学习收获、训练感受：
这节课让我重新理解了情绪的裹缚作用是如何消耗自己的能量的，自己很多时候是把能量用在了表达和发泄情绪上，让情绪吞噬了自己原本应该用来解决问题的能量，因而就像永澄老师说的，情绪来了，什么都做不了。
课程里老师讲到的方法：情绪产生，先不要去说自己的期待，而是先要问自己，当下的现实是什么？尊重事实，把理性拉回来，这样才能分析问题、解决问题，而不是让大象无意识地狂奔起来（情绪失控），将能量消耗殆尽。
今后我要用真自由训练营学到的自律方法，打开裹挟住自己的情绪，让能量流动起来，不再内耗，从Fly到Flight。只有这样才能掌控好自己的工作和生活，获得真正的自由！
课堂笔记：如何才能去往真自由
（笔记中加入了自己重新诠释和理解的部分）
目的
-澄清自律究竟解决什么问题
-情绪问题如何解决
-什么才是真自由？
真自由法则
-勇气，就是带着恐惧往前走
思考题：在有情绪的时候，你想想看自己是什么状态？
-小我拼命地要表达自我，表达情绪，而小我越表达情绪，能量消耗越大，深陷在小我的情绪之中不能自拔
-情绪越是表达，你越是无法看清现实到底发生了什么问题，越会困在问题之中，而完全忘记了现实是什么样的
-越是小我表达，自己的能力越会受限制，越会通过TMBRT形成一个恶性循环
情绪让你成为一个玻璃人，情绪会限制你的能力发挥
那怎么突破情绪的困扰呢？首先永澄老师带我们来分析了情绪的本质和来源。
情绪的本质及来源
本质：一种能量，如果不有效地调整，就会纠结，产生巨大的内耗。
来源：期待和现实之间的偏差
这两个定义是本节课对我启发最大的两点，一语道破了情绪产生的根源和解决办法。
当我意识到情绪本质上是一种能量的时候，就理解了，为什么想做好一件事情，首先要先调节好自己的情绪；而自己为什么在有了负面情绪，在情绪发泄或者表达完之后，会觉得整个人都非常累，什么也不想去做了。因为我把能量都消耗在了情绪上，没有剩余的能量去解决问题了。这就是为什么我设定的目标或任务总是因为情绪不好而使行动停滞，停滞又导致更坏的情绪，于是形成了一个恶性循环，因为我处在巨大的内耗之中啊！
而情绪的来源是期待和现实之间的偏差，让我看到了打开情绪束缚的一把钥匙🔑，那就是：
自律
自律就是用来缩小现实和期待的偏差
尊重事实、直面问题：
事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。（事实的定义）
核心观点
直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战（fight）
Life is difficult，但是我们要像真的勇士一样去面对痛苦，那是需要勇气的，勇气，就是带着恐惧往前走！（真自由法则）
过往的自己会因为不能直面问题，看不到事实的客观存在，而是异想天开的希望期待达成，最后只会造成更大的痛苦！那种不自由、被小我情绪操控的感觉只会让自己更痛苦。
什么是真正的自由？
原来我的理解是，想做什么就做什么，比如赚到很多钱，想买什么就买什么；而现在我的理解进一步加深了，自由的另一层含义是：想不做什么，就不做什么。
精神层面的真自由还包含可以不被自己的情绪所裹挟。
现在这个时代，无数的信息不停地冲击我们，整个世界被信息裹挟了，如果你不能自由自在地避免去不做什么事，那你就不能FREE FROM 情绪， FREE FROM 信息
请大家想一下：小鸟和羽毛，哪一个才有真正的自由？谁能避免风的裹挟？谁可以控制自己飞往哪里呢？
答案显然是小鸟，因为羽毛虽然也能飞起来，但是它是不自由的，因为它必须任由风的裹挟，而不能摆脱风的束缚。这就仿佛我们和情绪之间的关系。
没有自律仿佛就没有重心，只能像一根羽毛一样被风带着在空中漂浮。因而，我们不能让这种满足感持续，我们不能掌控自己的方向，所以，我们需要要持续去战斗（fight），才能让自己可以在天空自由翱翔（flight）。
我得出的结论是，真正的自由就是可以使用自律，推迟小我的满足，可以看到现实与情绪的偏差，缩小这种偏差，免于情绪的裹挟。
核心信念
局部的自律只能解决局部的问题
完整的自律才是真正的自由
总结：
