推荐《伯恩斯新情绪疗法》管理好情绪,这不是一本普通的情绪管理书籍，它是一本新的情绪疗法。
《伯恩斯新情绪疗法》总共有七个部分，我们今天先解读第二部。
认知疗法与情绪抑郁实际应用
7、生气了吗？你的“易怒商数”
8、战胜内疚的方法
昨天有提到易怒商数，今天的内容将再做些补充，希望大家能够更清晰的去了解易怒情绪。关于愤怒的须知
这世上没有任何事可以使你愤怒，使你愤怒的只不过你的“愤怒想法”，即使真的发生了让人恼火的事情，使你产生情绪反应的也只是你对这件事情的理解方式。请相信，你应该为你的愤怒情绪负责，这种想法对你最终会有好处。因为你如果这样想，你就能控制住自己情绪，从而可以自由地选择发怒或者不发怒。但是如果你不这么想，你就没办法控制情绪了，那么这世上的每桩外部事件都可以把你缠得死死，其中大多数你到最终都无法摆脱。
在这里晓要举个前不久发生在我身上的例子。我是一个做事情很认真很负责的人，患有非此即彼两端思维，要么不做，要么就努力去做好，很认真，也较真，这种方式对于工作开展来说，我的过于较真势必会与同事之间发生一些不愉快。因为并不是每个人对工作都有我这样的热情；4月份我和另一个部门领导一起驱车去杭州出差参加某个协会的会议，因为出发的时间该领导安排的不是很妥帖，该会议我作为主要衔接人，对于他对工作的态度，我心里有情绪，再者之前对他的为人也有贴标签的这种定义思维，待我们再到目的地时间已经很晚了，途中，他和我商议我们分头行动，我的态度是我们先去会议地报到，我们把工作的事情先衔接一下，其他的时间他可以自行安排，而他觉得报不报到这个无所谓，而且他已经约好自己的朋友去吃晚饭。快到目的地时他表示，他自己开车去吃饭，让我自己打车去签到，打车费用他来报销。分头行动，当时我想杭州这个城市我又不是很熟悉，这么晚了，这样的方式我极其不满意。我发火了，很生气的说，我们是来办事工作的还是来吃饭的。结果可想而知，不能控制情绪，其实这件事情，明面上我是有理的，但是其实并不缺乏协商的可能性在里面，会议结束后回到公司，该领导便不断的针对我，并传播一系列的负面讯息，我反思自己也因此陷入了自己的深深自责中，这件事情本身我是站的住脚的，但是他毕竟是领导，来公司的资历更是比我长，我和他虽然不是直接部门领导的关系，但是发生正面的抨击着实不好，而且他一直以来都是出了名的小肚鸡肠，而我在职场中混了这么多年，明明知道他是这个样子的人，为什么不加以控制，回来后他做的那些职场中的小伎俩，你们可以想象。我自责，我觉得我没有必要去愤怒，因此我也让自己陷入到一种自责的情绪中不能自拔。
像这样因为情绪而爆发的例子很多，我选择了最直接的方式去表达我的想法，文中作者提到其实我们人类的愤怒情绪毫无用处。它只会将我们囚禁，让我们深陷仇恨动弹不得，没法有效地解决问题。如果我们能抛开愤怒，合理协商积极正面的去解决问题或许我们的结果会不一样。我们之所以会愤怒，归根到底是因为我们认为别人对我们不公或者某件事情有失公道，我们觉得对方无法想象，因此也就越愤怒，如果我们能够从对方的角度来看待问题，或许会发现别人的行为从他们的角度来说是很公平的，只有我们自己错误的认为不公平，我们不能要求别人和我们想的一样，我们只能做好自己，那么如果期望别人和我们保持一个步调，那么请用你的智慧，不要用你的愤怒，没有人害怕愤怒。愤怒只会让讨厌你的人越来越讨厌你，在乎你的人受到伤害而已。不要坚持认为我们有权利生气，当然我们有生气的理由，但是关键是生气对我们有好处吗，我们是否能从中获到益处呢，这样一来，我们为何要愤怒。结合到我的案例，和作者的观点，希望大家能有所思考。
说完愤怒，我们来看看本章节最后一个子目录，作者对于内疚的看法及他所写到的战胜内疚的方法。
作者写道引发内疚思维扭曲是无论什么负面的事情我们总会觉的是自己的原因，总觉得是自己做了错事，一切都归已,总是把“应该”心态强加在自己身上，同时我们容易内疚的人有一个极大的弱点，那就是别人可以利用我们的内疚感操控我们。如果我们觉得我们的价值和认同感来自于别人，那么他们可以强迫我们做许多我们不想做的事情，当自我意愿和别人的意愿发生碰撞时，我们的内疚心理就会左右我们，我们会因此陷入左右两难的状态，例如一场饭局别人请我们喝酒，我们不喝觉得对不起人家，不给人家面子，喝吧，我们可能真的不能喝酒。这样一来我们会陷入两难，自责和内疚痛苦不已。当然这样的情绪并不是每个人都会有，这些仅对于部分情绪抑郁者；其实很多时候我们要学会坚持自己的原则，学会擅于发现和接受自己的不完美，这个世界本身就没有应该和理所当然，改变自己的心态。哲学里，我是一切的根源，话虽然简单，但是做到这个境界的人，寥寥无几，因此，学会包容自己吧。
这样，我们才能够更深刻的认识到自己。以前看到过一句话，说的挺好，就是我们人这一生就是在寻找自我的过程，发现自己我，成长自我，改变自我，忠于自我，坚持自我，最后来还是一个“我”。
