小助手：

哈罗，习哇直播间的小伙伴们，大家晚上好，今天是2020年的第一天，祝大家元旦快乐，新年快乐。今天也是我们瑜伽名师开讲第一季第三期的课程，这一期我们有幸邀请到了著名的瑜伽老师唐一杰老师。如果前两期汪洋老师和魏立民老师的课程，您都有收听的话，就知道我们这一季是邀请了27位国内外资深的瑜伽老师与我们分享27节于瑜伽教学法有关的课程。如果前两期的课程你还没有听到，那就可以在习哇瑜伽教育平台上去回听。

今天第三期，我们邀请到了唐一杰老师，唐一杰老师常年受邀在全国教授道家、中医、瑜伽等东方养生精髓融合的体系，唐老师以道御术，运用传统东方养生哲学及功法去帮助人们提升对于健康的认知、改变生活方式、传授如何在疾病显化前就未病先治，以及患病后如何顺瓜摸藤寻其根，在因上断除疾病和烦恼的源头。

今天晚上唐老师为我们分享的是瑜伽呼吸之道的课程。呼吸是多么常见却又陌生的词，我们从出生时吸入的第一口气，到离开这个世界时呼出的最后一口气，这期间呼吸始终伴随着我们，但我们却很少觉察到自己呼吸，觉察到呼吸的长短、呼吸的深浅、呼吸的频率。我们常年忽略自己的呼吸，却不知道呼吸与我们的身心健康息息相关。

而在我们的瑜伽练习中，呼吸又扮演了什么样的角色？瑜伽老师在教学的过程中，又该如何引导学员改善自己的呼吸状态？从而获得更好的身心健康。今天晚上就让我们一起来听一听唐一杰老师是如何为我们来讲解这瑜伽里的呼吸之道，课程将在五分钟之后开始，请大家准备好纸和笔认真听讲。

唐一杰老师：

朋友们，大家好，欢迎大家来到我们的习哇的瑜伽教育平台，非常开心有机缘能跟大家分享瑜伽呼吸之道——可以说这是一个被遗忘的功课。每个人可能都会呼吸，但对呼吸却知之甚少，觉察甚少，那么今天刚好是一个元旦，是全新的一个开始，我们也从这一天做一些内在的一些转变跟觉察。

首先邀请大家先调整好自己的坐姿，完全的周身放松下来，让自己的面部放松、肩颈放松，去感受我们的呼吸。深长缓慢地吸，深长缓慢呼呼，感受一下气息发声的部位，尝试吸的时候、腹部微微地扩张，呼的时候、腹部慢慢的收缩，进而去体会在吸气时鼻腔内膜的感觉，去体会气息的长度、深度以及细腻程度，做几个深长的呼吸去感受一下。

当我们在做深呼吸的时候，气息是顺畅的，还是卡阻的，甚至是憋闷的感觉，感觉什么地方呼吸不太顺畅，仔细地去体会一下。我们的气息就像陪伴自己非常长久的一位老朋友，祂携带了我们生命的所有的信息：我们身体经历的一切，我们心里经历的一切，我们为化解的心结，过去的创伤事件，可能都潜藏在我们的呼吸模式当中，现在好好地放松、觉察一下我们的呼吸。

建议同学们一开始在觉察自己呼吸的时候，可以一只手放在我们的胸前，另外一只手放在我们的腹部，什么都不用管，无论是胸式呼吸、腹式呼吸都没问题，只是把手贴在那里，把自己的心神放在自己的身上，这其实就是非常补养自己一个方法。每当大家自己觉得疲劳的时候，都可以用这个方法让自己放松下来、安定下来。

通常有一个词叫心不在焉，我们心神不在自己的身上，那么这个时候处在一个无人驾驶的状态，所以当我们把自己心神收回来的时候，就开始让自己生命的神光来重新的去照下自己的生命的内在，这个时候生命里面是有主人的，这时候生命里面的能量分配是非常均匀的，非常智能的，这也是很好的补养自己的方法。

首先放了两张图，大家可以大概看一下。呼吸跟寿命之间的关系，列举了不同的动物，他们的呼吸的每分钟的频率以及跟寿命的关系。也就是说，呼吸越快的话命越短，大家就明白这个道理了。谁想让自己的生命质量好一点，自己的寿命长一点，想让自己的呼吸变得缓慢一点，这是比较好的方法。

数据显示，人的呼吸：约 15~20 次/每分钟，练瑜伽的人的呼吸会慢一点，大约是 12 次/每分钟。根据黄帝内经推算的数字，如果是最健康状态的话，呼吸约为 9.7 次/每分钟，如果是按 10 次/每分钟算的话，我们呼吸就得比较慢，平常的呼吸：3 秒吸、3 秒呼，这样的话，一分钟能 10 次呼吸。

我给大家的要求可以再高一点，我们平常可以多练习 6 秒钟吸、6 秒钟呼，这样一吸一呼是 12 秒，一分钟 5 个呼吸，这样的话我们的生命质量\寿命会进一步的提升，所以当我们有意识的练习 6 秒钟吸、6 秒钟呼的时候，在我们下意识或者是无意识的状态，我们呼吸的节奏就能慢下来了。

所以大家不妨是在听课的过程中，可以把手放在小腹丹田的位置，6 秒钟吸、6 秒钟呼，去感受一下，只是呼吸发生变化，我们的心神状态会有哪些的转变？大家在听的过程中，可以一直觉察自己的呼吸。

