文/靖宁

反过来想，总是反过来想。— 查理·芒格

很多人都相信习惯的力量，并且也十分期待自己能够养成好习惯。然而事实总是，不少人浅尝辄止，半途而废。

根据统计，培养习惯有三个阶段，前7天为反抗期，42%的人会放弃，8-21天为不稳定期，在这24天里，又有40%的人会失败，在21-33天，坚持到这段时期的人有近8成会养成长久的习惯。

由此可见，养成一个好习惯是偶然，而养成失败才是一种常态。

与其一昧探求养成习惯的捷径，找到我们总养不成习惯的原因，并且学会规避也许会是一种更为智慧的解决之道。

失败指南一：干扰

回想一下你的日程安排，是否一天都满满当当，没有空闲，然后突然领导说今天任务紧，要加班，突然闺蜜微信说失恋了，不停诉苦，再看看日程安排上陪伴家人，自我学习的规划，不免焦头烂额，郁闷不堪。

我们常常制定没有他人干扰的，以自我为中心的计划。

这种情况下，你没有他人干扰；没有杂事让你分心；你没有情绪，没有放纵，可能像个机器程序一样按照清单运作。

然而事实上，这不可能，你的生活总要被老板的邮件打断，同事的八卦困扰，身边人的娱乐或邀约诱惑……然后加完班，放纵后，突然想到自己今天的任务还有一二三四没有完成，就陷入焦躁不安，甚至自暴自弃之中。（我常有这样的体验）

教练技术中有个公式：

你的表现＝潜能－干扰

那么现在既然无法去除生活中的干扰，我们可以怎么办？

最好的答案是：拥抱体验并应对所有的干扰。

飞鱼菲尔普斯的教练常常就给他的学生出这样的难题，比如给菲损坏的眼镜，让菲游泳时眼镜进水；又比如说在菲游泳时不断抽低泳池的水位……

“你必须想象过在比赛时会发生的所有意外状态，并且相信你一样可以游得很好，快速而完美地游到到终点。”

菲尔普斯这样说。

生活会有很多干扰，在决定要养成一个新习惯之前，你最好做出充足的排除干扰的准备，比如利用晨间一段绝对不会有人打扰的时间读书，利用每日在地铁上的时间读背单词。

失败指南二：惯性作用

无论玩手机还是看电视，你总会有这样的体验，一旦沾上就根本停不下来，研究表明，我们的大脑在习惯面前有这样一个闭路系统。

举个例子，我喜欢在周三的晚上吃甜甜圈。研究这个习惯，我发现每周三都要上一天课，上完课很累想去学校外面吃饭，而一出校门刚好能看到这家甜甜圈店。

在这个过程中我的暗示包括心理暗示：我很累，外界条件暗示：甜甜圈店的招牌；惯常行为：吃甜甜圈；奖赏：自我满足。在两者条件兼备的时候，我就很难抵抗诱惑，做出买甜甜圈的动作，即使我知道这样不好。

研究表明习惯很难改变，但可以被替代。

最好的方法是在奖赏和暗示之间插入一个新的惯常行为。

当你的情绪和奖赏被满足时，原本的习惯就很容易被新习惯所取代。

失败指南三：时间太多

给一个人足够的时间，他要么把事情做得十分完美，要么一事无成。

有时候，时间太多反而会成为我们生活中的绊脚石和拖累。

某些方面这是由基因决定的，以人类原始社会来看，人一天只需狩猎或采摘果实4-5小时，甚至更短，而后来人类开始驯化小麦，耕织农作，人的劳动时间的确是大大增加了。一方面，我们仍带有原始社会安于享乐的基因，从古至今。另一方面，不断的学习者和探求者面对着强大的不确定性，一部分出类拔萃，成为所谓的精英和规则的制定者，而另外一部分（可以说是更大一部分）的叛逆者被社会边缘化。

而坚持一个好习惯却往往面临着他人指点，减少社交的其他风险；时间太多是拖累，让人安于现状，而骨子里面对不确定性的犹豫不决和规避风险的自我保护意识才是阻挡养成习惯的元凶。

那么，面对这一现状，有没有可以修正自己的方法呢？

1.利用时间管理重要-紧急象限图时，把重要变成一种喜欢，去想象事物完成时心底的快感和成就感，从而心甘情愿义无反顾做一件事，而非机械应付。

2.考虑重要性，适当延后或删除不必要的想养成的习惯。

3.给自己奖赏。

失败指南四：情绪

无论我们承认与否，情绪真的是习惯养成失败的一个很大诱因。

情绪就像天气一样琢磨不透，变化无常，我们随时可能因为别人的数落指责，事务的繁琐失败忧郁生气，也可能因为他人的亲切赞美，遇见美好的事物而惊喜愉悦。

另一种更为可怕的情绪是就是自我否定。

可能你已经坚持了写文章10天，可是看不到一点点写的越来越好的迹象，反而是越来越累，才思越来越枯竭，你开始怀疑：我是不是不适合写文章？是不是我这样写了一年，两年，十年也不会被人看到？

可能你在高考，你在考研，熬夜加班？看到别人都坦然自若，按部就班，你花了两倍的力气，却收获甚微，你开始怀疑是不是自己方向错了？不该这么努力？好好休息才能有更好的体力和时间学习工作，达到更好的绩效？我是不是不该这么看重努力，更应该注重效率？

而事实往往是，最初的坚持没有了，但也没换来效率和进步。

遇到情绪时，我们怎么办？放弃吗？不坚持了吗？

《非暴力沟通》原是一本讲述如何倾听和沟通的书籍，但我用此书的“观察行为，表达感受，发现需求，和提出请求”和自己沟通。

还是以上面为例。

当我看到甜甜圈，很想买却觉得不该买时，我这样对我自己说“我观察到你今天上了8节课，我想你现在一定很累，你希望犒劳一下自己，休息一下，你是否愿意买一杯热腾腾的豆浆来奖励自己呢？”

以这样的方式接纳自己，你不需要事事近乎完美，但小事上的自我接纳和塑造也不是坏事。

在遇到情绪不稳定时，你还可以通过多喝水，清洗衣物，扔东西，深呼吸等方法自我调节，缓解了情绪的干扰因素，养成好习惯会变得简单的多。

反过来想，总是反过来想。—查理·芒格

养成一个好习惯值得期待，但并不容易，希望我的这篇文章能对正在努力养成好习惯的你有所帮助。