自己也无法做到接纳，甚至对学习和成长带来负面影响。

所以，帮助孩子从小学会觉察，识别自己的情绪，以及使用恰当的语言表达情绪特别重要。遇事不急不躁，冷静处理，能够进行情绪控制的人在事业上也更容易表现出色。

虽然父母未教我如何去管理情绪，但有一位会“共情”的母亲给了我积极的影响。今天下午，和大宝一起放学回家的路上，发生了一件小事让我践行了如何进行自我情绪管理。

在回家的路上，大宝因为已经完成作业，心情特别好。一路上一会儿给我拍照，一会儿说给我讲关于生物学的知识，一会儿和我拍拍打打，他表现得很兴奋。

可是，我因为最近身体不适有点情绪低落，“嫌他有点烦”。告诉他妈妈有点不舒服，你就别跟我说话，让我静静。语气里可能有些烦躁，小朋友哪管那么多，继续调皮。我加重了语气，朝他大声呵斥“不要烦我好不好！”，我的话语可能有点儿伤到他的自尊心了，他立刻跑到我前面去，在一个花坛边蹲下来，双手放在膝盖上，闷闷不乐的样子。

我心里第一反应是“小孩子真麻烦，我都告诉他我不舒服了，他怎么就不能理解我。”叫了他两声，没反应继续生闷气。我忘了，这是个九岁大的少年，他开始有更强烈的自尊心，以及被尊重的需求。

虽然我表达了自己的感受，但是因为他是孩子，我是成人，我需要去抱持他多一点。（如果此刻我只考虑自己的感受，而忽略孩子的感受，他就成了“父母”，我成了“孩子”，这对孩子的心理发育不好。）

于是，我只好收起自己的“不适”，开始跟他沟通。“你是不是生妈妈的气了？”他不搭理我。”我知道你生气了，对不起嘛。刚才妈妈对你吼没有尊重你。”“哼，我就跟你说说话，开开玩笑，你就吼我。”

孩子能表达出自己的不满，这是有界限的表现。“你是不是觉得心里很难受？”我帮助他了解自己的感受，识别情绪。

“嗯———”“嗯，妈妈的眼睛发炎了，特别难受，今天上班一直不舒服我都忍着，这会就想赶紧回家休息。是我自己的问题，不是你的错。妈妈给你道个歉。你就别生气了。我们赶紧回家，好吗？”他迟疑了一会儿，站起来，走到我前面。我快步走上去，拉着他一起走。

孩子就是孩子，一路上又开始说起来。看起来心情似乎好了一点。走下天桥，从一家化妆品商店经过的时候，他突然停下来说了一句“妈，你来看看这个。”

我好奇地凑过去一看，原来是一张抗皱眼霜的大海报，上面写着“有效激活眼部四周血液循环……”。我心里哑然失笑，问他“你是希望妈妈用一下这个，让眼睛赶紧好起来吗？”“没有，就是让你看一下。”小男生略显不好意思，朝前面走了。“哎呀，妈妈好感动，谢谢你关心我啊。”

你看，当我去理解他的情绪的时候，他也开始“关心”我了。当我们感受到亲子关系之间的亲密，大家心里都有幸福感觉。我俩一路说说笑笑朝家走去。

这段放学路上的小插曲，让我感受到：孩子是非常容易直接表达自己情绪的，他们比成人更容易“喜怒形于色”。因为“妈妈的负面情绪”，孩子会感受到并且会受影响。

人的大脑因为镜像神经元，会模仿负面情绪。即如果对方有负面情绪，我们很容易被影响。我的负面情绪，会引起孩子的负面情绪；看见孩子赌气，父母也比较容易心生一股“无名之火”。

看见孩子哭，或者发脾气，有的父母会特别心烦和无法理解。甚至会用各种负面语言评判孩子“你怎么这么没出息！”“别哭了！有什么好哭的！”。

有类似反应的父母并非不理解孩子，而是他们小时候没有被父母允许表达负面情绪，他们会认为“哭闹，发脾气的孩子真让人讨厌。”其实，这只是孩子在自然真实地表达自己的感受。

孩子哭或者发脾气是因为希望引起大人的注意，或者表达自己的不满，又或者只是在释放负面情绪。如果，父母能理解和接纳，并且能“共情”孩子：“你现在是什么感受？”“你希望我抱抱你吗？”“我知道你一定很难受。”

孩子情绪稳定下来，他们自己会找到解决问题的办法。如果父母能和孩子有这样的相处方式，不要担心孩子“被惯坏”。

我们需要先把孩子当成一个“人”。允许他表达自己，有自己的感受，允许他“做自己”。长此以往，孩子能更加理解自我，当有负面情绪的时内心不压抑，也不会攻击他人，会表达感受；当他看到他人有负面情绪的时候，他也会拥有“共情能力”，并学会包容他人。这将是孩子拥有良好人际关系的基础。

但是，看不见孩子内心的需求，孩子不敢或者无法表达自己内心真实的感受，压抑自己的结果是，他（她）在与同学或者其他人相处时，也会用这种压抑自己真实感受的方式去处理关系。

成人以后，在夫妻关系中，或者在工作中与同事，上司相处也会形成怯怯诺诺，顺从他人的软弱性格。所以，想要孩子学会高情商，会沟通和表达，先从父母管理自己的情绪开始，以身作则，以此带孩子学会表达自我，管理情绪，因此而受益终生。