给大家讲一个真实的故事，我的一个朋友，是美籍华人。有一次，她父亲病危的时候，她回来照顾他的父亲。大家知道人在病危的时候呼吸、心跳都出现很大的一些紊乱，而她父亲在病危的时候，心跳已经达到 1 分钟100多次，120多次。这是非常非常快的，有点像大家跑步时候的心跳速度，但是老人家只是躺在那里，心跳就非常非常快，呼吸也很快。

医生也束手无策，这个时候他女儿刚好是一个很有名的瑜伽老师，就跟他爸爸说：“爸爸，你就观察你的呼吸吧，觉察你的呼吸。”老爷子觉得这个时候也没有其他的办法，只好按照女儿说的做。奇迹发生了，5 分钟以内的时间，老人家的心跳从 120 多下稳定到了 80 多下，已经是非常好了，老人家感觉总算能捣鼓这口气儿了，心也不那么慌了，所以只是觉察自己的呼吸效果就那么好。

科学家后来也发现了当我们能学会腹式呼吸，也就是我们讲的横膈膜呼吸之后，人的心脏会得到非常大程度的一个放松，尤其是当我们学会了腹式呼吸之后，得心脏病的概率会少 50 %，这个概率是非常非常大的。如果已经有心脏病的同学，或者是同学的父母有心脏病的，一定要教他们的腹式呼吸。

因为心脏病之后，再次发生心脏病或者中风的概率也非常高，一般发生第二次之后，通常都是非常危重的，会危及生命的。如果在会腹式呼吸的话，第二次发生心脏病的概率也会大大的降低，降低 50%-60% ，只是学会腹式呼吸，对心脏有非常大的按摩放松的功效。

刚好讲到心跳，顺便就讲一下，决定生命质量的几个频率——三个频率：

1、呼吸；2、心跳；3、脑波。

我们的心跳跟脑波是没有办法直接控制的，但比较有意思的是呼吸，它是可以被我们控制的，但同时呼吸也可以自发地进行的。所以我们的呼吸，是衔接意识跟潜意识、先天跟后天的一个非常重要的桥梁。

大家在听课的时候，可能很多同学听课的过程，或者是看电视的过程，也是在呼吸，但没有觉察呼吸，这个时候就是在自发进行的状态，这种自发进行的状态通常叫无人驾驶的状态。如果想让自己的生命状态越来越好，那么我们可以有意识地调整自己的呼吸，间接地影响心跳和脑波，那么在无意识的状态，这三个频率也会非常的好。

当我们调整好呼吸了之后，我们的心跳才能慢慢地回到一个比较平复的、稳定的状态，当呼吸跟心跳都处在比较深长、比较匀的一个状态的时候，我们的脑波也能比较好了，平稳和安定下来。在这里不深入地讲脑波，大概给大家讲一下。一般人的脑波，在大多数时候都是 Beta 脑波，Beta 比较快，大概是13 到 40 赫兹，是比较紊乱的、波动的，我们各种各样的一些情绪、烦恼、忧愁、抱怨、痛苦、愤怒、压抑、指责，这种状态其实都是在 Beta 脑波的状态。

但在 Beta 脑波的时候，会对神经系统带来大量的压力，会给我们的内分泌带来很多的紊乱，也可以说 Beta 脑波是百病之源。我是专门研究瑜伽理疗的，所以我在瑜伽理疗有一句非常重要的话，前半句话是爱因斯坦说的。爱因斯坦说：“我们无法用创造问题的思维去解决这个问题，”后半句是我说的，我们无法用形成疾病的脑波去治疗这个疾病。所以我们在 Beta 脑波的时候产生了各种各样的一些疾病。

如果我们想治疗这些疾病、想获得康复的话，我们一定要学会调整自己的脑波，得让脑波慢下来。比较理想的脑波是阿尔法脑波：8~12 赫兹——比较放松的、缓慢的脑波。我们在放松且专注的时候，是呈现在阿尔法脑波的；再慢的脑波的是 Cta 脑波，是可以进行自我催眠，重新设计自己生命蓝图的一个脑波；更慢的脑波就是戴尔他脑波，是我们在深度冥想时的一个脑波，所以我们需要让脑波慢下来。

非常有意思的是，当我们呼吸非常快的时候、心跳非常快的时候，脑波慢是不可能的。所以我们只能让呼吸慢慢地慢下来，心跳逐渐地均匀下来，脑波才能发生一系列的变化，也就是说当我们调整呼吸的时候，我们的情绪才能稳定下来；当我们的心是非常扰动的，我们情绪非常散乱的时候，我们的呼吸、心跳、脑波都不在我们的控制范围里。

所以想要很好地掌握我们的健康、掌握我们生命质量的话，首先就要学会调整我们的呼吸。大家要明白这三个频率的关系，首先要调整呼吸，才能调整我们的心跳，才能影响我们的脑波。所以当我们发现我们的脑波长时间的处在阿尔法波的时候，你就会发现，原来那些让你生气的人，你看他不生气了；原来让你着急那些情景，你现在不着急了，这个时候我们的心态才变，实际上是脑波变化的结果。

（注：微信自带功能翻译的）

请大家再看上面这张图，心肺和横膈膜之间的关联，这个图非常的难得，我搜了全网都没搜到。这图是借用专门教筋膜的布朗老师的一张图，这图为什么这么可贵呢？因为我们同学们在学习生理解剖学、学瑜伽解剖的时候，横膈膜跟心脏之间的关系，跟肺之间的关系：横膈模在心肺的下面，横膈膜下面是我们的消化系统——胃、肠道等。

