走路是一项很好的锻炼方式，目前很多人通过走路进行锻炼，但是很多人不知道到底走多少步能够达到良好的锻炼效果。那么本节课就通过一个国际知名期刊的研究，告诉大家最佳的走路部署。本节课将讲授如下三个方面的内容，第一，关于走路的研究。第二，走路为何对健康有益？第三，如何走路更健康？我们看一下第一个方面关于走路的研究。
2017 年，世界知名期刊自然杂志公布了一项美国斯坦福大学的研究，他们分析了来自 110 个国家 717525 人的走路数据，发现中国人最能走。研究发现，走路最多的是香港人，平均每天行走 6880 步。其次是中国大陆人，平均每天走 6189 步，远远高于全球人口平均每日步行 4961 步。
那么 2019 年5月，美国医学会杂志发表了一篇论文，研究通过 1. 8 万名美国公民分析，得出了每天走路部署与死亡率的关系。研究发现，每天步行只要增加 1000 步，那么死亡率就降低约15%，那么每天步行的越多，那么死亡风险就降低的越低。那么直到每天行走达到 7500 步时，死亡风险就不再下降了，也不会再上升。所以每天最佳的步行应该是 7500 步，大家记住了吗？第二个大方面，我们看一下走路为何对我们的健康有益。
研究发现，每走一步，那么可挤压人体约 50% 的血管，那么促进血液的流动，那么不就是起到了一个活血化瘀吗？那么每走一步，至少可以运动 50% 的肌肉，有助于保持肌肉总量及健康，因为我们的肌肉属于永久细胞。什么叫永久细胞？就是生下多少，那么在我们死的时候只能是减少，不会增加，所以说随着年龄增加，我们的肌肉细胞会减少的，而通过运动就会减少这种减少的进程。那而且多项研究表明指出，走路对于预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉燥样硬化，缓解骨质疏松，改善腰肩部的疼痛、老年痴呆等等都有好处。
那么第三个大方面，我们看一下如何走路更健康。第一个小方面，如果有心血管疾病，建议下午走路最佳，因为什么呢？因为早晨 6 点钟到中午 12 点钟是心血管疾病事件的高发阶段，而晚上的光线又不太好，容易摔焦，所以说选择下午相对好一些。那么第二个小方面，不要在大马路旁边走路，因为马路上的空气污染比较严重，沿繁华的马路走路的话，那么你肺功能改善极其微弱，动脉硬化状况甚至可能发生恶化。那么第三个小方面，走路时不可过度，频率不可太高，每天追求一两万步，有可能会损伤你的关节。那么第四个小方面，最好在空气清新的地方走，每天最好在 40 分钟左右走 7500 步，走完后最好是微微出汗的状态，这样的话就很好的达到了锻炼的效果。总结一下本节课的内容，每天走路有益健康，建议部署 7500 步。今天内容就上到这里，感谢大家聆听，拜拜。