这个流程图非常清晰的解释了问题发生导致情绪产生，如果我们能使用自律的能力，尊重事实，直面问题，那么我们就能调用自身的能量去解决问题，而不是像从前一样表达情绪，消耗能量。
这里永澄老师提到了一个我非常认同的信念：
情绪是发现问题的钥匙。
如果当我们察觉到情绪产生的时候，能马上意识到：这是因为有问题出现了，而问题是成长的基石和契机，这是多么好的机会，于是，我们就会马上去理性地分析问题、解决问题，从而让自己成长，而不是受情绪的裹挟。我正在把这个信念植入自己的思维体系中，让自己做到更好的自律。
最后，永澄老师给我讲了：
什么叫做幸福？你有没有内耗？你的能量是用在价值积累上了（投资）？还是用在内耗上了？
幸福就是不内耗！ 只有没有内耗，才能幸福。
案例：你讨厌公司同事或对老板不满，除了自己的情绪不好之外，你什么都得不到。你说你是一个完美的人，除了焦虑任务没有完成，你又能得到什么？
解决的方法就是自律。尊重事实、直面现实，必须把现实澄清出来，把现实情况写下来。
写下来有构建作用，写下来改变就会发生。有的时候，可以降低期待，有的时候，可以投放资源来解决问题，而情绪困扰自然就不存在。
同侪力量之小组讨论：
这次我们两个小组组合在一起讨论，效果翻倍。非常感谢小伙伴的分享，让我受益匪浅。
大家都一直认同的一点就是必须减少情绪对能量的消耗，拉住那头大象🐘。
我的分享：期待经常异想天开不切实际，或者客观原因很难达到，于是就会失落、愤怒、生气等等，对待人际关系也是如此，尤其是亲密关系，对对方有不切实际的期待。
自律方法：先不要谈期待，而是问自己现实是什么样的？这招确实很有效，让理性的自我站出来分析、思考。真自由的经历我没感觉自己有，但是情绪控制上自由的感觉倒是在状态好的时候有，比如一件能让大部分人引爆情绪的问题上，自己却能很镇定，理性处理，那种掌控感很爽！
李笑来老师的分享会开头说到：你真正想做的事情是不需要努力和坚持的，而是应该给它赋予一个或者多个重大意义，足够能激励自己自动自发的去做，比如背一个单词值多少钱，写作一个字值多少钱。我打算坐下来算一下我要做的工作未来能赚多少钱：）这样就不会再拖延、焦虑了！不过要做到李笑来老师说的那种水平，一般人很难，因为很少有人会有他那么强大的心智，笃信和预测自己的未来，大部分人更多的时候是在不断地自我怀疑，也就是内耗中止步不前，如果我们坚信今天读的一本艰涩的书，明天就能因为懂这个知识而赚到100万美金，我估计今晚不睡觉我也会读完，根本不会跑去刷屏看电影，别人劝你休息你都不干。
小伙伴们的讨论记录：
有些情绪反应已经形成惯性，需要使用自律来打破这种惯性。
亲密关系中最伤人的也是对他人期待太高。甚至妄图改变对方。
个人觉得，自律最主要特征之一就是面对现实，我们的情绪是由于期待和现实之间的冲突而引起的，那么自律可以让自己面对现实，臣服于当下。自然，任何情绪问题都得以解决。
感觉自己在不断观察自己之后，能更少地陷入不必要内耗，或者是在内耗的时候跳出来。
情绪问题是期待和现实之间的问题。这个痛点说的很透彻，因为我们大多数的情绪都是由于期待太高引起的。对自己期待太高，就会在面对现实后，失望焦躁。对他人期待太高就会妄图改变他人，当对方拒绝接受改变时我们就会愤怒，甚至歇斯底里。
感觉在自己观察自己的同时，就能获得一种能量。让自己做出非理性的判断时，会非常焦虑。
关于情绪是个什么问题，老师说的情绪是期待和现实之间的偏差造成的，听到这一观点很受启发，也发现了自己曾经的一些问题背后的原因，比如焦虑，原本给自己的假期制定了完美计划，有很高的期待，期望这个假期可以很充实，有学习有娱乐，但最后却只有娱乐，现实和期待的落差让自己被焦虑捆绑，从而没能面对问题本身，去做出改变。而真正打破焦虑的方法也只能是面对现实，承认假期已过，自己需要做些什么，并努力去做就行了。而往往行动一开始，整个焦虑的情绪就不见了。
对我来说，现在最需要去努力地就是能够更快地觉察到问题，面对问题，因为有时候是在无意识中就犯错了，然后事后再去分析。听完这两节课，整体最大的收获是确定自己是有能力掌控自己的生活的，不像以前总会有种无力感，觉得自己是不是改不了，而现在只要是碰到让我纠结该不该去做，该选择做什么时，至少我有一个解决的工具，不管是当时就能填写自律表格面对小我，还是事后才能填写表格回顾整个过程。感觉会一点一点进步，不断实践总结的话一定能越来越快地面对小我，甚至无需再填写表格。