横隔膜上下扇呼着的腹式呼吸，能很好的按摩肺、心脏以及下面的肠道，这些都没错。进一步而言，更精确的看，这个图上心脏外面有一层的包膜，这是心包膜。关键点就是心包膜跟横膈膜之间的是直接附着、粘着在一起的，不是贴上的是粘上的。大家明白这个道理之后，你就完全知道了横膈膜的状态会直接影响心脏的状态。

大家想象一下，当我们气喘吁吁的时候，横膈膜在那儿不断的、剧烈的上下抖动、在颤的时候，心脏等于受到很强烈的冲击，大家想象一下那时候心脏循环会什么样子。心脏剧烈抖动的时候，你的情绪会是什么样子？大家可以去体会一下，很多时候我们发现自己在哭的时候会“嗯嗯”地抽搐地抖动几次，马上就开始哭了，很多小孩子哭之前是横膈膜抖几次才开始哭的。

横膈膜潜藏了很多的一些压力都会传给我们的心脏，所以当我们呼吸是很浅的、很紊乱的或者很急促的时候，会给我们的心脏带来极大的一些压力，心脏不能很好的舒张，没有很好的收缩，全身都会处在一种缺血、缺氧的状态。所以大家一定要给我们的胸廓一个非常好的空间，同时让横膈膜能很放松的运动起来，这时我们心脏得到一个非常均匀的、有节律的一个按摩，心脏才是非常健康的。

如果别人给你按摩的时候，时不时地杵你一下，是不是地捏你一下，你是很紧张，不够放松的，对不对？同样道理我们的心脏也是一样的，我们的横膈膜就是心脏的按摩师。你想这个按摩师应该怎么按摩？明白这个道理之后，大家就知道想用什么样的方法呼吸，才能给心脏带来最好的一个功效。

所以任何有心脏病的同学们，包括同学们的父母们一定把很好呼吸的原则教给他们，我们今天这节课只是一个入门的引导的课程，后面有一系列的课程，这个欢迎大家听到这些入门课之后有进一步的深度的探索。

（微信翻译）

接下来请大家看现代人不良的呼吸模式，大家对照上面这图感觉一下。很多人都有这个姿势，一进门鼻子先进来了，头是微微向前引的，胸腔是有点内缩的，在这个状态的时候通常是压迫到心和肺了，而且颈部有很大的压力，这种身型的人，容易特别走脑，很难走心，或者说得直白点就有点身心分离的相。

很多时候我们受的教育特别多，忽略压抑自己感情的时候，我们就容易呈现出这样一种呼吸模式以及身体的形态。在瑜伽理疗或者普拉提里管它叫上交叉综合症。我们简单地可以看一下，刚好看到一个叉叉，比较粗的这条线的叉，从左上到右下这条线的，显示的是紧张的肌肉。再看这条曲折的线，从右上角到左下角，是比较弱的肌肉，需要加强的。

在左上角就是对应着我们的斜方肌、上束肩胛提肌都是紧的，等于脖子后侧是耸的，肩膀是耸起来的，显现的感觉就是这种人看着肩膀比较高，脖子比较短，大家想象一下什么人脖子比较短，是紧张的人，最紧张的人是练拳击的人，特别怕别人打着脖子，一直端着肩膀，脖子是收缩的状态。一直是恐惧的，有些袭击要来，有些危险要来，肩是不放松的同学，肩膀通常都是端起来的，有一点点享受自己就一激灵，有没有这种同学？大家可以对号入座一下。

对应的右下角，左上到右下，右下角那条紧张的肌肉，就是我们的胸大肌和胸小肌，我们稍后会讲。胸前的很多肌肉会紧张，这个地方刚好也是心经跟肺经开口出来的地方，对心肺都会有压力的。再看这条曲折的线，从右上角到左下角，是比较弱的肌肉需要加强的。右上角是我们深层颈屈肌肉，即颈部前侧这些肌肉是比较松的，所以多练习收下巴这些动作，这种同学一定要练习收下巴、百汇向上领的动作。

那么对应的左下角肌肉的比较弱的，分别是菱形肌，我们的前锯肌和斜方肌的下束，多做一些让肩胛骨合拢、让肩胛骨向下沉的动作，对这种同学是特别好的。这种力学方面的东西，我们这些课不用讲太多，后面会有一系列的图给大家，是在具体练习方面的，如果大家有这样的身形的话，可以多做一些双手在背后，十指合拢，肩胛骨合拢、把胸前的打开，同时收下巴，百汇向上领，这个动作是比较好的。

给大家稍微多讲一点，胸小肌紧张影响肺经，上图的左边是生理解剖的图，右边是经络的图。

在生理解剖图中，大家可以看到那条红色的肌肉是胸小肌附着在肋骨的2、3、4上，连接着肩胛骨的绘突，它一紧张肩膀就向前走，肩胛骨是分开的，特别容易影响肩膀前侧的经络的循环。再看肺经那条线，刚好压到肺经的中府跟云门了。

大家可以试一下，你把自己的左手直接水平的正前举起来，右手摸一下左臂肩膀内侧那个地方，肯定都是紧张的。现在人长期是处在双肩向前的运动，手臂向前、肩内旋、内收的一个状态，这时候里面长期是很紧的。长期的紧张就会导致肺经运行的不畅，现在人无论是开车、打电脑、看手机、读书，手都是在前面的，所以对肺经影响是比较大的。

