20190312非暴力沟通总结第十章《表达愤怒》
关于如何表达愤怒？
我们需要找到强有力的方式，充分表达自己。
什么叫充分表达自己？
小伙伴回复：需求、渴望、想要的……
[强][强][强]
听到这样的观点，很多人松了一口气。他们受到了压迫和歧视，生活痛苦不堪。不要生气，接受现实之类的话。
【建议或者是说教】
通过深入的了解，愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
渴望有三个层面：一、事情,二、热情三、感动.
充分表达愤怒的第一步。我们不在归咎于他人。
比如孩子不起床，我很生气。
这个例子说明外在刺激与内在原因之间的区别。这个例子说明：我很生气，我有情绪是因为孩子不起床造成的。
（很多人会认为：这是孩子的错）
孩子不起床的这个行为是：外在刺激。
透过孩子的这个行为：引发了我内在的原因情绪（我很生气）
很多人会把外界刺激等同于内在原因。
有很多人认为，一个人可以主导另外一个人的情绪。
我们从第五章了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：
一、责备自己；
二、指责他人；
三、体会自己的感受和需要；
四、体会他人的感受和需要。（愤怒就不再存在）
[强][强][强]小伙伴们回复：经常处于第二种和第一种，经过学习之后，现在有意识的转到第三和第四。（牛逼）
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]愤怒是我们的思维造成的，它的核心是尚未满足的需要，我们能记住愤怒，来提醒自己，我们有需要没有得到满足，敞开心扉。接纳我们的愤怒，与愤怒共舞。
【说明愤怒是有价值的。】
我们去听一听：愤怒背后的需求是什么？？感受是什么？？？
我生气是因为我需要……
我生气……因为他们……
我们可以反思，我生气的原因，不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
案例：今天通过文丽的案例
观察：我在家晕睡了半天，啥事也没有做
感受：难过，伤心
需求：我难过和伤心是因为渴望是个我是个有计划、高效的人
来代替我伤心难过是因为我浪费了时间在家里晕睡了半天；
于慧和她的小孩昨天晚上。讨论。看到某人在做我们认为是有害的事情（例如污染环境）与评判他人相比，作者认为怎么做更有意义。
于慧的儿子非常非常的智慧：他说如果有人把垃圾丢到地上，他会直接把垃圾捡起来，去告诉那个人。
这里有一个很关键的点：立刻行动，执行力是一切。
这就是孩子。20190312非暴力沟通总结第十章《表达愤怒》
关于如何表达愤怒？
我们需要找到强有力的方式，充分表达自己。
什么叫充分表达自己？
小伙伴回复：需求、渴望、想要的……
[强][强][强]
听到这样的观点，很多人松了一口气。他们受到了压迫和歧视，生活痛苦不堪。不要生气，接受现实之类的话。
【建议或者是说教】
通过深入的了解，愤怒，我们可以充分表达内心的渴望。
渴望有三个层面：一、事情,二、热情三、感动.
充分表达愤怒的第一步。我们不在归咎于他人。
比如孩子不起床，我很生气。
这个例子说明外在刺激与内在原因之间的区别。这个例子说明：我很生气，我有情绪是因为孩子不起床造成的。
（很多人会认为：这是孩子的错）
孩子不起床的这个行为是：外在刺激。
透过孩子的这个行为：引发了我内在的原因情绪（我很生气）
很多人会把外界刺激等同于内在原因。
有很多人认为，一个人可以主导另外一个人的情绪。
我们从第五章了解到，听到不中听的话时，我们有四种选择：
一、责备自己；
二、指责他人；
三、体会自己的感受和需要；
四、体会他人的感受和需要。（愤怒就不再存在）
[强][强][强]小伙伴们回复：经常处于第二种和第一种，经过学习之后，现在有意识的转到第三和第四。（牛逼）
[玫瑰][玫瑰][玫瑰]愤怒是我们的思维造成的，它的核心是尚未满足的需要，我们能记住愤怒，来提醒自己，我们有需要没有得到满足，敞开心扉。接纳我们的愤怒，与愤怒共舞。
【说明愤怒是有价值的。】
我们去听一听：愤怒背后的需求是什么？？感受是什么？？？
我生气是因为我需要……
我生气……因为他们……
我们可以反思，我生气的原因，不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
案例：今天通过文丽的案例
观察：我在家晕睡了半天，啥事也没有做
感受：难过，伤心
需求：我难过和伤心是因为渴望是个我是个有计划、高效的人
来代替我伤心难过是因为我浪费了时间在家里晕睡了半天；
于慧和她的小孩昨天晚上。讨论。看到某人在做我们认为是有害的事情（例如污染环境）与评判他人相比，作者认为怎么做更有意义。
于慧的儿子非常非常的智慧：他说如果有人把垃圾丢到地上，他会直接把垃圾捡起来，去告诉那个人。
这里有一个很关键的点：立刻行动，执行力是一切。
这就是孩子。