真自由的状态好像很少，以前读大学备战期末考试的某一阶段的状态不知道算不算，就是非常投入到学习中，知道自己每天该做什么，即时偶有同学约说出去放下风，也能拒绝掉。
有时认真想想,好像的确每次都在高压备考的状态下,反而是心态最放松的时候...因为所有计划安排都能实施.不需要那么多磨磨唧唧的纠结焦虑...因为,根本没有时间去想那些..所以很多人说高三阶段是我们人生所掌握知识的巅峰状态也不为过..~/:,@P
是的是的...看来我们很多时候焦虑纠结拖延某个事情的时候,..要么是因为还没有被逼到那个份儿上,要么就是这个事情本身的意义对我们来说不够重大
嗯嗯，是的，就好像这周末要考试，这一周目标非常明确，我就是要抓紧时间看书，根本没时间去乱想，碰到诱惑也能比较轻松地解决掉
以上是我们小组的讨论记录，每一条我都觉得超级棒，感同身受，大家的问题都很多，通过交流彼此都发现了原来被自己忽略的关键点，从而能更好的理解和应用自律。
填写短期自律提升表：
这次的两张短期自律提升表，我分别填写了希望解决的两个生活中的关键问题：女儿的睡觉和吃饭习惯。然而回顾昨天的情况发现，问题并没有得到解决。
我自己总结了几点问题没能解决的原因：
1. 期待过高、不切实际，因为现实和期待偏差太大，导致自己仍然很情绪化，这种情绪反而影响到女儿，使其更抵触新的习惯养成。
对女儿习惯的形成速度期待不切实际。想想我们大人想改掉一个坏习惯，养成一个好习惯需要多长时间？仅仅依靠理性就能说改就改吗？不能！那我怎么能要求一个小孩子几天时间就养成一个新习惯呢！！那么，我应该怎么做呢？首先，降低期待，尊重客观事实，去好好复习一下《习惯的力量》那本书里关于习惯形成的原理，为女儿制定一个切实可行的习惯养成计划。
2. 不能以身作则。
认知到这一点，必须特别感谢讨论组的小伙伴@姗丫，她举了自己小表妹例子，让我意识到了，孩子不能早睡的真正原因出在我自己身上。因为我没有以身作则，到了约定好的睡觉时间，虽然嘴上催着女儿赶紧睡觉，自己却还时不时打开手机查看信息。这是典型的不以身作则，孩子是最敏感的，她肯定意识到妈妈不会睡觉，那我为什么要睡觉呢。
3. 不能坚持执行
女儿总是反反复复无法养成这两个好习惯的一个根本原因就是我虽然制定了规则，却没有坚持执行，经常会纵容她。那么她就明白了，这些习惯或规则是可以被打破的。
我打算接下来好好反思以上三点原因，真正解决女儿的生活习惯问题。
答疑环节
两天的答疑会，我分别提出了困扰自己最严重的两个问题，都得到了易仁永澄老师详尽解答，问题尤其是限定性思维和信念的问题被解开，人就会有种豁然开朗、能量十足的感觉。
【Q&A】
【学员提问】
【问题描述】如果自己原有的限定性信念比较顽固，时不时就会冒出来，对某件事期待很高，自己也能理性地看待现实，可是还是很痛苦，是不是说只能鼓起勇气面对现实，带着痛苦前进，直至痛苦消失，不再内耗？
【导师回答】
1. 记得一个前提：任何获得都要有代价。
2. 期待很高，如果也不想降低期待，也不是说一定有问题，你可以有若干策略。比如说，你一次性要很多东西，这就是期待很高，你要不就投入更多时间精力、要不就调用其他资源，这些都是代价。没有代价不可能有收获。
3. 如果你觉得这些代价不是内耗，那就好。比如说我吧，当我发现我出于恐慌区的时候，我就会判断，是否要在恐慌区，如果要的话，那就说明你的责任要求你这么做（第三节课再讲责任），那就可以承载痛苦。
4. 关键要有意识，能量的使用自己是要看得见的。这样就可以了。
我的深入思考和分析：
任何获得都要有代价。-----我想到的通俗说法：“没有免费的午餐”，“没有天上掉馅饼的好事”，“不劳而获”…
这是多么简单的道理，却被自己和很多人忽略的现实！小我就是喜欢不切实际的幻想，我必须正视事实，想要到达较高的期待和标准，那么就要付出更多的能力和代价，我愿意吗？是不是这个期待达不到自己就无法快乐？那么好吧，你就应该去承受接下来为了达成目标而必须付出的代价。