大家平常应该多做放松胸小肌、激活肺经的这些动作，无论是仰卧开胸，或者手扶着门框这样舒展，都是对大家比较好的。尤其是在办公室工作的白领同学们，可以多做这些体式，每隔大概一小时，起身做这样的动作，而且胸小肌放松了之后，不但对呼吸、心肺功能好，对颈部的紧张效果也是非常好的。所以在打开胸小肌动作的时候多注意，让肩膀向下沉，让肩胛骨向下沉，保持脖子的长度，同时再把胸腔打开，深长的吸气，这时候儿尽可能的胸式呼吸啊，能打开胸小肌效果更好。

接下来请大家看这个减压的3S的原则

事实上这是一个很重要的瑜伽理疗的一个原则，任何瑜伽理疗只要把这三原则做到，效果就非常好。

1、空间，我们需要疗愈任何部位必须得有空间。怎么讲呢？比如说大家肩膀比较紧张，紧张的地方摸上去很硬对不对？压上去的可能有点痛，摸上去可能有点凉，试想一下，硬的地方能量能流过去吗？在医院在打吊针的时候，你握一个拳头，然后慢慢会发现静脉鼓起来，护士才能把针打进去。

为什么握拳还要用皮质把手臂嘞上，因为里面没有空间了，循环不太好，静脉血堵在那儿了，才能慢慢涨起来。所以想要握紧的拳都获得很好的血，首先得把那橡胶条儿松开，新鲜的血才能流过去，也就是说明什么呢？在人体当中，我们一定要制造一些空间，有空间的话才能像我们小时候玩的针管儿抽水一样，你一吸，针管里的空间变大了，才有一个真空抽离的效果才能把水抽进来。

一样的道理，如果想让人体能获得更好的气血，一定得制造多的空间，空间多了才能制造低压区。风也好、电能也罢，都是从高压区流向低压区的，人的血液循环、体液循环也都遵循这样一个压力渗透的原则——从高压区流向低压区人体任何紧张的部位，寒凉的部位，通常处在高压区，想把这些部位松下来，就一定要创造空间，空间是第一位的。

2、浸润，谈的是时间。空间打开了，有足够多的时间能量从高压区流向低压区，开始修复这个部位。在修复这个部位之后，我们再进行一次挤压，让压力再变大，把这些已经交换好了血液或者是体液把它挤压出去，重新再一次打开空间，再次浸润、再次挤压，效果才好，这个模型有点像心脏，所以在右边画了一个心脏。

人体有三类肌肉，分别是我们的骨骼肌、还有内脏的叫平滑剂，再一个就是心肌。心脏的肌肉，是非常非常厉害的。大家可以用自己的左手，直接地做握拳，再松开、握拳，再松开，这个动作你可以连做一分钟啊，看看手指头酸不酸。很多同学 1 分钟之后，手指头已经抽筋了，变鸡爪子了，酸的不行了。

为什么呢？因为这个肌肉太紧张了，没有足够的空间了，空间不足的时候，里面的循环就变差了，浸润就变差了。但为什么我们心脏跳一辈子、跳10亿多次，很少抽筋？一般心脏抽筋的时候都是最后心脏病的时候，心脏才会抽筋了，一般说心脏不抽筋。原因就是在心脏每一次收缩之后，它的舒张是非常好的。这也是为什么要创造充分的胸腔的空间，心脏能非常好舒张的时候，心脏自己会获得血液。

心脏有一个高压和低压，也叫收缩压跟舒张压，心脏的舒张的时候，实际上是心脏自己在获得气血的时候，自己舒张得越好，下一次心脏泵血的时候就越有劲儿。但如果心脏不能足够放松的话，自己吃不饱，再把能量给别人，你说心脏的这个买卖干得不就干赔了吗？对不对？心脏必须得自己充分的放松，才能很好的供养气血。

我们每一块肌肉都可以模拟心脏这样的状态。如果身体其他的所有的一些肌肉、脏器都能充分的放松的话，就能像心脏一样获得足够多的气血，然后很好的浸润，让能量循环，然后再收缩再把它挤压出去。明白这个道理之后，瑜伽体式的设计，也就有很多的一些新的启发，一定要创造足够的空间，而且动作要深长，要缓慢。对不对？动态地做一些动作，然后再进行一些挤压，一些扭转，效果就比较好，欢迎大家有机会来参加我们的线下课，演示会更清楚一些，大家这样练完之后效果是非常好的。

上面这个图是外呼吸跟内呼吸

如果前面三个做得好的话，就能达到内呼吸的状态。我们来解释一下什么叫内呼吸？外呼吸很多同学都知道，在肺内进行的氧跟二氧化碳的交流，叫外呼吸。什么叫内呼吸呢？内呼吸就是在每一个细胞层级，进行了氧跟二氧化碳的交流，哪怕在自己手指肚上的一个细胞，它也需要氧气，对不对？它也产生二氧化碳，所以在这个细胞的层级能把氧气送进去，把二氧化碳带出来，这个就叫内呼吸。

哪怕我们头发在长，这头发的末梢，细胞是活的，也需要氧气，需要排出二氧化碳，这些都有赖于微循环的毛细血管送出的气血给到每一个细胞。我问大家一个问题，比如大家拿出自己的左手食指来看一下，如果我们每个人现在的外呼吸非常好，肺内进行的氧跟二氧化碳非常好，这个交流非常棒，就一定能保证在左手食指指尖的内呼吸好吗？当然是不一定的，对不对？

