不需地点健身系类，写了很多瑜伽的体式，上周还写了个深蹲，是主要训练腰腹一下下肢力量，今天介绍哑铃训练，简单动作上半身都能锻炼到，让我一起来看看有哪些方式训练吧！

1.哑铃弯举

主要锻炼手臂肌肉，主要目标肌群是肱二头肌，抓住哑铃,膝盖稍曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

2.哑铃卧推

主要训练胸部肌肉，这个做起来是比较有难度，最开始做起来尽量选择小重量的哑铃，如果用大重量哑铃最好有人在一旁帮助。

3.哑铃划船

主要训练背部肌肉，练习的是背阔肌，对三角肌也有一定的锻炼效果。

4.哑铃平举

主要联系肩膀部位的肌肉

这只是其中的几个主要部位和练习方法，研究久了会在做哑铃训练过程中找到发力的肌肉和合适自己的训练方法。

女孩子们也可以不选择图中那么大和重的肌肉，可以选择小的可爱的哑铃，做一些类似下图的哑铃操，比如郑多燕系列有一个哑铃操还很适合的。

这样的哑铃重量一般2kg一下，太重了不适合做哑铃操。

好啦，希望大家都能够及时健身，练出健壮体魄！

读者们都有什么样的健身习惯，快留言分享！