花了一个星期看完中岛孝志先生的《四点起床》，虽然内容简洁，但影响深远，内容的简洁表现在语言表达通俗易懂，没有大道理，大学问，影响深远体现在落实并养成早起的习惯后所带来的一切福利，于健康、于工作、于生活等方方面面，让我不得不大喊一声，从此刻起我要早起。                                   接下来我将从两个模块来述说这次分享，一是从内容上进行概括（中岛先生所说的早起到底有哪些好处），成功人士为什么都热衷于早起；二是我实施早起后的生活发生了哪些改变，并产生了什么样的影响。           众所周知早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的健康饮食规律，我们大脑的营养源是葡萄糖，大脑“吃到”了葡萄糖，记忆力、理解力就会提高，而葡萄糖输送的最大时间段就是早起的人为四个小时，之后就会降下来。只要我们稍微早起一些，就能好好的吃早、午、晚饭，这样一来，大脑就会在早、午、晚各迎来一次峰值状态，在此阶段的专注力强、灵活度高。                                        同时早起也可以让我们告别夜猫子的作息生活，想要早起必然要早睡，早睡的好处这里就不多说了（大家都知道的），我来说说如何提高睡眠质量，现代人普遍晚起的原因除了睡觉晚，另一个就是睡眠质量不好，致使起不来、不够睡。我们的睡眠分为快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（Non-REM睡眠），快速眼动睡眠现象是身体虽然一动不动，眼皮也是闭着的，但眼球在来回运动，脑子是醒着的，还在做梦。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，类似于今天我们所理解的深度睡眠。快速眼动睡眠是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁，为人们“睡醒”做准备的。健康的成年人大多是1.5小时的快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠=熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。充分掌握这一睡眠模式，在半夜熟睡之后，突然翻身，睁开眼看下，一般都是入睡三小时后，如果需要夜起工作的朋友，这个点起床是OK的。熟睡后的第一个节点是3小时，下一个节点是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。也就是说，如果在这些节点起床，会精神奕奕，反之就会浑身不舒服。我现在基本不用闹钟，到了那个节点就会醒来，然后坐起来，甩甩头，起床穿衣，一点都不会犯困，思维也相当活跃。用了许多文字描述这一睡眠模式，因为相信只要掌握了这一模式，早起将不在让人痛苦。                                                          工作效率翻倍可以从提高质量和增加工作量上面着手，那么改变工作量又可以从调整时间入手，中岛孝志先生经过长期实践归纳提出将工作效率翻倍的工作方法“四点起床”工作法。对于朝九晚六的上班族来说，早起就可以早出门，不用为挤公交或地铁使出洪荒之力，弄的汗流浃背的，好容易挤上了，也是人挤人的，等到了公司，得缓缓才能回过神来，一个上午都无法集中精力。早出门的好处就是可以享受专车待遇，在这个时间空挡里阅读、听广播、做当天的工作计划，列出当天的重要事项、紧急事项、日常事项等。以及早到公司对于人脉的拓展也是有好处的，神清气爽的问候，让人眼前一亮，上班之前的问候沟通加深彼此的了解的同时，也在对方心里投射了一个积极向上的工作态度。早起让大家凡事都能抢先一步！         对于向我一样下午2点上班，晚上9点下班的族人来说，早餐往往是被忽视的，一觉醒来10点了（就算9点醒来，也会挨到10点），早中餐就一起了，家里有孩子的还好一点，但基本也是围着孩子打转了，一个上午也就过去了，在很长一段时间里，这也是我的生活写照。要想彻底和这种生活说拜拜，就必须要做时间调整，我的时间调整是在孩子还没起床之前提前1-2小时起床，我家两小娃，一个会在7点～7点半，另一个8点～8点半起床，我会把起床时间定在6点，8点会准时去买早餐和菜。属于我的独立时间就是晨起的1-2个小时，这两个小时我把它定义为职场提升黄金时段，因为是整块的时间，所以无论用来阅读，思考（反思），或者写作都很充足。于我而言利用早起的时间，追赶与优秀人士之间落后的差距，是迫使我立马执行早起的内在动力。                                            开始实施早起后，明显一天的时间线拉长了，有一天当两天用的感觉，尤其是早餐前的两个小时，由于是全情投入，不被打扰，比上班一个上午的时间密度还高，效果要好。刚开始调整时间也会出现一些不适应，例如早上十点会出现犯困，晚上8点也会犯困，这个时候我一般会活动活动身体，或者走动走动，以此来调节下，坚持一周后会明显发现睡眠的质量相比之前好了很多，也不在要求一定要睡足8或9小时。每天都在坚持看书，并要求写出所得或感想，会把晓明或者老公作为第一个分享人，希望有一天能向晓明一样流利的输出，强有力的理解力和学习力。跟老公分享主要是想让他了解我的所思所想，我的成长变化，能支持和鼓励我，让日子往好里过，顺便能带动他一起早起那可就是意外的惊喜了！                                                                       从毕业后第一次正儿八经的写文章，有许多的瑕疵不足，自己也是想通过这样的表达方式来提升语言的归纳性和逻辑性，我会努力的！