还跟哪些因素有关呢？当然跟整个传输路径是有关的，就像你们城市发电站在发电，一定保证你们家有电吗？还跟那些电线、变压站的是有极大的关系。从心肺，一直沿着手臂的经络，到食指这一条儿都得是通畅的，食指上这一点的内呼吸才会好。内呼吸好的先决条件，首先是外呼吸好——心肺功能比较强；再一个是周身的经络通畅，才能内呼吸好。这也是让国健康二字的核心要义所在。

大家练瑜伽也好，练太极也罢，任何的养生功法，练完了，你看一看自己的手指肚有没有鼓，手指肚变得饱满了，说明你练对了。脚练得热起来，说明你练对了。但如果练完了之后，手指肚依然是干瘪的，双脚依然是冰凉的，说明你的练习方法是有问题的。

接下来请大家看这张交感神经跟副交感神经的图

交感神经跟副交感神经的都是我们自主神经系统的两个分支。在交感神经支配的时候，通常是在应急状态，古时候的应急要么去作战，要么去逃开，比如说上古时代的人们碰到一个剑齿虎、大老虎来，大家都玩命的跑，不一定跑得比老虎快，跑的比你身边的人快就可以，对不对？碰到野猪和大象，男人们都拿着长矛去抓大象、抓野猪了，晚上吃烧烤。那时候儿要么打仗，要么逃开的时候，都是应急的状态。

这种应急状态的时候是交感神经当令，在交感神经的时候，我们的能量是从内向外走的，内脏的能量都走到体表的肌肉、骨骼肌、心脏、肺，它们充满了很多的能量。在交感神经支配的时候，我们那些排毒的功能、免疫力就比较差，消化功能都比较差，内脏气血比较少，能量是由内向外走，有点像这个夏天的状态，夏天的时候，植物的能量的都从根儿都来到了开花的表面上了。

反过来打完仗了，跑完了，来到一个安全的山洞里了，对不对？你得放松下来了吧，这时候儿体表的能量，从骨骼肌又流回到内脏里面，心脏不那么玩命的跳了，也不需要那么强烈的呼吸了，眼睛的瞳孔也开始缩小了，这一系列的反应，大家自己再去多去研究，也就是在副交感神经当令的时候，人能量是由外向内走，处在一个能量内收的一个状态。

人长期的处在交感神经状态的时候，人的压力激素分泌是分泌是非常多的，人会有各种各样的疾病。交感神经系统长期支配的时候，人在高压状态的时候，人的压力激素，比如可的松，肾上腺激素，各种的分泌，会导致人体的血糖的紊乱，血压的紊乱，会导致人体的免疫机能的缺失，会有很多的一些疾病产生。

所以想改变我们的疾病状态，刚才讲了调整脑波，在神经系统而言就一定要调整我们的神经系统，从压力状态的交感神经系统调到减压放松状态的副交感神经系统，其中提供了三个非常重要的方法，也就是下面这个图。

快速减压的三个方法，不单单可以降血压，当然降血压效果是非常好的，各种各样的身心压力都可以降下来。

1、猫的眼睛，就是让大家眼神要放松，眼睛周边有很多细小的肌肉，很多人眼睛就能看出压力状态。所以学会让自己的眼球放松下来。可以做这样的练习，闭上眼睛，转眼球，顺时针，逆时针各走几圈儿；然后让眼球儿（躺下的时候）放松在眼窝里，找这种感觉，平常睁开眼睛对着镜子看的时候，看一看自己的眼睛是不是放松的，眼神是不是放松的。

会了这点之后，大家去感受自己的眼睛，看着别人的眼睛，就能知道这人有没有压力，也能知道自己有没有压力，看自己的眼睛有没有悲伤？有没有压抑着愤怒？有没有一些委屈？如果很多那些潜藏的情绪都在的话，这个眼神是松不了的。学会让自己的情绪能疏导出来，眼神真正的放松下来，当你眼神放松的时候，心神也会跟着放松。

2、让自己的肩颈放松，让这个头回到中正位，收下巴、百汇向上领，让颈部变长，让肩膀放松下来，让自己的肩膀远离自己双耳的耳垂，让肩颈放松下来，同时自己手可以去揉一揉，让脖子的肌肉，肩膀的肌肉，都松下来。当然这个不是最根本的，如果我们呼吸比较短促的话，肩膀、颈部还是会紧张。

3、躺下的时候腹式呼吸，6秒吸、6秒呼，然后呼吸不断地放松下来的时候，你会发现自己的肩颈会越来越松，多练习仰卧的这种吸气、呼气之后，在坐姿状态6秒吸6秒呼，你也能比较好地放松。大家现在可以试一下。调整下自己的坐姿，让自己的眼睛放松，让自己的肩颈放松。然后再调整我们的呼吸，6秒吸6秒呼。

接下来大家来看呼吸跟气脉的关系，我们是挺有意思的人，看一下我们的人体结构，有左鼻孔、右鼻孔，最后都合到一根气管里面。问大家一个问题，我们为什么不是直接鼻子上一根管儿啊？这多简单，鼻子一根管儿连着一根气管儿？不是特省事儿吗？为什么还得是左边鼻孔、右边鼻孔，最后再连着一根气管儿？

呵呵，所以如果不明白气脉的话，从生理学上你很难去解释这个问题的。如果明白气脉的话，就知道我们左鼻孔、右鼻孔刚好对应着左脉、右脉，左为阴右为阳，左脉就是月亮脉，右脉就是太阳脉。在家没事儿的时候，可以多自己检查一下自己呼吸的时候是左边的鼻孔通还是右边鼻孔痛？用手去试一下就能感觉哪个鼻孔出气量大。

