上周忙着配合公司的招标工作收尾，工作强度剧增，经过六天奋战，终于顺利完成任务。
可能是因为之前一直处于神经紧绷状态，周日休息的时候，感到非常疲惫，吃完午饭，家人让我睡一会儿恢复精力，但我知道此时睡觉并不能缓解，于是选择出门做美发。
等我折腾了两个小时回到家时，不但没觉得更累，反而感觉轻松了很多。
同样是需要恢复精力，我同事面对不同情况、用不一样的方式、达到了同样的目的：
昨天吃完午饭，同事来找我，想借我办公室沙发睡个午觉，她是位二胎宝妈，小朋友头晚折腾到凌晨五点才消停，状态非常不好，急需补眠。
经过一个小时左右的午休，她感觉精神好多了。
我和我同事都感到疲劳，最后也都恢复了精力，但却是用不同的方式达成，由此可见：不是所有的疲劳感都可以用睡一觉来解决。
对此你一定不陌生：
今天一整天都在外面跑，太累了，回家玩几把游戏放松放松吧，结果打完游戏感觉更累；
最近压力太大了，所以每天都睡七八个小时，结果感觉越睡越累；
......
像这种想让大脑放松，结果跑去睡一觉，想要恢复体力，结果跑去打游戏，都属于「药不对症」的休息方式，这样做不但不能消除疲劳感，反而会越休息越累。
「身体疲劳」和「大脑疲劳」完全是两码事，用于缓解疲劳的方式也完全不一样，用错方式，就会出现「越休息越累」的情况。
那么，针对不同疲劳，该怎么「对症下药」呢？在回答这个问题之前，我们先要学会区分「身体疲劳」和「大脑疲劳」的表现，这里分享一个简单的方法：
倾听身体发出的声音
身体的反应是非常灵敏的，我们有时候之所以误判，是因为没有认真对待身体向我们发出的暗号。
当你觉得自己非常疲劳、想要做点什么来恢复精力的时候，不妨调动全身感官，来感受一下自己的身体，看看有没有无力、酸疼、头晕脑胀、瞌睡的感觉。
只要行动前，停一下，认真倾听身体发出的声音，就很容易发现自己当时感觉的累，是不是身体累。
与之相反，就是大脑疲劳，比如：
睡眠规律、充足仍感到疲劳
没生病仍觉得没精神
没突然做重体力活儿，仍觉得没力气
......
诸如此类，都不属于身体疲劳的范畴。
弄懂了「身体疲劳」和「大脑疲劳」的区别，接下来就来看哪些方法可以缓解，我从两种不同类型的疲劳分别说。
有效缓解「身体疲劳」的方法主要有两种：
睡眠充足、规律
我们都知道睡眠不足的危害，短期来看会导致第二天精神不振、影响工作效率，长远来看，睡眠不足容易造成思考能力下降、免疫功能失调、甚至会增加死亡风险。
保障充足睡眠的重要性在这里就不再赘述。
那么，到底睡多久才算是充足呢？关于成年人的睡眠时长，我们看到很多说法：不少于6小时、7小时、6-8小时，看下来还是一脸懵圈。
国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，大约 90-110分钟经历一个不同的阶段，每个阶段就是一个睡眠周期，每晚通常保证有 4~5个完整的睡眠周期就可以。
「晚睡不健康」的说法也因此受到质疑，根据睡眠周期理论，原则上不管是晚上11点入睡还是凌晨1点入睡，只要满足两个条件，睡眠时长方面就没问题：
每晚保证睡足4-5个完整的睡眠周期
保证规律的入睡时间
中途小憩
像我同事那样，头天晚上睡眠被打扰，第二天中午抽出一点时间补个眠，对于恢复身体疲劳的作用非常明显，相信很多试过的人都感同身受。
睡眠专家指出：午睡时间不宜过长，20-40分钟左右即可，超过1小时，下午工作反而会感到头脑昏沉。
有效恢复「大脑疲劳」，可以试试这三种方式：
正念冥想
脑科学领域的研究指出：大脑重量只占人体体重的2%，然而其消耗的能量却占人体总能量的约20%，这其中，又有60-80%的能量被一个叫做「DMN」（Defaule mode-network,预设模式网络）的脑组织消耗。
它的特点是：不管大脑有没有进行有意识的活动，这个组织都会运行，用以执行一些基本的操作。
换句话说：即便你在发呆，DMN也在运行，只要它在运行，大脑就避免不了产生疲劳感。
因此，想让大脑得到真正的休息，就必须想办法抑制DMN对能量的过度消耗。
耶鲁大学的Judson Brewer在2011年发表的一篇论文里谈到：他们对有10年以上正念冥想经验的人研究后发现，正念冥想可以抑制DMN中两个部位的活动，对帮助大脑放松有一定作用。
有氧运动
你可能会说：每天下班回到家已经很累了，没力气再去运动了。其实不是这样的，有运动习惯的人可能比较有感触：每天不运动一下，反而觉得不习惯。
为什么建议进行有氧运动呢？当我们进行有氧运动的时候，需要氧气的充分供应，在运动过程中，我们吸入的氧气量与需求量相等，从而达到生理上的平衡状态。
意味着：我们在进行有氧运动的过程中，吸入了大量氧气，机体的氧气随血液流动供应全身需求，能够帮助我们消除疲劳感，同时也有助于减轻压力。
做点别的事
我们上学的时候，如果在某科作业上耗费了太长时间，都会听到家长说：先做别的吧，或者下楼走走，换换脑子。
这确实是缓解大脑疲劳的好方法，它的好处不是直接体现在感觉上，而是「换换脑子」有助于解决难题，缩短深度耗脑的时间，从而让大脑早点进入休息状态。
我之前在文章里也写过：当一个任务耗费太长时间、太多精力还是没能解决的时候，应该暂停一下，去做点别的事，或者干脆发发呆，再回来想，很可能突然找到解决方案。
根据神经科学领域的相关研究，这是因为：我们的大脑在无意识状态下，大脑各个神经元之间会进行自由连接，但它们不是乱连接，而是以刚刚在做的事情为方向。
这也解释了为什么发发呆、做点别的事、睡一觉之后，我们会突然灵光一现，想出解决方案。
最后，总结一下今天的文章：
「身体疲劳」和「大脑疲劳」是截然不同的，恢复精神的方式也不同，区分它们的一个有效方法是：
认真倾听身体的声音
有效缓解「身体疲劳」的方法主要有两种：
睡眠充足、规律
中途小憩
而想要缓解「大脑疲劳」，可以试试这三种方式：
正念冥想
有氧运动
做点别的事
希望今天的文章，能帮助你准确区分当下的感觉，属于身体疲劳还是大脑疲劳，并且通过运用文章里分享的缓解方法，让自己迅速找回精力充沛的状态。
我是@霖小姐慢半拍，关于成长，慢半拍没关系，但别停！
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