先要自我介绍和课前说明:大家好，很高兴今天能和各位一起走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情，我姓王，名俊婷，大家可以叫我王老师，上课之前有几点要说明:有高血压，心脏病，生理期，腰椎不好的同学需要谨慎练习。在练习的过程中，无特殊提示，请保持自然呼吸，不要屏气，体位的练习不要与他人比较，做到自己的极限就好，如果感觉身体不适，请立即停止练习，在原地休息，如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。
冥想呼吸
现在，请大家选择一个舒适的坐姿坐在垫子上。
接下来做头颈功的练习，颈椎不适的同学，减小幅度练习或者不练习。
然后风吹树式，幻椅式，到双手落于两脚外侧，膝盖伸直，延展脊背，眼睛看眉心，右脚屈膝往后大撤一步，左膝大小腿与地面成90度，曲右手肘抵住左膝外侧，两手合掌，
手臂伸直带动身体向上，沉髋向下，上背后弯，
回正，保持手臂向上，伸直左膝，左脚内收，右脚外扣，骨盆朝向右前方，弯曲右膝，沉髋向下
回正，解开双手落于脚两侧，左脚收回两脚并拢，上背部放松，腹部贴靠大腿，调整呼吸，
屈膝，臀部坐于垫子上，