我们在印度跟提瓦吉大师（注：印度的呼吸大师，有许多著作出版）学习呼吸法的时候，大师教我们去做鼻孔的一个测试，连续测五天，每天测四次，早饭前、午饭前、晚饭前、睡觉前，这样一个四*五二十次的统计数字，就能知道自己在这五天一短时间）内自己的能量的状态。

如果这个人，是14次左鼻孔、6次右鼻孔，就说明在这段时间里，这个人能量是偏阴性一点的，可能不太喜欢跟人交往，可能身体容易有一些寒症，对不对？比较内向，能量可能处在一种比较压抑的状态，这都是有可能的。然后如果反过来，这人能量的可能是13次右鼻孔、7次左鼻孔，说明这个人这段时间能量是偏阳。

所以我们可以根据这个人当下的身体能量状态和他自己这段时间的能量需求，通过呼吸法的做一些调配。比如说，我可能需要做很多的一些体力工作，你可以让右鼻孔呼吸量多一点，让自己的阳气足一点，比如到了特别寒冷的地方是可以这样做的。但如果这个人特别的躁狂、能量收不回来了，说话特别直、特别的伤人、害己、特别阳性，已经伤到别人了，能量很难平复，自己觉得非常的烦躁，这时一定得调整一下，让左鼻孔呼吸量多一点。

所以瑜伽里有太阳式呼吸跟月亮式呼吸，太阳式呼吸就是右鼻孔吸气、左鼻孔呼，让阳的能量从右边儿进来，让阴寒的能量从左鼻孔出去，这是一个阳性的练习；月亮式呼吸是反的，左鼻孔进，右鼻孔出，左鼻孔进的时候，阴寒的能量进来，让燥热的能量出来了，能让体内的能量系统不断地冷却下来。太阳式呼吸、月亮式呼吸，是有偏性的，一个是偏阳，一个是偏阴。

比较平和的呼吸法，一个是成功呼吸，另外一个就是清理经络呼吸。成功式呼吸：双鼻孔吸、左鼻孔呼，是偏温性的一个练习，等于是比较均衡的能量，从两个鼻孔都进来了，然后偏凉的能量从左鼻孔出去，所以这是个偏温的一个能量状态，有点像我们平常喝的小米粥，什么人都可以喝，所以成功式呼吸什么人都可以练的。

左鼻孔吸右鼻孔呼、右鼻孔吸左鼻孔呼的清理经络式呼吸或者叫交替式呼吸，这也是一个平衡的练习。为什么叫清理经络？（纳迪修得讷）印度指的是小的气脉，古时候的瑜伽士练的呼吸法的都是加屏息练习的。古人经典中说，练三个月的清理经络法呼吸，全身经络都能清理净化。

当然人家练的是专业的练法，每天四座，每座108轮的呼吸，再加上屏息的话，每天四座一做就得做个8~12小时的样子，人家是在山洞里专业修行，咱现在人比不了，每天我们能练个15分钟呼吸法，已经非常非常好了。大家没事儿的时候，尤其在早晨，排完便、空腹的时候练一练，效果是特别好的。你会发现这一天都神清气爽，而且心绪特别的稳定，内心非常的安宁。

推荐大家开始自己的呼吸法练习，所以不要只是练体式，体式的下一步是呼吸法。在这里多说一句，大家熟悉八分支瑜伽的话就会知道，体式之后式是呼吸法，然后是质感、总持、冥想和三摩地。很多人已经过了河还背着船，不就有点愚昧了吗？所以一定得知道每个练习在练什么？很多人身体已经非常健康了，没有必要天天的还在练更难那些体式。

这时候就好好的练呼吸法，好好的收摄自己的感官，很好地去修我们的心，这才是真正的关键。不然的话还把大量的精力在体式上，不断的让自己变得更强、更厉害，反而给自己的小我不断的喂养，让小我越来越强，让自己越来越自大，然后越来越骄傲，跟瑜伽的修行的标完全是相反、背道而驰了。

（注：微信自带翻译功能）

上图：根锁与前列腺素

根据现代的这些研究，当我们在做根锁（穆勒班达）的时候会产生大量的前列腺素，这个前列腺素并不单单男性有，女性也有。大家可以百度搜一下，这个前列腺素是一种神经蒂质，会让神经传导更快，换成咱们中国话说，当你经常做跟锁的时候，你周身的经络都会越来越通。这个是非常有意思的，大家都去做，慢慢效果就出来了。

大家可以多做一些瑜伽练习，然后在静坐的时候或者站桩的时候，多做一些动态的会阴锁，提上去、松下来，提上去，松下来，慢慢就会发现整个根轮处会越来越热，甚至的那个热感沿着双腿能传到双脚的涌泉，你会真的会觉得为什么涌泉的名字叫涌泉，能量感出来之后你就体会到了。

接下来请大家看“排骨肉里蕴藏的悲伤”

排骨肉是什么？是我们的肋间肌，肋间肌不但是呼吸肌，更关键的是跟我们情绪密切关联的一组肌肉。大家没事的时候你可以试一下，用这个手指头摁一下自己肋骨之间的这个肉，很多同学是酸痛难忍，尤其是侧肋、腋窝下面那些肋间肌肉，为什么这么痛啊？

因为这个肋间肌里潜藏着非常非常多的一些情绪，不但是悲伤、哀怨、愤怒，过去那些委屈、抱怨都在排骨肉里面。想象一下如果你排骨肉非常的紧张的话，情绪是不是非常多？大家想象一下，小的时候经历一些创伤事件的时候，我们大气儿不敢喘，或者是哭着把哭压一下的时候，情绪、能量全卡在我们的排骨肉里面了。所以当我们排骨肉特别紧的时候，等于很多冻结的情绪、冻结的能量都封闭在那些肌肉里面。

