课后练习作业：

阅读完第四第五章，并选择以下题中的2题回答，上交时间：4月10日21：00前，我们将于4月10日晚精学最重要的第五章。

3-1练习44页，区分感受和想法。

图片发自简书App

我的解答：

14678 、10这几个是想法，其他都是感受。

基本上，感受的中心是形容词，想法大都是主谓结构。

感受是对自己情绪状态的觉察，而不是对自己或对方想法的猜测或评判。

图片发自简书App

3-2看电影《The giver》写写你的觉察。

3-3认真阅读第五章 感受的根源 （特别是P61需要和感受的关系）
便于实操和指导时消化。      

图片发自简书App

1.感受与自身的关系

我们经常想让对方为我们的感受负责，并以此让对方产生内疚感，从而调整行为；但是这种建立在内疚感之上的行为并不是发自内心热爱的。

图片发自简书App

如何认清感受与自身的关系？

可以使用这样的表达：我感到……因为我……

2.从需要的角度来考虑问题

我们面对一个问题，往往很快找到对方责任，并批评或指责对方。

但是其实很可能，这个问题是站在我们自身的角度，代表了我们的需求。我们批评对方，其实是要对方为我们的需求负责。

如果我们坦诚地表达这是我们的需求，或许能收到积极的反应。

但如果我们用指责对方来表达主张，则往往受到申辩或反击。

再进一步：我们人生有哪些需求？我们有认真梳理、考虑过我们的需求吗？我们有向我们亲爱的人表达过吗？

下图整理了一些需求：有助于我们觉察

图片发自简书App

图片发自简书App

所以，很可能，我们不知道我们指责批评对方的根本原因，它代表了我们的哪一个需求，我们不知道我们的需求或期待，对方当然更有可能不知道。

最终，我们发现，他人的言行或许和我们的感受有关，但并不是起因。我们的感受来自于我们的自身需求。我们对自己的感受 需求和行为负责，我们无法对别人负责，也无法牺牲他人满足自己的需求。

图片发自简书App

图片发自简书App

2.4.6.10是对自己的感受负责的。