第一周：
周一：主胸副肩
周二（上课） ：主腿（深蹲） 副背
周三：有氧（40min）
周四（上课）：主肩副胸
周五：有氧（40min）
周六（上课） ：主腿（硬拉）副背
第二周：
周一：主肩副胸
周二（上课） ：主腿（硬拉）副背
周三：有氧 （40min）
周四（上课）：主胸副肩
周五：有氧（40min）
周六 （上课）：主腿（深蹲） 副背
以上计划两周为一周期
以下为你原计划
图片发自简书App
子尧训练计划1月9日
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