所以大家没事儿的时候多揉揉自己的排骨肉，多做一做深呼吸，多做些开心的一些动作，动态的风吹树式，对我们的情绪疏导效果是非常好的。尤其是有一些情绪不太好的那些状态，比如抑郁症的一些同学，一定把自己的排骨肉给揉松了，多做一些风吹树式，多做些手臂向上举一些动作，对我们的情绪疏导效果是非常好的。

上图又提到了一个肉，鸭脖跟鸭胸肉有什么区别呢？武汉最有名的是鸭胸肉还是鸭脖呢？好吃的同学都知道，武汉最有名的是鸭脖子，对不对？不是鸭胸肉。为什么鸭脖子肉比鸭胸肉好吃呢？这是一个很好的问题，因为鸭脖子肉比鸭胸肉经络要通畅。从这个层面讲，什么叫经络通畅？同样一锅肉，你煮鸭脖子跟鸭胸，你会发现鸭脖子肉更入味一点儿，因为鸭脖子肉都是活肉。对不对？

鸭脖肉那关节特别多，关节多的地方那个肉都是活肉，活肉的话经络是通畅的，经络通畅的肌肉纤维里面的空间比较大，会让更多的气血都流进来，做菜的时候那些调味料就能流进来，所以鸭脖会更入味儿。同样道理，大家想象一下，如果自己的排骨你把它炖了，自己的排骨肉是好吃的还是不好吃呢？经络通不通呢？这个不太恰当的比喻，但话糙理不糙，大家可以想象一下。

如果自己情绪非常的通畅，自己的排骨肉肯定是非常好吃的；如果自己平常憋着非常多的一些情绪，自己呼吸的时候非常的短浅，自己的排骨肉肯定是非常祡、非常的入口如嚼腊的感觉。话说到这儿，自己一定要多会调整自己的排骨肉，让自己的排骨肉变得好吃起来的时候，自己的身心健康，也就把握在自己手中了。

接下来再给大家看一个图，实际上告诉大家在修炼入手的阶段该做一些什么。

上图是张五行图，大家看五行的时候可从左边“木火土金水”这样来记忆，刚好对应着春夏秋冬，土对应的长夏就是夏秋之交的一个时间。木火土金水，一般人、大多数人，都是走这个前半圈，水生木、木生火，肾的能量给肝，肝的能量给心，这样能量就耗出去了。所以当你欲望越多的时候，心火烧的越旺；心火烧得越旺的时候，这个火是很难生土的。

即当你欲望特别强的时候，火是向上烧的时候，火就很难降下来。所以必须火降下来的时候，火才能生土，这是一个非常非常关键的一个核心。现代人等于是在放电，水生木、木生火；很难充电，充电的时候，必须得火向下走、火才能生土，土生金、金才能生水。

我们在练气的时候，大家注意，这两个“气”是不一样，练氣积精。第一个气，是后天之氣，所以当你练习的时候，双眼关注丹田，再调整我们的呼吸，深长缓慢的吸、深长缓慢地呼，慢慢慢慢等丹田会变热、双肾会变热。这时候，生命的精华才能重新的存在双肾里面，存在双肾里面的时候会火生土、土生金、金再生水。

这是能量循环的后半圈，当你后半圈能量回来了，吃️好了，睡得好了，呼吸深长了，欲望没那么多了，你生命能量又攒回来了，这时候水才足、金才足，然后才能炼精化炁，把金再转化成为先天之炁 ，丹田才能越来越热，能量才能继续向上走，才能提升你的意识状态和生命的能量水平。

这个图也告诉大家，一定要攒自己生命的精华，能量向下收的后半圈非常的重要，不要只学会能量向外放。现在大家看任何一本时尚的杂志、网络都教大家怎么去花钱，淘宝双11、双12的各种方法都勾引你花钱。钱是什么呢？是自己生命能量、生命精华换来的，对不对？从这个角度看，自己生命当中的一切的名利、一切的地位、一切取得的成就都是自己生命的精气神换来的。

但这些精气神换出去之后，能不能再存回来？很多人是存不回来的，存不回来就是生病了，对不对？能存回来的人不但外面有成就，自己生命内在也会有成就。所以一定不要忘了自己丹田的元气账户，这一点非常非常的关键。

最后给大家一组练习，都是比较简单的练习，大家可以动态地去做。这套练习就是把身体各个地方都打开，把呼吸肌都充分的舒展开，这样温和做的话，会让周身的气脉都比较通畅，会让内呼肌也比较好。大家仔细去看这套动作的话，都是比较温和的动作，把身体最容易堵的那些地方都给它打开。

这样的话中间有能量，心脏非常的健康，丹田气非常足，而且身体主要大的经络都能打开，中间的能量能好好的散布到四末，再由四末回到中央，周身的气机能非常顺畅地流淌，全身的健康才非常好。而且这套练习是温和的开，然后，再很好的能量把它收运回来，尤其是最后一个图，都是放松的练习。

最后很关键，引火归元，这是养生瑜伽的一个很重要的练法，需要自己练出这个阿尔法脑波、副交感神经系统的状态。济JI卦，有兴趣的同学可以百度搜一下，济JI卦是什么？双目要放松，神要收回来，脊柱要放松，肩颈要松下来，深长缓慢的呼吸、让节奏变，呼吸节奏一变我们的心率、脑波都能慢慢的变，虚其心，实其腹。