如果这些代价范产生的痛苦是我可以承受的，那我就会继续呆在升级区，虽然很苦难，但是当认清事实之后，自己不会再去产生更多负面焦虑情绪，不会再跟自己内耗了，而是接受必须付出的代价，承担责任，把能量用在实现高期待上。
【Q&A】
【学员提问】
【问题描述】
1. 请定义“半途而废”这四个字。
我思考了一下。在这个问题里，真正的半途而废是项目没完成而放弃，而不应该是之前学的技能没应用上
2. 笨，从构词法上表示：竹子里面的本，本是什么呢，是一层非常薄的膜。笨是什么意思呢，表示的是这层膜怎么都点不破。也就是说，笨表示的是点不破。
----我始终无法完成项目的那层膜随着我的学习找到新的解决方法得以捅破了！
3. 请问问自己，你笨么？
----我不笨呀，我找到解决问题的方法了，虽然这个方法看似简单，却是大部分学习老方法的人所不懂的，那我怎么还傻傻呼呼抱着老方法不放。我的目标是完成项目，而不是应用过时的技能，而且这个技能还是我学了很久却学不好的技能（也许根本不适合我，而不是我笨）！我明白接下来该怎么做了，以目标和价值为导向去完成项目而不应拘泥于方法，要不断否定、超越原来的自己，这样才能升级，由于自己不断尝试新的方法，这将是一次极速成长的体验，打破原有只有吃苦耐劳一点点学习才能获得知识的固有思维，也正是这种限定性思维方式让我卡在那里死磕，现在终于想通了！我需要打破思维的局限，大胆尝试新学的方法！谢谢永澄老师！
----原问题---------
原来在做的一个项目，用我花了几个月时间学的技能去做很麻烦，而且进展缓慢，突然间现在了解到有了新的第三方工具只需要几天时间就能做好，而且功能比我自己做还要好，只是这个第三方工具需要每月支付一点服务费。现在我的问题就来了，我也认同这个新方法，但是又不甘心把老方法扔了，因为我学了很久呀，而且还没完整地利用这个技能完成过一个项目的，心里总是觉得自己这样不是半途而废吗？不是证明自己很笨学不会用不好吗？
【导师回答】
1. 感谢你的利他主义，帮助我更好地理解问题。
2. 我建议，学习Port训练营，就是接下来的训练营，它可能也会叫写下来训练营。这个训练营会告诉你，做事情，关注目的、目标是否达成，而不是自己用了什么方式。
我的深入思考和分析：
这个问题是在我解决了最开始的项目停滞问题之后又产生的新问题，可见尽管我们很努力，也在不断地行动，但是问题还是会层出不穷；反而你如果停滞不前，问题却好像不存在一样，我想这就是为什么更多的人选择逃避和推卸责任，而不是行动。因为行动并不代表着问题彻底没有了，而是在升级过程中会不断出现新的问题，还需要继续去解决，继续成长。
这让我理解了，拥有正确的信念是多么重要！我们必须把问题当成成长的基石和契机，这样遇到问题的时候就不会排斥，而是兴奋，感觉到自己要升级啦！
言归正传，上面这个问题，其实还是需要首先抓住本质，利用我们俱乐部的元规范之一：本质导向。我首先要思考我做这项工作的目的和目标是什么？--是完成项目，从而实现目标。那么使用什么方法重要吗？--不重要！
自己又想到了一个形象一点的比喻，比如小红帽要去外婆家，大家都走的一条路被倒下的大树堵住了，过不去，或者要费很大劲才能跳过去；这个时候，她发现了一条小路，不仅比原来的路好走，而且更近，从这条路回来的人也证实了这一点，但是这条路很少有人走，大部分人都没走过。那么，如果我是小红帽，我要不要走这条小路呢？
这就是我现在遇到的问题，我到底要不要尝试新的方法来完成项目呢？--答案已经确定无疑，必须尝试用呀！因为自己的固有信念和从众心理不去尝试新方法不是很傻的行为吗？
永澄老师关于“笨”的解释太精妙了，一下帮我捅破了那层窗户纸，让我的思维感觉兴奋地像发现了新大陆一样。也理解了，为什么很多牛人喜欢不停地思考问题，这种思考和突破自我思维局限所带来的愉悦感，是暂时逃避带来的短暂满足所无法比拟的。
非常期待能参加Port的训练营，学会如何通过书写达成目标。
查看小伙伴们的答疑集锦请点击以下链接：
真自由训练营-【答疑集锦】
声明：本文理论内容均来自幸福进化俱乐部易仁永澄老师的真自由训练营。