也就是告诉我们，双目观要观丹田，这样心会越来越虚劲，自己的腹并不是指吃东西，吃得肚子很满，而是丹田元气足了，这个叫实其腹，当你自然做到虚其心、实其腹的时候，就觉得头凉脚热，这是人体能量充足的一个很重要的表现。很多人练瑜伽不知道（练了很多年瑜伽）的头还是很热的，很多的欲望，很多的烦恼，很多的一些想法跟情绪，但脚是凉的。那不是坏事了吗？

大家现在摸一摸，脚是热的还是凉的？脚是热的，头是凉的才算练对，这点非常非常关键。所以把前面那些都做到自然头凉脚热，然后再凝神入气穴，凝神入气穴的时候其实就是观丹田，这是呼吸法最核心最核心的东西，神要在，再练呼吸，效果才好，这是最关键的千万不要只是脑袋想着别的，虽然在练呼吸，呼吸也很长，效果不是很好。练呼吸最关键的不是在练呼吸，是在练我们的心声。这节课先给大家讲到这儿，非常感谢大家的聆听。

接下来是答疑的时间，欢迎大家就我们谈到的呼吸的问题畅所欲言，踊跃的提出问题，我会帮助大家解答。我们今天这堂课，事实上只是给大家一个入门，希望大家从此能更好的去关注我们的呼吸。我们还有更多的系列课程，我们的课程助理，会把这些课程陆续的发布出来，欢迎大家持续的学习。视频的课程，大家跟着练的效果是非常好的。

答疑时间

问题1：老师，练呼吸法是不是必须空腹，还有蜂鸣式呼吸，吸气时怎样才能发出声音来？

回答：最好是空腹练习，为什么是空腹练习呢？大家看到那个横膈膜的图就知道了，横膈膜下面就是这个消化系统，如果消化系统有太多食物的话，横膈膜要向下走是很难的，所以空腹的时候是练习呼吸最好的时机。

蜂鸣式呼吸，吸气时怎么发出声音来啊？吸气时发声的时候是蜂鸣式呼发音比较难的一个环节，大家多练呼气时发音，呼气时发音练好了之后，自然而然的你会发现在吸气就比较容易发音。所以我给大家试一个吸气的发音，呼气发音几乎呼完之后，然后吸气的时候用同样的一个鼻腔深处的肌肉控制一下（有声音示范），刚才这就是吸气之后的发音。

事实上这个发音的并不是关键的，发音的只是让大家心更加的安定下来，通过比较温和的一个正常的震颤让心神能定下来，有点像OM那个闭口音M的那个感觉。那个感觉练出来之后，感觉整个的鼻腔后面、整个脑子里面，包括最深处的一个脑垂体，松果体都跟着震，这个效果对神经系统、内分泌系统是比较好的放松跟重整的过程。

问题2：呼吸的练习需要会员具有极大的耐心，如何在自己的私教教学中，更好的引导会员，从而能帮助他们更好的接受和快速改善？

回答：这个问题很好，怎么引导会员呢？就先给他们点甜头儿，效果是最好的老师，如果他们练呼吸，发现效果非常好，你不用说，他会抢着去练习。所以在后续的“喜悦呼吸”那个视频课里面，比如有一节课叫激活呼吸肌群，你可以带他练一下激活呼吸机群，比如说只是激活左半边的呼吸肌群，右半边的不激活。

这样一对比他就感觉呼吸肌群左半边通了之后，呼吸那叫顺畅；右半边的肋骨、胸腔还是很紧张的，他一呼吸一对比就有感觉，让他自己有感觉之后，让他自己内在升起这样一种能动性、主动性和练习的意愿，这样比你做任何的宣传和引导效果都好，所以一定得是循循善诱。

但是这个前提，必须自己得学好，自己得练好，这样的话自己有比较好的感受的时候，才能把自己比较好的感受和经验和体悟通过你的教学传达给你的学员们。所以觉得自己练好是第一位的，然后再好好的去琢磨一下教学的一些方法，让会员也能体会到你自己练习这些甜头。

问题3：请问唐老师生理期可以练呼吸法吗？

回答：生理期是可以练呼吸的，没有问题的，因为生理期本来也在呼吸，只不过生理期练呼吸法的时候不用加屏息就可以了。

问题4：老师，我有段时间练呼吸法后发现胸口痛是怎么回事？

回答：练呼吸法之后胸口会痛，事实上这不是修呼吸法带来的，而是练呼吸法的时候，自己的觉知更加的细腻了，原来潜藏已久的胸口痛反映出来了，可以观想一下，是姿势造成的？还是情绪造成的？还是过去一些伤痛造成的？把这个想明白，然后从自己的体式上，再从自己的经络上，再从自己的情绪上做多方的调整，这个效果比较好。所以推荐这个同学去听一下，我的经络课，里面有一个激活呼吸肌群的课，去那节课好好地去练一下，这样的话这个问题会缓解一大半。

勤学好问奖：今天的这个直播就先到这儿，非常感谢大家耐心的聆听。今天的勤学好问奖，给刚才那位问他如何能更好的教会员、更好的教会员呼吸法、更好的去耐心做到循循善诱的同学，再次感谢大家。

小助手：

好的，谢谢唐一杰老师给我们非常精彩和耐心的讲解，大家都有认真的听、认真的记笔记吗？可能还会有很多小伙伴，今天晚上并没有实时的听直播。如果你是第二天才听到课程还有关于课程的任何问题，都可以在我们的微信公众号里留言。把问题反馈给我们。